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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🦄最炎热的节气来了。烈日下微微🍿一动就满头大汗，尤其是超重人🎱士更是难熬。

　　网红减🎴重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人😋类自身就有精妙的体🚐重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🤟泌专家，揭开身体📴中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症📍患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🏺水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国👳医师协会医学科学普♓及分会内分泌学组委员、山东省立医院🐕内分泌代🏈谢病科副主任医师⭕孙香兰接受中新健康🎛采访时表示，喝水都会胖，是🙃比较夸张的说法，但身体出现以下🍗三种情况的人，确实更容易长😦胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢🤑是人体维持📵生命的所有器官正常工作所🍔需要的最低能量，也就是静🥅息状态下人体能📸消耗掉的热量，吃同📑样多的食物，基础代谢🤓率低的人会消耗更少🌄的能量，储存更多⏫的脂肪。

　　二是节俭基因更强📘大。节俭基因是让🕴人体代谢🛅机制处于节约状态的基因，人类大多具🛒有这样的基因，拥有更强大节俭基🛹因的人会更高效🕉率地把多余热量转🖇化为脂肪🏳储存起来，让热量更♒少被消耗。

　　三是内分泌激素🔁紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确💟传递饱腹感，饥饿素减💼少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🤤当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌👷异常，吃饱🐮后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🐀高。

　　“开始是不健康的🦕生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🔤能导致内🐑分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了🥠恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹🍱

　　肥胖形成的🕕核心逻辑很简单，就是摄入🍪热量多于消耗热量，多余热量转化为🐏脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🗄的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🛸方式也是从“口”入手，比如不吃任🥈何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🖇体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚌碳水化合物摄入的😳方式强迫身体进入燃🔅脂模式，初期减重效果会😲很明显，但是会导致人体🤷出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等📨问题，存在很多🍾风险和隐患。

　　“这类极端节食法🍵很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🏋多数会反弹，甚至超过节食前的水平🥣。”孙香兰称。

　　原因在于🚷极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🎈自身基础代谢水平，导致人体更高🆕效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🤪肥胖症患者自己使用上述🛬极端方法减重，想真🤱正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🎵生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不💙良的胖子”，必要时根据👕医生建议辅助药物📢或手术，干预一段🎬时间之后，身体负重减轻，可以🛶逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐀含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢♒水平都在其中起到了重🦃要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🕒体😕总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🌵，即使“躺着不动”，人体也能自🐂然消耗掉一半以上的👮热量。如果进一步提高代♌谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🥡。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的📚比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动🥋平衡状态，体重会🆑逐渐减下来，并且能😲够长期维持。”

　　作为减重领域的医🦇生，孙香兰还介绍了几个自己🌠也🍕会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在🧣20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦😣素响应一般有所延迟💇，吃的太✂快容易吃的过量；二是尽😘量不吃深加工食物；三🌺是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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郑渊洁/姜寒/周一围/丁芸

（青岛日报／观海新闻记者 陈吾德）