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　　先看图

　　你🎎是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🍷体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🧓等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🖼个简单的动作——站立，就能带来🚁意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🤹久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🚞躺，只要人体在🌪清醒状态🏻下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增❕加慢性胰腺炎、非酒精♓性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的👐发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🖐立时间，可以收获一系🍵列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🦃缓慢无力，食物在消化⚪道里“走走停停”，很容🚓易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🧠肌群会自然收紧发力，特别是腹🔮部肌肉，它主动👟收缩可以带动肠胃更快速💅地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🌺和内皮功能障碍🍣标志物等指标都下降了。简单来说就是：患😍上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因👜为站着的时🏖候肌肉收紧，会比坐着时⛔燃烧更多热量，因此🗻身体也有更多机会分解甘油🍞三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时👔小腿肌肉持续收缩，可以像挤🎷海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🥕是上了年纪之后，要是没有受到🔟足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让😬腿部、臀部、核心等部位的🔑肌肉都持续处👽于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🚮时身体重量❌对下肢骨骼的压力，能刺激骨😶骼强化，有助于维持下肢骨😰密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👕在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🦇。

　　下面这些常见的🚣错误站姿，快看看你中招👀了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⛏种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🥟等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🚌犯的错误。其实屁🚽股撅得太狠会使腰🐎椎过度前凸，椎间🚯盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不😇仅容易导致腰痛，还⛴容易增加腰椎间盘突出的风险🦇

　　膝超伸

　　喜欢站得格🚩外笔直的朋友，观察一下自己的😑侧面，如果发现小腿💣肚后凸、大腿🎊小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可😃能是膝超伸。

