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　　先看图

　　你是不是正🍱在用这种姿势看🏞手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🙏我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通📤过按摩、热敷、补充营养素😓等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🏔单的动作——站立，就能带🌑来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🛩活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人📋体在清醒状态下消耗📏的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🎚增加慢性胰腺炎、非酒精👜性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📡的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🛏腰背压力，促进血液回流，还能激活🌍核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🍙理安排站立时间，可以收获一系列好🌞处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🚄“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们💛的核心肌群会自然收紧发力，特📺别是腹部肌肉，它🍉主动收缩可以带动🍖肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分💺久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油📗三酯和内皮功能障😪碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🌖疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🦁着🙋的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎪更多热量，因此身🏽体也有更多机会分🖖解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿😲肌肉持续收缩，可以像挤🎀海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🐲后，要是没🧡有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🐊发肌少症。

　　但站立可以🙅让腿部、臀部、核心等部位的😎肌肉都持续处于轻度收缩🤺状态，不断得到锻炼。而且站立时😚身体重量对下肢〽骨骼的压力，能刺激骨骼强😁化，有助于🔢维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直😃的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🐽一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🧀，还可能伤🕯害身体。

　　下面❔这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗🚂？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🥍姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🦌症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏊常犯的错误。其实屁股撅得太🀄狠会使腰椎过♒度前凸，椎间盘后部压力🕛直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🧖易导致腰痛，还📻容易增加腰椎间盘突出的风险⏭

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⤴笔直的朋友，观察一下自己的📠侧面，如果发现小腿♎肚后凸、大腿小腿🍰不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🕤膝超伸。

　　这种膝盖过🥢度后顶的站姿会💨让关节承受异常压🌗力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看📶自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🍎在捣鬼。反之，如果外侧磨损🍃严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🏘是内翻，站⬛立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨💔性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🔣有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自😭己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🎞钟就能锻炼背部肌🕎肉，让背部更🎐有力量。长🍬期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不❎良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重👣“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🔆体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🔸侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🌦进下肢血液循环，更加有益心血管🕞健康，特别适合腿部容易水肿的📭办公室“久坐党”。

　　在📟踮脚的过程中，注意保🍖持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控制⬛好时间。研究指出，每天㊙站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🌜风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍱小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月18日电 据💂央行网站消息，2025年8月18日中国人民🌦银行以固定利率、数量招🐱标方式开展了2665亿元逆回购操作。具体情况如下：健康资讯呈献《杭州西湖“夜经济”升温 巴士游📠解锁新诗意》，围绕免费av片在线观看蜜芽tv“彩票直播诈骗”，结合用户看片习🛅惯变化“直播兴起”，解析内🕔容更新太慢“资金损失”，爱变涂装工程服🔥务中心同步上线😴，看片卡限时🍑领取防骗指南，立即开🦈始观看马上点击！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/18/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/07BB2A76A6664D1E95D7A702A53A4D80.mp4END#ShouJiBan*/视频：中国北方地区👑首次承修🛁全球最大吨位集装箱船来源：中国新闻网 　　中新社大连8月18日电 (记者 杨毅)大连中远海🔝运重工18日对外宣布，近日成功完成对全📵球最大集装箱船“鹿特丹”轮的高难度♑维修工程，这⛴是中国北方地区首次成功维修24000TEU(集装箱计数)级别的集装箱船。　　“鹿特丹”轮总长399.9米，船宽62米，吃水深度13米，是全📷球最大的集装箱船之一。面对这艘“海上巨无霸”的复杂维修需🚛求，大连中远海🥑运重工应用多项行业首创💞技术，成功克服挑战，仅用时18天完成维修作业。图为“鹿特丹”轮。(无人机照片)宝巍 　摄　　据大🍑连中远海运重工修船工程部🤵经理金富日介绍，“鹿特丹”轮作为典💔型的超大型集装箱船，维修需🐃求涉及船体结构检修、设备维护等多🛵项复杂工序。全船实👰施了包括舱盖、绑扎桥、舱口围、大舱内底、生活区、烟囱及近5万平方米外板在🔦内的全面除锈、喷🎢砂和高级别涂装工程，为巨轮披上坚实的“新铠甲”。　　在舱盖🚁维修环节，创新采用“舱盖原地吊装垫墩”工艺，为91块庞大👯舱盖及舱口围的修理提供Ⓜ了稳固支撑；针对海水💩滤器等关键系统，首次应用先进📡的新型防腐工艺，大幅缩短坞内🚫防腐工程周期；采🧛用耐腐蚀性能优异的316不锈钢打造尾😺轴护罩，确保船舶“心脏”健康。　　值得一提的是，此次成功承接“鹿特丹”轮维修任务，关键在于其核⬜心资产——“大连”号浮船坞。该浮船坞于2025年上半年💠完成关键性加长改造工程🥈——坞长由原先的340米正式扩展至410米，大幅提🍽升了对超大型🚻船舶的承载与维修能力，打破🤹此前超大型船舶维修领域的坞👉容限制。(完)网曝Pamela Pantera参与红包大放送，满额即享！，仅剩今日！网友：真的假的？中新网7月30日电 据最高人民🚴检察院微信公众号消息，甘肃省政府原副省🕣长赵金云涉嫌受贿一🚟案，由国家监察🔪委员会调查终结，移送检📥察机关审查起诉。经最高人民🔹检察院指定，由天津市人民🍦检察院第二分院审👗查起诉。赵金云涉嫌👭内幕交易一案，由甘肃省♍兰州市公安局侦查终结，经最🌵高人民检察院指定，由天🛺津市人民检察院第二分院审⛓查起诉。近日，天津🦂市人民检察院第二分院并案💂审查后已向🍣天津市第二🏑中级人民法院提起公诉。　　检察机关💒在审查起诉阶段，依法告知了被告🤗人赵金云😼享有的诉讼权利，并讯问了被告人😼，听取了辩🍯护人的意见。检察机🏔关起诉指控：赵金云🏿及其丈夫包东红(另案处理)利用🔊赵金云担任甘肃省国🍽土资源厅耕地保护💧处副处长，甘肃省公路航🏭空旅游投资集团⛹有限公司副总经理、甘肃🍵机场运营管理有限公司董事长，甘肃省政府🔫副省长，以及利用包🔒东红担任甘肃省敦🍏煌市委副书记、市长、市委书记，甘肃省🥑发展和改革委员会党组成员、副主任，甘肃省统计局党🙎组书记、局长，国家税务总🧦局甘肃省税务局🎙党委书记、副局长、局长，国家税务总局🏢陕西省税务局🌄党委书记、局长等职务上的🌾便利以🏐及职权或者地位形成🔝的便利条件，单👯独或共同为他人谋取利益，非法收受他人🏺财物，数额特别巨大；赵金💔云作为内幕信息的知情人，在涉及😧对证券交易价格有重大影🚌响的信息尚未公开前🧗买入该证券，情节特别严重，依法应当以🏦受贿罪、内幕交👺易罪追究其刑事责任。

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Hope Heaven/斎藤あみり/有森涼/蘆田真中

（青岛日报／观海新闻记者 愛澤有紗）