开屏新闻：根据记者Lilly Klass获取到的最新动态，骚逼网址将于2025年08月25日在开🎛屏新闻举行隆重的开幕🎛仪式。8成胜期连挂，觉醒彩民崩🚋溃实录

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中💵最炎热的节气来了。烈日下微微一🎫动就满头大汗，尤其是🏐超重人士更是难熬。

　　网红减重方🥟式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类♓自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🏻采访了内分泌专家，揭开身体中让🌳人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🎸有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖👻症患者看诊时说，‘我明明吃🤞的不多，怎么喝个💹水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协💲会医学科学普🐖及分会内分泌学组委员、山东📙省立医院内分泌代谢病科副主任医🐐师孙香😬兰接受中新健康采访时🛂表示，喝水都会胖，是比🤗较夸张的说法，但身体🍰出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🎼谢率较低。基础代谢是人💕体维持生命的所有器♐官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状🚸态下人体能消🐂耗掉的热量，吃同样💍多的食物，基础代📋谢率低的人会消耗更少的🦉能量，储♍存更多的脂肪。

　　二是节俭基📊因更强大。节俭基因是让人体🔒代谢机制处于节🤶约状态的基因，人类大多具🧞有这样的基因，拥有更🏝强大节俭基因的人会更😾高效率地把多余🗒热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被🌯消耗。

　　三🏯是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传💈递饱腹感，饥🕸饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🚰当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🥂常，吃饱后🥌食欲照样很旺盛，导致热量摄🛥入过高。

　　“开始是不健康📋的生活方式🛄导致身体肥胖，而脂🙉肪过多有可能导致内分🌦泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成🌸了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反👵弹

　　肥胖形成的核心逻🙂辑很简单，就是摄入热量多于📈消耗热量，多余热量转化为❎脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🗑心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很😓多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🦒含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流💁质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🏬是通过严控碳水化合😰物摄入的方式强迫身体进🏍入燃脂模式，初期😃减重效果会很明显，但是会导🕔致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🎌力下降等问题，存在很多风🚕险和隐患。

　　“这类极端💚节食法很难🌄长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹😳，甚📅至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮💫食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔞谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🍞肥胖症患者🥜自己使用上述极端方法减重，想真正把体🔣重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生😒活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿👠成营养不良的胖子”，必要时根据医生🏃建议辅助药物🦍或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🖋大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🦍量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🤸谢水平都在其中起到了重要作⤴用。

　　孙香兰介绍，基🍰础代谢一般占人体总能量消耗📃的60%-70%，也就是正常🛡情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消😒耗掉一半✴以上的热量。如果进一🌒步提高代谢率，就能消耗⏺更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍙代谢率呢？关键是运动，从而提🚞高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⏭例越高，消耗的热量越🌀多，基础代谢🛄率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的😳热量也会被消耗，形🍢成吃动平衡状态，体重会🔼逐渐减下来，并且能够长👦期维持。”

　　作为减🏾重领域的医生，孙香兰还🎡介绍了几个自己也会🎃坚持的体重管理🚶好习惯：一是每餐用餐时👠间在20分钟以上，因为传递🤽饱腹感的瘦素响应一般有所延💅迟，吃的🏿太快容易吃的过量；二是尽量🕘不吃深加工食物；三是📟不吃或少吃零食和饮料。(完)

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梶原愛子/安達由紀/雨宮乃乃香/Penny Brooks

（青岛日报／观海新闻记者 Lilly Klass）