　　这种膝盖过度✔后顶🌨的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒👹受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🍼看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻💵在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻😹还是内翻，站立时都会让脚🆒掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🏻节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🛣个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🙉金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🗒紧贴墙壁，想象自己是被轻📟轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几⤴分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🧔量。长🖼期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前📯倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🧘腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🔔脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小😏腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血👿液循环，更加有益🚤心血管健康，特别适合腿部容🔵易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🌗踮脚的过程中，注意保🈚持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🈵站有很多好处，但也要👒控制好时间。研究指出，每天站立时💪间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🤠风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个📤喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网南宁8月19日电 题：广西“宝藏凉县”玩转“清凉经济”　　作者 张广权 李志雄　　从悬崖🛑帐篷观星河到瑶药温泉祛暑，从溪降🐿穿越瀑布到溶洞音乐会……今夏，广西一批“宝藏凉县”推动避暑旅游🏸从“躲清凉”向“玩清凉”转变，丰富业态点燃“避暑经济”。图为柳州🐼市融水苗族自治县的嵘溪🏽瀑布景区。融水苗族自治👪县文化体育广电和旅游局 供图　　“作为广西🏹海拔最高的县城，百色市乐业县夏⏹季平均气😮温稳定在20℃至22℃。”百色市乐业县大🎢石围天坑群景区🥜总经理陈健介绍，近两月，景区接待游客1.81万人次，大石围1466悬崖帐篷营地入👠住率超70%。　　目前，乐业县正以大石围天✂坑群为核心，将地质奇观⏬与休闲避暑🍇巧妙结合，开发出高山露营、森林徒步、夜览星河等😓一批生态避暑项目。　　大瑶山腹🎂地的来宾市金秀瑶族自🕌治县森林覆盖率超82%，夏季均温21℃左右。该县将文旅与🐞康养等产业相融合，打造瑶医🏈药康养避暑旅游新体验，游客在这里不仅🕗可以欣赏秀丽的自然风🗝光，还可以体验到“药浴”“药膳”等💨瑶族独特的养生方式。金秀瑶🔶族自治县瑶医医院院长梁琼📑平介绍，金秀瑶医药特色🎿康养中📠心年接待游客超5万人次，带动瑶💔药种植与避暑康养等多🙈业态协同发展。图为金秀瑶🐵族自治县的圣堂湖景区。金秀🌰瑶族自治县文化广电和👷旅游局 供图　　今年7月，河池市南🚊丹县瑶望天下景区😩将音乐会搬进天然“空调房”般的洞天盛境，吸引上万游客。“避暑旅游不能只💜有‘凉意’，还要有‘创意’。”该🛫景区负责人吴华清表示，特色项目有🥨效提升了景区游客🍊首游率、复游率。　　明代徐霞客曾赞🎯南丹县为“粤西第一奇胜”。眼下，该县🥖将避暑与研学、体育等产业深度😏融合，各类🕘避暑旅游项目遍地开花。南丹👙县文化广电体育🚝和旅游局局长谭善亓表示，南丹县将持续♟开发森林康养、洞穴音乐🤟会等特色产品，做大避暑经济。　　桂林市🍨资源县夏季均温不超23℃，游客可在此观🔥丹霞、探峡谷、赏星空。6月至7月，该县接待游客129.5万人次。“资源县通过‘高山避暑+亲水漂流+乡村体验’多维布局，推动‘凉资源’向‘热经济’转化。”资源县文化广电🌏体育和旅游局局长喻💇春表示，将⛓继续深化业态创新，打造华南知名🥈避暑目的地。