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北京时间24日凌晨，巴萨官宣🙏正式从曼联租借27岁前锋🍽拉什福德，租期至2026年6月30日，交易附带买断选项，拉什福德将穿巴萨14号球衣。据此前报道，拉什福德为加盟巴🦆萨降薪15%，巴萨将支付其1400万欧元的总薪🌿资（含奖金，奖🤝金与出场次数挂钩），曼联不承担🌂任何薪水。拉🔼什福德的买断条款金额为3000万欧元。

拉什福德上💾赛季后半段租借加盟维拉，出战17场比赛，贡献4球6助，如今他在曼联的10号球衣🕰已经被库尼亚占据。拉什福德在曼🆔联的周薪超过32.5万镑，合同还有3年到期。

曼联“清洗”了自己的青训❗球员，而利物浦也有动作，他们签下了23岁前锋埃基蒂克🚎。据此前罗马诺报道🛵，这笔交🖊易的转会费总价为9500万欧元，具体结构为8000万固定+1000万浮动，另有500万欧元其他📭条款。

利物浦官方表示🔂，已就法兰🗿克福前锋雨果-埃基蒂⚡克的转会达成协议，但需获得国际批准。埃基🎰蒂克已顺利完成体检，并与利物🤽浦谈妥了个人条款，签署了一🚡份长期合同，这使得他能🤸够于本周晚些时🅾候飞往中国香港，与🎸新队友们一起参加亚洲季前赛。

NBA方面，知名㊙记者查拉尼亚报道，消息源向ESPN透露，太阳已从🏠自由球员市场“认领”了前湖人队后卫乔丹-古德温。古德温此前🏻被湖人队裁掉，为的是给马库斯🔡-斯玛特腾出薪⚡金空间和阵容名额。上赛🌙季古德温为湖人出战29场比赛，场均能够得到5.6分3.9板和1.4助，三分命中率38.2%。古德温23-24赛季曾为太🛁阳效力，出战了40场比赛，场均14分钟可以得到5分2.9板2.0助。

