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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👙炎热的节气来了。烈日下微微一🤓动就满头大汗，尤其是超重人士更是👊难熬。

　　网红减重方式大🔇多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🧘就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🦎分泌专家，揭开🏹身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有🕑肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🕔蹭往上涨？’”

　　中国医师协🐤会医学科学普及分会内分🚊泌学组委员、山东省立医院内分泌💖代谢病🛰科副主任医师孙香兰接受😙中新健康采访时表示🖨，喝水都会胖，是比较夸张的说😉法，但身体出现以🚍下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢🐟是人体维持🐙生命的所有器官正🕵常工作所需要的最低能量，也就是静息状🍂态下人体能消耗掉的热量🖕，吃同样⛰多的食物，基础代谢率低的人🤚会消♈耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭📄基因是让人体代谢机制⭐处于节约状🏔态的基因，人类大多😁具有这样的基因，拥有更强大💽节俭基因的人会更高效💜率🦑地把多余热量转化为脂肪储存起来⛓，让热量更少被🎿消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🕞传递饱腹感，饥饿素🙈减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而😇当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照👳样很旺盛，导🌃致热量摄入过高。

　　“开始💏是不健康的生活方式导致🔶身体肥胖，而脂🧢肪过多有可能导致内分泌⛄激素紊乱，进而🔈体重进一步增长，这就形成🤞了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🌮会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🗞很简单，就是摄入🎥热量多于消耗热量，多余热📬量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心⬅原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤮红减重方式也是从“口”入手，比如不😍吃任何含有碳水化合物食物🔔的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🙊体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🏗通过严控碳水化🚙合物摄入的方式强迫身体进入👋燃脂模式，初期减重效果会📥很明显，但是会导致🔟人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下📮降等问题，存在🔐很多风险和隐患。

　　“这类极端🌏节食法很难长时间坚持，一🚤旦恢复正常饮食，体重🔲绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🦆因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🔵低自身基础代谢水平，导致人体更高效🤪、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖👯症患者自己使用上述极端〰方法减重，想真正🤢把体重减下来并维持住，需要长期坚📩持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🤦成营养不良的胖子”，必要时根据医🌥生建议辅助药物😳或手术，干预一段时间🥢之后，身体负重减轻，可以逐步加大📱运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🎟含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础⛔代谢水平都在其中起到了重🌯要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🎩体总能🏊量消耗的60%-70%，也就是正常情➿况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🎉掉一半以上的热🚒量。如果进🏇一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🥡提高代谢率呢？关键是运动，从🔺而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🔦内的比例越高，消耗的热🚇量越多，基础代谢率越🦒高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐄被消耗，形成吃🌿动平衡状态，体重会逐渐⏸减下来，并且能够⛔长期维持。”

　　作为减重领域的📁医生，孙香兰还介绍🌩了几个自己🏜也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐🐉用餐时间在20分钟以上，因🎶为传递饱腹感的瘦素响应一💾般有所延迟，吃的太快容易吃的🚀过量；二是尽量不吃深💯加工食物；三是🧙不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 若草日和）