中安在线：根据🔸记者顾湄获取到的最新动态，3D朱竹清被❌到爽动💿漫小说将于2025年08月25日在中安在🔐线举行隆重的开幕仪式。特📬码必中失利的奖金缩水警告

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🤨年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就👮满头大汗，尤其是超重人士更🌛是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有⚪精妙的体重调节机👪制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🥊康采访了内分泌专家，揭😇开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些💢人更容易胖

　　“临床上会有👶肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🔭不多，怎么喝个水🤶体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🤙会医学科学普及分会🌺内分泌学组委员📍、山东省立医院内🗯分泌代谢病科副主任👖医师孙香兰接受中🎅新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🌅以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🎒低。基础代谢是人体🛍维持生命的所🐍有器官正常工💡作所需要的最低能量，也就是静息🥄状态下人体能消耗掉的热量，吃💄同样多的食物，基础代谢率低的人🔃会消耗更少的📵能量，储存更多的😞脂肪。

　　二是节俭基因🍲更强大。节俭基因🍣是让人体代谢机💳制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🕚的基因，拥有更强🍴大节俭基因的人🏂会更高效率地把多余热🍁量转化为脂肪储存🐥起来，让热量更少🔟被消耗。

　　三是🏔内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🕎确传递饱腹感，饥饿素减少💲分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺🌡盛，导致热量摄入过高。

　　“开🕜始是不健康的生活方式导致🍋身体肥胖，而脂肪过多有可🎁能导致内📒分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循🆎环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💺减重大多会反弹

　　肥胖形🎟成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🎱于消耗热量，多余热量📛转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🐛也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🕖重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📍有碳水化合物食物🏨的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食😢物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物摄入👁的方式强迫身体进🚌入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人体⛽出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等👵问题，存在很多风💹险和隐患。

　　“这类极端节食法👣很难🏔长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝📋大多数会反弹，甚至超过节👬食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🥖在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🆕代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🔳议肥胖症患者自己使用📤上述极端方法减重，想真正把体重减💈下来并维持住，需要长期坚持健🕰康的生活方式。

　　首先是合理饮👠食，“不能把自🦐己饿成营养不👑良的胖子”，必要时根据医🔌生建议辅助药👭物或手术，干🥨预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🤤大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🦆在其中起到了重😛要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢👣一般占人体总能📣量消耗的60%-70%，也就是正🈴常情况下，即使“躺着不动”，人体也😾能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高🉐代谢率，就⛰能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🔶在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成🈵吃动平衡状态，体重会🍤逐渐减下来，并且能够长期维🈵持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰🎛还介绍了几个自己🔓也会坚持的体重管理好🎯习惯：一🐛是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的😚瘦素响应一般有所延🔵迟，吃的太快容易吃的⛱过量；二是尽量不吃🎮深加工食物；三是不吃或少吃🗑零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 顾湄）