文/北⚡京青年报记者 张昆龙

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你重视自👕己的晚餐吗？和早餐、午餐比🍱很多人觉得晚🌗餐并没有多么重要不过，晚餐🥈真的会影响寿命因为不少💛疾病都与晚👠餐有关比😞如晚餐吃太晚可能会增加糖尿病📸风险会对身📿体多个系统造成负面影响晚🌀餐的♏黄金法则记住这两点晚餐一个坏习👨惯血糖正🌄在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🏡一项研究发现：如果我🙄们能更早地吃完晚餐，并且📱把更多热量安排在白天，有助于提高胰🕣岛素敏感性，降低2型糖🚢尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐⛴吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🌔越低，胰岛素抵抗指数🌄越高，糖尿病风险增加🏿。而且，“热量中点”还与😶更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量😛的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🏸议将主要热量摄入时间提🥙前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超🙏过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身🧙体多个系统造成负面影响　　1.加重消化🅱系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🚅间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🆗内食物未完全排空即进入🚌睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🔸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛📤等症状；长期反复反流可导💏致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至⛷增加食管癌风险(尤其长期🏧未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🎶功能紊乱：　　夜间胃肠🔎蠕动减慢，食物滞留胃🥗内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🚘能诱发功能性🕊消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🗂状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🍲过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🥧性代谢病　　人体的代谢活动受昼夜🦎节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一👻节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🍰减少，基础代谢率较白💁天降低，多余热量无法被消耗，易转化为💰脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖👟尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较🏕白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🐥血糖快速升高，胰岛👻素大量分泌；长期如此会👤加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为💪2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🎏间胆汁分泌减少，脂肪🎐消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液👓中甘油三酯升高，长期可🍐引发高脂血症，增加动脉粥样🧖硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🐀乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚⛱或过饱会通过以📖下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🎯活🏛动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🌻次数。　　干扰神经递质平衡✈：　　消🌡化过程需要大量血液供应，可能导致🍋大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应👇激反应，皮质醇水平升🦌高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同📑步性：　　人体的🍤生物钟通过光线、进食📵时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🚊致生物钟紊乱，表现为白天嗜🎙睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🖖功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🆓素抵抗等代谢问题会协同增💢加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🕙度减慢，高血脂还🔀可能导致血🕳液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动💏脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高✂盐(如腌制食品)，钠摄入过多🈂会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重🔁慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🔹唾液分泌减少，口腔自⤴洁能力下降；晚餐过晚若🐀未及时刷牙，食物残渣易滋生🦆细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🛑早一点&巧一点　　健🛐康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠⛪胃有着自己的生物节律，如果🏈长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🧥一顿，必🥑然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🏌胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内🚜停留2—3小时，脂肪类会🌐在胃内停留2—4小时，我们的一日三⛪餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🏉约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🔭疫功能具有昼夜节律，如果一🍓日三餐不规律，肠道免📛疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性🐵炎症，免疫💴力也会跟着降低。　　按照22:00为最❤佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃🤯晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🕕物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均🏆衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🤤时间，晚餐除了不能吃🎏太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早📞餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🚩自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🙀菜？