图💥为桂林市资源县的五排河🎛景区。沈桂春 摄　　中越边⛰境的百色靖西市素有🐽山水“小桂林”、气候“小昆明”之称。“我🍨们以山水为文章，打好通🧘灵大峡谷纳凉、古龙山漂流‘金字招牌’。”靖西市💫文化体育广电和旅游局局长🥛李萍介绍，下一步，靖西市将引入观瀑宿集、瀑布咖啡等业态，推动避暑旅游🏸提档升级。　　柳州市🐻融水苗族自治县元宝山、贝江一带的“果冻水”因清澈透明、清凉解暑成为🥉热门打卡地。当地推出划竹排、漂流、叠瀑抓鱼等避暑📥游玩项目，吸引大量游客前来避暑，上半年接待游客469.09万人次。融水苗族自🛷治县文化体育广电📔和旅游局局长🈹周卫军介绍，下一步，融水县将打造“果冻水”IP，构建以贝江亲水🌄走廊、元宝山森林圈、苗寨文化圈、梯🥚田云海圈为核心的避暑🚚旅游网络，丰富避暑产品体系，提🥉升避暑旅游吸引力和竞争力。　　广西壮族🚘自治区文化🙂和旅游厅相关负责人表示，广🍇西将紧扣生态优良、山水清凉的🆙资源禀赋，通过🌍全方位挖掘、多角度创新、多场景呈现，持🕙续打造特色避暑产品，满足广大游客🚌日益增长的避暑需求，推动“避暑经济”高质量发展。(完)【欧美成👤人风格对比】新闻动态最新片单中，《奇领yy6080》因还原日本🚬一级天堂在线观看骗局真实流程而😩登上“最佳警示片”榜单，正片同时🌲发布道德风险提示。法治在线丨快递里📝的“中奖卡”暗藏陷阱 已经有人被骗上百万元　　在网购时，你是否🐶收到过商家在商⏹品中附赠的小卡片，上面印着 “扫码抽奖”“好评返现” ，收到这些卡片后，拿出手机扫🚼码也许还能领🌗到返现或是小礼品？要小心了，这种模式已⤵经被一些犯罪团伙给盯🏰上了，他们将带有🏦诈骗信📮息的卡片伪装成“中奖卡”放入快递中，有人被🛒骗了上百万元。　　只因扫码 “中奖卡”　　有人被骗上百万元　　四川广元🐿警方在贵阳查获🏇了一处犯罪窝点，窝点内摆放着一🎹摞摞已打包好的快递。这些快递🌡里面装着的，是些卡片🐀之类不起眼的小东西。可就是这些快递，却让不少🎹人掉入陷阱。家住广元的张女士，就因为一张🎻藏在正规快递里的“涉诈卡片”，被骗了100多万。　　2024年4月，张女士收到一份奇🥧怪的快递。她有些疑惑，自己似乎并没☔有买过这么一件商品，猜想这件价🍷值不高的商👳品可能是哪家网店给的赠品👎，也就没有太在意，反倒是里面的☝抽奖卡吸🛌引了她的注意。　　这张抽奖卡上，写着现金、冰箱等奖品，只要扫描😮左下角的二维码就能领取。张女士表示，之前在网上🎌购物时，也收到过⛔随商品附赠的中奖、返现卡片，她也曾扫🚌码领到返现，所以这一次，她也🏵没有任何怀疑，拿出手机➗扫了上面的二维码。　　被害人 张女士：扫个二🕦维码弹出来一个窗口，他就拉到一个😄群里面，在群里😤面要下一个App。之后就可以领📄礼品，他就送🔗了热水壶。　　虽然没有领到抽🌼奖卡🐕片上面所写的奖品，但热水壶的确收到了。张🌌女士也就没有退出这个群，在随后的日子里，群里开始🗒发布一些声称可以赚钱的任务。在张女士看来，这些任务操作起🆘来似🥫乎都很简单。　　随手在指定App里搜一首歌、截个图，就能轻松👄赚到几块钱。这样的 “好事” 让张女🛒士觉得挺有意思，更💿让她心动的是，这个群里还不🕠断放出消息：后续任务的收益🐋会成倍增长，但是🌘想要继续参与的话，需🚚要先缴纳一笔保证金。　　对方信誓旦🍖旦地保证，这笔钱只🕢是暂时存放在账户里，随时可以取现，张女士没🏀有犹豫就充了钱。可当她完🚉成了任务，准备把钱取出来时，系统不是提示“操作错误”，就是显示“超时未完成”。之后🕍账户就被冻结了，而要解冻，则需投💅入更多的保证金。　　就这样，张女士陷入了“充钱解冻、操作错误又🍞再次被冻结”的循环之中，从最初🔔的几千到几万、几十万，最后充进去100多万。　　涉诈🚰物品究竟从哪里流出？　　广元市公安局利州🔙区分局办案过程🆘中，邀请检察机关🚳介入引导侦查取证。办案人员认为，这起电诈案件📈的源头就是张女士✏收到的那份快递，而这也🆚是案件侦办的突破口，根据🍾被害人提供的快递面单信息，公安机关🥢进行溯源追踪，最🈳终锁定了寄出这个涉诈🥚快递的地点。　　这🔨个隐藏在贵阳农村的自建房内，民警🙈查获一大批涉诈中奖卡片，此外还有 “退费公告” 等道具，这些都是涉诈物品🔭，差点就要被寄往全国各地🍈。这次行动中，公安机✡关抓获了这起诈骗案件的🕘主要犯罪嫌疑人🏍张某和周某。经过审讯，张某交代，自己从境外🧙诈骗团伙处获取公民🖲个人信息，并指使😎周某联系快递公司，通过⬆盲发快递的方式为境外🍕诈骗团伙引流。　　检察机关认为，本案中的关键是，这些涉诈物品如🙋何通过🛄物流网络流向多个地方。很多快递企业🎌内部，都发🏒布过禁止邮寄非法印刷品的通知，明确提到本案中出现⏳的中奖卡、退费公告🤮等可能涉及诈骗的印刷品，是禁止收寄的。那么为何这些⏲涉诈的📨快递能够逃过监管？在检察机🥂关的引导下，警方针对这一犯😠罪链条展开侦查。　　广元市利州区❇人民检察院常务副检察长👃 范子雄：快递公司从业人员💖，其中一部分和犯罪🏦嫌疑人心照不宣。在寄递小卡🤤片时，他们心里非常清楚，这是一种诈🈷骗手段，但是有一部分从业😀人员又坚决否认。