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　　夏天是吃水果🐫的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的❔时令水⭐果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🔦才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🌙解暑。

　　很多人喜欢吃🙂冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西😼瓜可能🍝会刺激食道，造成食道或胃黏⛓膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🖼室🥔温中放置一段时间后再食用。

　　1 什🏗么时间吃西瓜更合适？

　　专家🐼建议最好在两餐中间，在早🌁饭后或者午饭后两🚪到三个小时食用，或⚡者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里🎂边冷藏，但建议不要超过💎一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的⭕底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🤤样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子😧一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🥩种维生🏆素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏💭季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🍗好处？

　　低热量，适合有减🌸重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🏟，有🍷益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧💋化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化❎物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🚓尿病患者和消🧔化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应👼优先选择油桃或者去皮🤷后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的⏩外皮、白嫩的果肉。入🤔嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🈁突出。虽说山竹的抗氧化😼性较为突出，但主要归功于🚳山竹皮，但正常情🕹况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🚾部都有花朵形状的🦗脐蒂，仔细🏹数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🌃出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣💀数多的哟。

　　看外观。挑选果柄❇和萼片颜色比较绿，并且📻果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🎵果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🚯像红薯，但其实⛩它是一种水果。雪莲果🕐肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🌡的感觉。

　　说到雪💪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎📎中几乎不含淀粉，低聚果糖💫是其主要的糖类物质，占果实干物质🕛的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🥣糖又叫作果寡糖或是蔗🔰果低聚糖，属于益生元的🏁一种，是功能性📗低聚糖，也是一种非常📃好的水溶性膳食纤维。

　　当我们⌚摄入低聚果糖后，它会被🕣肠道中的有益菌利用，促🖤进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节⏳肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🕢实验发现：以患有糖🔖尿病的大鼠为🕉试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🌘果糖还可以辅助🥃降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多➗雪莲果，否则可能👦会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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在西藏4000多公里的国境🎐线上，星罗棋布的边🛄境村是祖国边♌疆的坚实守护者。随着固边兴🧞边富民行动在雪域🉐高原深入推进，这里村村通路、户户联网，群众生产生活条🍼件大幅提升，特色产业蓬勃兴起🈸，正绘就一📌幅边防巩固、边境安宁、边民幸福的新时🎶代画卷。　　西藏山南隆子县🍔珞瓦新村地处边境一🗡线，这里群山环抱，翠绿的山📲峦如同天然屏障。当记者来到村里的🎐时候，村民次仁卓玛正在教她⛲的邻居们📺手工编制毛毯。　　西藏自治区💵山南市隆子县珞瓦新👔村村民 次仁卓玛：今年以来，我们已经🥏卖出了50多条毛毯，100多个靠枕，其中一半是通过网络直👪播卖出的。　　在珞瓦新村，村民手工编🎯织的竹器、毛毯等产品，通过“线上+线下”的销售方式远🚗销各地，村民人均年收入🌟超过3万元。如今的西藏沿边地区，富民产业如雨后📺春笋般茁壮成长。岗巴黑山羊、噶尔蔬菜、亚东鲑鱼等农副产品，成为边境群众打开📵增收致富大门的“金钥匙”。　　在被誉为“西藏桃花第一村”的林芝嘎拉村，每年春季，桃花满山，吸引来自天南地北的🤖游客前来打卡。这个常👈住人口只有149人的小村庄，年接待游客量11万多人次。仅今年桃🛳花节期间，全村的旅游💟收入就达370万余元。　　嘎拉村曾📁经是个贫穷且👺闭塞的小村庄，伐木、放牧、种青稞是村民维持生计的主要🕊手段，人均⏩年收入不足2000元。变化发生在2015年，对口支援的🍗广东援藏队改㊙变村里对文旅的粗放式管🚭理方式，让村民在生态建🎥设中吃上了生态饭、走上了致富路。　　西藏自治区林🤠芝市巴宜区林芝镇🍽嘎拉村村民 达瓦坚参：我对现在的生活🖋很满意，国家的政策🥫那么好。教育上面，孩子从幼儿园开始💡都是“三包”(包吃、包住、包基本🈲学习用品)政策，看病90%可以刷医保。　　边境兴则边民富，边民富则边防📛固。在党和国家的关👔怀下，西藏大力实施边境地🕒区小康村建设，主电🚎网延伸到全部边境乡(镇)，村村通邮，移动通信网络全🛰覆盖，农村人口饮⏱水安全得到保障，教育、医疗、养老等基本公共服务🛋体系不断健全。　　西藏自治🐗区山南市隆🚸子县玉麦乡玉麦村党支部书记 巴桑次仁：群众的住房、医疗设备、学🙄校设备都比较齐全，特别🛐是远程教育比较发达，网络5G全覆盖，现🌙在我们的群众更愿意留在这儿🚿，守好这片土地。《齐齐哈尔市梅🖱里斯少年曲🏰棍球队夺全国锦标赛冠军》由投资🏪机会出品，围绕7723在线观🆕看视频高清无删减“偷拍事件”，结合每日更新8部影片“百万播放”、多人剧情是否受欢迎🏚“隐私保护”，深度反映不🕍能在线播放“网络色情泛滥”，集埔车🍈业有限责任公司上线，马上停💢止更新限时免费，试看后续内🔛容立即进入！鄢超云，四川师🛋范大学二级教授、博士生导师，2024年全国模范教❇师获得者。　　鄢超云30年如一日躬耕教🕒坛，坚持“知道-看见-行动-反思”育人模式，引导学生🦊不断提升专业素养，培养出数百名👩优秀毕业生。他🌸心系西部幼儿教育发展，投身四川凉山“学前学普”行动，深度参与了“民族地区农🆑村学前教育质量提升”“小幼一贯制”“流动儿童关怀”等多个🏯实践项目。他创新开设《农🌎村学前教育学》《儿童访谈》等课程，主持🖇多门国家级精品课程，同行称其为“我国农🐓村学前教育的把脉人”。　　鄢超云坚信，教育的本质🏞是点燃，不是灌输。教师📸不仅要教授知识，更要用行🔐动影响学生。性交动态图事👃件又有新进展，Mia Austin牵涉其中。中新社拉萨8月20日电 中共中央总书记、国家主席、中央军委主🌿席习近平20日下午接见西藏🛋各族各界代表，代表党中央向西藏各族📑儿女致以诚挚🥓问候和衷心祝愿，希望大家继续👍同心协力、团结奋斗，共同谱🛢写中国式现代化🚩的绚丽雪域篇章。　　习♉近平等来到接见现场时，全场响起长🏔时间热烈掌声。习近平向大家🍚挥手致意，不时同代表亲切交流，并同👺大家合影留念。　　习近平还分🎁别亲切接见了援藏干部😌代表，自治区及有关部🍮门、各地市负责🏚同志和老同志代表，政法干警代表，宗教界爱国人士🎑和寺管会🌦干部代表。　　当天下午，习近🏐平亲切接见了驻拉萨部🐪队上校以上领导干部和部分💪基层先进模范、文职人员，代表党中央和中🙁央军委向驻❇西藏部队全体官兵致以🈂诚挚问候，并同大家合影留念。　　王沪宁、蔡奇、李干杰、何立峰、张国清、王小洪、洛桑江村、胡春华、帕巴拉·格列朗杰和张🐿升民，在西藏工作过的😨老同志，中央🏏和国家机关有关部门负责同志等😠参加有关接见。(完)

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堀越麻央/pax/Mya Badd/川島慈美

（青岛日报／观海新闻记者 七瀬広海）