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　　中新网合肥7月22日电 (张强 陈文 刘少芬)22日一早，在安徽省🛑肥西县铭传乡白龙村✂农业稻鳖共养基地里，万书锡忙着⛩观察幼苗生长情况。

铭传🌡乡白龙村农业稻鳖共养基地。(无人机照片)陈文 摄

　　万书锡是🔢当地一名小有名气的“Z世代”女创客。1997年出生的她，大学毕业后就🔪随着丈夫🐟潘军杰一起扎根农村，搞起了生态老🤔鳖养殖，经6个年头的努力，她也成了一🐐名水产养殖专家。

　　如今，万书🧜锡和丈夫的老鳖养殖基地🐐面积达500亩，每年可产商品鳖🤞1万公斤，培育老鳖幼苗8万只，各类产品年销售额超🦋150万元，蹚出了一条“稻鳖共养”的特色产业致富路。

万书锡在孵⛑化房内给老鳖幼苗补水。　刘少芬 摄

　　“甲鱼，俗称老鳖。因为它是🔰变温水生爬行动物，喜洁怕脏，夏天经🖍常是昼伏夜出，躲避高温，所以种植适🏒量的水稻可以给🎄老鳖提供避暑的🔪庇护所，水稻也可以利用👁老鳖的粪便🚱等排泄物增肥生长，是一种双🧗生的生态闭环。稻鳖共养是既有🐥经济效益又🖊有生态效益的共赢养🔍殖模式……”谈起稻鳖共🏽养专业技术问题，万书锡一下子就🎄打开了话匣子。

　　从第一次💿孵化鳖苗没有经验，导😬致鳖苗全部死亡，到现在👾能熟练掌握鳖苗培育技术，从没有做好数量管🌄控导致成品鳖生长🍲出现问题到请教农业专🔔家解决问题，从“门外汉”到总结出养殖🔙经验的“行家里手”，万书锡和🐽丈夫创业成功的每一🐽步都是努力🤡和汗水的结晶。

　　“我们创业以来，得到了县里、乡里、村🙆里的很多关心和支持，有🍬来自县里农业和🙏科技部门的政策扶持，有来自乡里😥和村里的各种实际问题解决，协调土地租金、水电安装维护🧚等。我们🔊也在想办法回报社会，目前已经🌜组织周边大约20个村民🍪在基地内务工就业，人均每年有超过万元✡的综合收入。”万书锡介绍。

万书锡在基地内观🥘察老鳖幼苗🚚的生长情况。　刘少芬 摄

　　万书锡的稻鳖📙共养模式见到效益之后，周边很多村🙉民纷纷前来“取经”，也想要搞稻鳖共🌿养。

　　万书锡对😰有养殖意愿和能力👭的村民来者不拒，免费提供💜养殖技术，低价出售鳖苗，还及时为😹他们解决突发问题。在她的带动下，周边已经有🤛数十个农户养起🌯了生态甲鱼。

　　“这种能🌖够带领村民增收的好产🎺业、好路子也👘是我们村里大力支持的。下一步，我们将📗以养殖基地为基础，争取建立专业合作社，进一步拓展生态🐤养殖的产业链，让白龙村生态老鳖养殖这个🌮品牌更响亮。”白龙村党🐖支部书记潘峰说。

　　“2025年是我🐑们基地成品鳖收获🍋的集中爆发期，我要通过🏡自己的努力🥙让稻鳖共养的品质与价值🥟得到更多认可。”面对未来，万书锡🐿眼中满是憧憬和信心。(完)

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引发胃肠疾病　　胃的排空时🈯间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🏩排空即🚁进入睡眠状态，会🏬导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🗓时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🍞症状；长期反复反流💫可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管👍癌风险(尤其长期未控🛫制的严重反流)。　　消化🧠不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留🛏胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全⛵还可能诱发功能性消🚓化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🈂：　　胃酸🍕在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内💮有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过💟度分泌，加😓重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发📑肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活📡动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🌤这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🎱率较白天降低，多余热🎟量无法被消耗，易💗转化为脂肪储存(尤其堆积在🛢内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🐺糖尿病风险：　　夜间胰岛🤙素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致💰血糖快速升高，胰岛🔒素大量分泌；长期如此♊会加重胰岛β细胞负担，诱📽发胰岛素抵抗，最终可能📶发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪🗳消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🦋油三酯升高，长期🔆可引发高脂血症，增加动🥦脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🐬不安”的说法，现代医✴学也证实，晚餐过晚🚳或过饱会通过以下途径干扰🤠睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🏙食物消化活动会刺激迷📗走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉🏢醒次数。　　干扰神经递质🚆平衡：　　消化过程需要大🧢量血液供应，可能导致大🤗脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激🅾反应，皮质醇😆水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟📘同步性：　　人体的👒生物钟通过光线、进食时🏭间等外界信号调节；长🔼期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🍇，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能👗下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代👸谢问题会协同增🤣加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🐘减慢，高血脂还可能🏝导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🔠斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若🐽晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🚜入过多会增加肾脏排钠负担，长期可🅿能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下🦃降；晚餐过晚若🚢未及时刷牙，食物残渣易🐫滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金🏤法则早一点&巧一点　　健康🙄晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节律，如果长时间不能🏋按时就餐，甚🍧至饥一顿饱一顿，必然💯会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在📶胃内停留1—2小时，蛋白🏢质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🌔多是混合饮食，所以胃肠🦌排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🌾能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统🥓就会无所适从，易⤴造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适💶。　　如果🔢不得已吃得太晚，也不要马上睡觉🎣。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配🔮巧一点：清淡均🐎衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除🤓了不能吃太晚外，要注意别🏬太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食😖结构‌：早餐和午餐占🈲比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🤛做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🤹自己今天的早餐🌭和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有⛄吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🏹餐的进餐情况，晚餐📻适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为💀主，最好不吃油🏚炸食物，有助于减少食用💐油摄入。　　主食可以选择富含🎯膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🅾增加饱腹感，又可以促进💶肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🍅物和豆制品。科学食用晚餐核心🌎要点　　1.研究发现：如果我🏑们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排🚎在白天，有💱助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🛰的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🍣体多个系统造🤭成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖💬与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🗡节律紊乱；　　还可能会导📣致心血管负担加重、肾脏负担增加、增🌰加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🌵分饱。

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早坂飛鳥/乃乃羽愛/遠藤菜菜美/Taylor Barnes

（青岛日报／观海新闻记者 Boni）