本案的难点也〰在这个地方，怎🤭么样去认定犯罪分子🥥主观故意，从而确定他们的😱行为属🌛于犯罪行为予以打击。　　早在2015年，国家邮政🚼局等部门就对快递行业提出“三个百分百” 的规定，即百分🤱百收寄验视、百分百实名收寄、百分百过🌈机安检，这也是保障寄递安🐽全制🍴定的关键制度。　　但在这样的制度🤫下，涉案快递站点🤯依旧将这些涉诈物品寄出。检察机关认为，这些♌快递站点的负责人对于自己的👩违法犯罪🛳行为是知情的。随着案件办理深入，越来越多的🔪证据也能证明🏣这一观点。　　经过充分调查，办案部门查明，2024年1月至4月间，张某等人🌌勾结一些快递站点负责人，共发送涉诈🐧快递40万单，涉及四川、贵州、重庆等多地，现已查明🚁的被害人有20名，被骗资金达374万余元。　　2025年2月，广元市利💏州区人民检察院以⏭诈骗罪和帮助信息网😕络犯罪活动罪🌅分别对该案的张某等十多名被告人🦌提起公诉，案件正在审理中。　　涉诈🎪品进入寄递渠道　　快递企业岂能松🥙手　　在本案办理中，广元市利州区🌌人民检察院发现，有些快递公司在🎢案发前就已多次收到✔了寄递🌡涉诈物品的投诉，但🚫是他们并没有严肃处理这🔙些问题，导致📢涉案快递站点没能引起重视，继续🙍收寄这些违禁品。　　广元市利州🐻区人民检察院第⛸二检察部主任 李云成：快递站点出🚌现投诉情况后，快递企📐业没有实质性处罚，不会🛡向公安机关反馈举报。　　作为新兴业态，快🏼递行业的健康有序发展一直以🍐来都备🔐受全社会的关注。四年前，最高人民检察院对🥒办理的寄递毒🏖品等违禁品犯💂罪案件相关情况深入分析🍔调研后，发现了寄递安全🥨监🥑管存在的薄弱环节，并及时向国家🐱邮政局发出“七号检察建议”，协同推进寄递🔳安全问题治理，切实⛪减少和预防寄递🦁违禁品犯罪案件的发生。　　针对涉诈快🍑递案件中快递行业暴💆露出的🤲监管不力等问题，多地检察机关🔆也正在通过制😎发检察建议等方式，督促相关主管部门加强💑对快递行业的监管，助推社会治理。　　针对这起案件中📫快递行业暴露出的问题，广元⤴市利州区人民检察院也🚆在当地进行调研，并向当地邮政主管部门制🍭发检察建议，共同推进快递行业🐪健康发展。　　广元市利州区人民检察👪院第二检察部主任 李云成：检察建议主要💽是加强收寄验👯视规定，也就是“快递企业🗨三个百分百”，以及加强快递流转过🔱程中，入🐭港中转环节的安全检查，加强分析研判。　　检察👅机关在检察建议中强调，快递站点在寄🍴件时，要严格执🙀行实名寄递、开箱验视、过机安检，同时快递从业人🎮员在转运、派发快递时，也要加强🏵对快递的检查，如果发🤮现疑似涉诈卡片的快件，要及时上报进一🎺步核查，从寄递的各个🌘环节杜绝邮寄涉🙎诈物品的情况发生。《男子海上漂流6天成功获救 出海游玩遇险🛡情如何应对？》上线48小时阅😠读量破百万！近日，多名网友在社🍗交平台反映，部分电商平台出🦀现大量“0.01元抢购品牌饮品/餐券”的低价商品🤭推荐，下单后却发现无😒法兑换商品，理由包括“订单当日过期自🍽动退款、券码无法兑现、无法进行评价”等，不少人咨询🔁客服时还🐺被诱导下载第三方APP为商家引流。折腾良久，最终不仅🍣无法获取有效优惠券✨码，个人信息还面临🔞泄露风险。记者调查发现，此类以“0.01元超低价”为诱饵的套路🍋已在多个平台蔓延。(见8月16日《扬子晚报》)　　在各类电商促💄销中，“0.01元抢购品牌饮品/餐券”类低价推荐🏭十分常见，这看似是商🌗家给予消费🍃者的福利，实则暗藏玄机。商家以“0.01元超低价”为诱饵，却不提供🕝相应商品或服务，或单方面🌄利用格式条款限制消费者的正常🛬权益，都违背了基本的商业♌诚信原则。这不仅损害了📍消费者对电商平台的信任，也挤压了合🤟法商家的生存空间，破坏🤢了公平竞争的市场环境。　　面对这一乱象，相关部门应加大🤲监管力度。一方面，要🖐对电商平台加强监督，督促平台完善审🐨核机制，严格审查商家🔳资质和商品信息，防🕊止类似的虚假宣传和违规引流行😩为一再发生。对于违规商家，平台应采取严🌇厉的处罚措施，并将违🎧规信息纳入信用体系，让失信者寸步📧难行。另一方面，要加强对APP的监管，规范其信🎞息收集和使用行为，对存在侵🗣犯用户隐私、参与欺诈行为的APP，依法予以下架和🥄处罚。　　消费者自身⛹需提高警惕，在面对“远低⚓于合理成本”的优惠时，要保持理性和审🐕慎，切勿被低价所迷惑。下单🔯前要仔细查看商品详情和🖤用户评价，了解商家信誉；下单🙁后要及时保存订单截图、客服聊天记录等🍚凭证，以便❄在权益受损时能够维权。　　“0.01元抢购”类乱🍊象绝不能愈演愈烈，更不🤽应成为侵害消费者权益的陷🎃阱。在商业竞争中，创新促销手段🍗无可厚非，但故意套路消费👴者，短期看只是损🛹害个体消费者的😬一两单消费权益，长远看则🎓是侵蚀电商的诚信根基——若当正🚖常的促销也变成“狼来了”，商家❣则很可能陷入“冬天来了，春天也很远”的困境。对于这个道理，希望商家能💵有清醒的认知。　　郭元鹏 《工人日报》(2025年08月19日 05版)

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东城ゆい/沖田心音/浅越香織/雪川櫻花

（青岛日报／观海新闻记者 鈴宮あき）