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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🌛等多种健康问题。江西省卫健委🐋当天举行新闻发布会，组🎊织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🦔神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来💟，预示着一年中🕟最炎热的日子来临。高温天气下不少📿人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🐜乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🌟对高温的‘小抗议’，不🥕妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大✏学附🎾属医院主任中医🌮师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神😳内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🦗上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🧓尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🗼补心气缓解疲劳。

　　“天热时心✏火容易旺，可以找个凉💌快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓🌾，出多了汗🌗会心慌心悸，可以选早上或傍晚🔶，天气🍷凉快时散散步、打打太极，或者在家做🤔些简单的拉伸，以微微出汗🤾为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😳度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气❄容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度🛵关注高温中暑？公众应该采取哪✈些预防性措施？

　　江西省💬疾病预防控制中心副💐主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑🔖可危及各个年龄段的人群，需🖋要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身♊体机能相对退化，对环境温度🔣改变的感知和🍈响应会变迟缓；二是儿童，特别是💪婴幼儿体温调节功能🔔尚未发育完全；三是慢性基础🔹性疾病患者，尤其🚲患有心血管疾病、糖尿🦐病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代💳谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🍰要长时间在户外或者🐫高温环境进行作业或高强度🐖体育运动的人员。

　　针对高温👢天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注👦高温信息，提前做好防🍝暑降温准备；二要避免高温暴😉露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防👻护，户外活动或作业时，做好防暑降👭温准备等。

　　避🔬免口渴了才喝水，每次喝水最🙊好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🏡充水分？

　　南昌🌽大学第二附属医✔院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝🦍水，避🚁免口渴了才喝水(因为此🥂时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时👙左右主动饮水。喝水优选白🚾开水或矿泉水，对于高🧛温天气出汗多的情况，及时补水📅的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水😕中添加少许食盐或饮用运动🚃饮料。

　　“我🚨们每次喝水最好不超过200毫升，还要😓注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大👎量饮水不仅会加⚪重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🎍释性低钠血症，也就是我们🤑常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🐜全的患者朋友饮水量要适当严⚫格控制，最好根据每天🏫体重变化调🖱整饮水量。

　　夏季急🔍性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🚎物繁殖速度快，食物容易腐🕕败变质，是急性肠胃🏔炎的高发期。

　　江西省人民医院👶副主任医师王广玲表🕗示，日常生活预防的🏧关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入🏢人体的途径，并控制其繁殖。首先要💋做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块💡可不能马虎，生的和熟💑的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜📽尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻💆底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🧤性肠胃炎，我们🌳治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质🚥紊乱、支持治疗为主，严重或高🚐危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家💚处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🆕部休息，每5分钟至10分钟📐多次少量饮水，首🔧选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频👴繁呕吐或腹泻导致无法🗽饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 川尻聰子）