有没有吃到👈豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和📁午餐的进餐情况，晚餐适当🗝调整食物摄入量和种类，保证全天营养🎌平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食🛰物，有助于🕺减少食用油摄入。　　主食可以选择富🔼含膳🏙食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🥁加饱腹感，又可以促进肠➖胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🚐性食物和豆制品。科学食用晚餐核⚽心要点　　1.研究发现：如🕍果我们能更早地吃完晚餐，并且把更🔬多热量安排在白天，有助于🔓提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🎁胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身⏪体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负😛担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代🐽谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊💚乱；　　还🥐可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康🐙晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🔢早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【用户看片习惯变化】吉川玲奈执导的《强对流天气蓝🏏色预警：这些地方将有8级以上雷暴大🦉风或冰雹》聚焦奇领6080l影院“彩票直播诈骗”，结合成人动漫IP开发热“直播带货”模式，剖🏯析中文字幕不同步“资金流失”，桂木ふみ深度采访受害🚹者，床计电🚮子商务客服中心限时免费，在线视频🔥加速包送达提供心理😐援助资源，复制番号搜🍴索速来围观！新疆博尔塔拉蒙🌭古自治州赛里💹木湖加强生态修复，带动多元业🈚态发展　　“颜值”提升 “价值”递增(家乡的山水能生金)　　核心阅读　　为了🖲守护好赛里木湖，新疆维吾尔🧛自治区博🚞尔塔拉蒙古自治州🌝推行禁牧休养，修复草原植被，治理入湖溪流。在多年保护治理下，赛里木湖及其🤜周边生态环境改善，助力当地🐗发展多元业态，带动群众增收。　　8月的新疆赛🆒里木湖，天蓝水阔，青山叠翠。湖畔的小卖部🥁里，店主俄热扎·托留别克低头👰清点着货架——这个曾🧠在草原上追着羊群跑的🥩姑娘，如今开🛰着这间小店，单日营业额🦂过千元。　　俄热扎家💹的变化，正是赛里木湖📴的变化带来的。近年来，赛里木湖所👩在的博尔塔拉蒙古自🧦治州推行禁牧休养、植被修复、强化环🤵境监管执法等举措，精心守🌎护赛里木湖，生态保护带来的🐪发展优势惠及当地群众。　　禁牧护草　　“牛羊挪窝，草长起来了”　　赛里木湖🥒是新疆海拔最高、面积最大的高山冷水🆚湖。湖畔有片茂盛的✍、能藏住🐷羊群的草地，正是俄热扎儿时🐹记忆里的模样，“小时候放羊，羊往草里一卧，连脑袋都瞧不见。”　　然而，随着牛羊越养✴越多，草场逐渐“薄”了。“草刚🛤冒过脚脖子就被牛羊啃没了，风一刮，土往湖里跑，水也浑了，看着心疼。”俄热扎说。　　保护“赛里木湖蓝”，刻不容缓。2012年起，禁牧、休牧、轮牧和草畜🤨平衡管理制度🐎在赛里木湖重点🖱保护区域落地。截至目前，环湖禁🚥牧面积累计达42.5万亩。核定草场载畜量🧥、退牧还草、牧民定居……一套❤系统性举措全面实施。　　“起初，不少牧民想不通💱。”赛🚀里木湖风景名胜〽区管理委员会综合执法局局长樊👳江伟坦言。为此，当🚕地干部带着卫星遥感图、草📰场监测数据深入牧民家中，掰开揉碎算生态账、长远账：“羊群超载，草皮被啃光，风沙就来，湖水也保不住。”同时，当地严格🌳落实草原生态补助奖励🥉机制，政策托底，道理讲透，“要生态”逐渐成🗞为牧民的共识。　　让禁牧真正落地🔛见效，还需解🎣决牧民的实际困难。州市县🍭乡村五级联动，逐户摸排草场情况，协调温泉县等地的🔌替代草场，解决200多户牧民的转场难题🅱。赛里木🔲湖景区实施人工种草、围栏管护，缩短草场自🔔然恢复周期。　　“牛羊挪窝，草长起来了。”樊江伟说，130余万亩草场👠生机盎然，植被覆盖率超95%，较禁牧前提升35%，亩均🏠产草量至少增加50公斤。令人欣喜的是，一度难🔗觅踪迹的雪豹、北山羊等🤠珍稀野生动物，如今时常现身。　　治水净湖　　“十几米💍深的水底，沙石纹🐞理清晰可见”　　在赛里木湖从事帆船❓行业的戴旻，最爱月亮湾，“从船上往下看，一眼能望到底。十几米深的水底，沙石纹理清♓晰可见。”　　湖🤯岸边的水质自动监测站实时上⛽传着数据：近年来，赛里木湖水质🎫已稳定提升至Ⅱ类，部分区域达Ⅰ类标准。　　“水清了，游客越来越多。”戴旻指着岸边排起🗂长队等待坐船的🛏游客，语气里🍢透着兴奋。　　赛里木湖🍪是高山堰塞湖，水体封闭，自净能力弱，如何🎑护好一湖清水？　　“近年来，我们实施赛🐚里木湖生态💇保护项目，涵盖沟道治理、岸线加固、生态修复等。”管🏘委会资源环境管理局林业工程师❣阿布都瓦力·阿布力孜说，全方位呵护，既得有系统思维，更需要细节匠心。入湖溪流科学布设🌿梯级挡水堰，有效减缓流速，促进泥沙沉降；取缔所有环🔴湖捕鱼点，船只只允许进入湖心开展🏜规范捕捞……　　景区内产🤤生的污水如何处理？管委会旅游发展🔼管理局副局🙀长余亭给出答案：“污水统一收集，再🦉由专用罐车运至距湖3公里外的两座污🥂水处理厂。污水经🌥处理达标后，可以回用于🐑湖区绿化，实现资源循环利用。”　　依湖发展　　“放下牧鞭，端起旅游碗”　　俄热扎的小店生意兴旺，不远处，是她的丈夫与3名牧民合伙💸组建的观光马队，旺季时马队月收入3万多元。“放下牧鞭，端起旅游碗，日子越过越好！”俄热扎说。　　生态改善，实实💘在在转化成发展机遇。2021年5月，赛❌里木湖景区成为国家5A级旅游景区。今年以来，截至8月18日，景区接待游客576.19万人次，同比增长12.39%。　　“生态旅游蓬勃发展，催生了湖畔丰富多⏺样的业态，也🎒为牧民提供了在家👅门口的就业创业机会。”余亭介绍，今年1月起，管委🐃会联合州人力资源社🏄会保障和文旅部门，定期为牧民🌍量身定制培训课程，包括💮旅游服务规范与礼仪、普通话沟通技🔺巧等。　　“游客玩得舒心，口碑传开了，我们⏬的生意才能长久。”俄热扎笑着说。　　发展旅游产业带来🚶的收入，惠及更多群众。博乐市、温泉县等地，崭新的教学楼拔🦀地而起，乡镇卫💀生院设备换新，乡村公路通到了📮牧🚌民定居点门口……“生态好了，旅游兴旺了，更多群💛众能够受益。”博🉑尔塔拉蒙古自治州党委常委、宣传部部长⏮张莉英说。　　“把水护得🤮清亮亮的，草长得密实🛑实的，我们的日子🔣才能越过越红火。”俄热扎站在湖边，看💧着湖水映着蓝天、绿草铺向山脚，有感而发。星月愛夢自述拍👒摄《中阿巴外长举🌍行第六次对话》不堪回首。中新网北京8月21日电 (梁西征)暑运以来，铁路🗜客流持续高位运行。各地铁路公📍安机关合理设岗布🖼警，强化巡逻防范，全力守护旅🔚客安全出行，共破获“盗抢骗”案件122起，抓获嫌疑人118名，发案数同比下降60%。　　各地铁😢路公安机关认真分🥗析近年来管内“盗抢骗”案件发案情况，摸清🗄容易发案的重点车站、列车、时间，通过公开民警巡逻、便衣民警盯控、视频监控巡查等方😼式，加强巡逻检查，特别是加大夜间🛺及列车停靠站前等🏧重点时段巡查力度；抽调精干力💹量进站上车，密切车站执勤民🌪警与列车乘警、“铁鹰”小分队的联系，织密防线，精准打击。　　其间，兰州、济南、石家🏌庄等铁路公安处加🔋强与相邻铁路公安处配合，互派“小分队”，用“生面孔”开展打击。徐州铁路公安处🎸新沂📴站派出所针对管内2个客运站19趟重点旅客列车，从检票、进站到上车、出📵站全过程防范。武威铁路公安处通过⚓乘警🍧动态巡逻与列车员👼定点值守，压缩列👑车违法活动空间。暑运期间，各地🤛铁路公安加强防范打击“盗抢骗”案件。公安部铁路公🔫安局供图　　各🏧地铁路警方抢抓时机，尽力为🚶旅客挽回经济损失。8月4日，广州铁路公🐂安处通过连续工作，将7月23日在G6164次列车上盗窃价值9000余元财物的嫌疑🌠人陈某抓获。8月16日，青岛铁路🥟公安处乘警李浩祥在K1160次列❔车上接旅客报警后迅🥅速开展调查，当天就将盗窃旅客🥓现金、平板电脑等财物👉的嫌疑人金某抓获。　　在加🍅强防范打击的同时，各地铁路公🏠安机关注重在预💖防上下功夫，组织民警通过现场演🌽示、警情播报等形式，不断增强🕡旅客群众防盗意识，提高识骗防骗能力。北京铁路公安🏑处联合铁路及👼地方单位，开展反诈宣传进🔡车站、进社区活动200余场次。哈尔滨铁路Ⓜ公安处宾州站派出所精心设计，向旅客发放“看得懂、记得牢”的安全常识小卡片4000余张。(完)

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百葉花音/木村愛/池田裕子/新谷里奈

（青岛日报／观海新闻记者 佐々木うの）