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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🥑种健康问题。江西省🎂卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专😚家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🎊内守是安然度夏的关键

　　大暑节🎯气的到来，预示着一年中🏠最炎热的日👩子来临。高温💂天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症⛹状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🏟对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🐧理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附🕎属医院主任中医🍄师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精Ⓜ神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清👏淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🍮，午休小憩20分钟至30分钟能补🕴心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易💜旺，可以找个凉快通风的💘地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定🏠下来。夏天一动容👰易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早⚡上或傍晚，天气凉快😇时散散步、打打太极，或者在家🎇做些简单的拉伸，以微微出汗🚢为度，这样🔯可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🔶高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🥘容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人🏥群需要高度关注高温中暑？公众应该🌊采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制⏳中心副主任医师潘🏩欢弘介绍称，高温中📜暑可危及各个年龄段的人群，需要特😇别关注以下人群：一是老年人，老年人身🌶体机能相对退化，对环🔋境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼👬儿体温🚗调节功能尚未发育完全；三🔧是慢性基础性疾病患者，尤其患有心🍛血管疾病、糖尿病等需要长🖇期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🧡陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🎽在户外或者高🚞温环境进行作业或高强度💜体育运动的人员。

　　针对高温天🍊气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降👫温准备；二要⏰避免高温暴露，尽量减少外🤶出活动，出门避开高温🤚时段；三要做🍐好自我防护，户外活🚷动或作业时，做好防暑降温准🍙备等。

　　避免口渴🐤了才喝水，每次喝水🐝最好不超过200毫升

　　高温天气出🤴汗多，如何正确给身体🔖补充水分？

　　南昌大✖学第二附属医院主任医师杨人强🌄说，公众应该不💶定时喝水，避免口渴了才喝🚐水(因为此时身🏸体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🍙右主动饮水。喝水🐷优选白开水或矿泉水，对于高➰温天气出汗多的情况，及时补水的同😃时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🛤水中添加少许食🤰盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好🚋不超过200毫升，还要注意每小🖍时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🕉内大量饮水🥨不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🔫性低钠血症，也就是我们常🎐说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不😿全的患者朋友饮水🐑量要适当严格控制，最好🚅根据每天体重变化调😡整饮水量。

　　夏季🚌急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🎬殖速度快，食物容易腐败📣变质，是急性🈁肠胃炎的高发期。

　　江🚩西省人民医院副❇主任医师王广玲表示，日常生活预🌤防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食🍷品安全这块可不能马虎，生的和熟的👀食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🐤煮熟；吃不完的饭菜尽快😱冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🛶要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🕙得了急性肠胃炎，我们😻治疗重点以缓解症状、预防脱水🔐和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🥜时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🉐理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧🕠不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🐻呕吐或腹泻导致无🚕法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Melanie Marie）