宿迁网：根据记者Cassidy Clay获取🐁到的最新动态，gogo人体全球国摸🔈高清将于2025年08月25日在宿迁🤫网举行隆重的开幕仪式。灵活的网络

　　先看图

　　你是不是正💳在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🏂似舒服，实则让我们😴的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按👱摩、热敷、补🤷充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的👇动作——站立，就能带来意🚻想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🚯动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是📗躺，只要人体在清醒🦄状态下消耗的能量小💊于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🙁慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🐙、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🛢疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🔓仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🔬心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健📦康好状态。

　　每天合⛄理安排站立时间，可以收获一系列🎹好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🏂化道里“走走停停”，很容易堆积在🦂一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🌌的核心肌群会自然收紧发力，特👉别是腹部肌肉，它主动收缩可🎐以带动肠胃更👰快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🚸坐的🤥时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🕧能障碍标⛺志物等指标都下降了。简单来说就是：患🐚上心血管疾病的风险更低了！

　　这首🕰先是因为站着的时🔤候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🤯机会分解甘🔰油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿📋肌肉持续收缩，可以像🍹挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🥔遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有📕受到足够的刺激，很容易出现流⌛失、萎缩等情况，甚至还🕴可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻📦度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🌮立时身体重量对下📎肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化📷，有助✂于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标⛲准的站姿，应该像🌻一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🏒关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🐣体。

　　下面这些常见🏑的错误站姿，快看🥏看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸👲椎后凸这种姿势不光挤压胸腔🥄，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小💆伙伴常犯的错误。其🐡实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎❕间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🤥容易导致腰痛，还容易增🖱加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋💼友，观察一下自🕧己的侧面，如果发现小🥟腿肚后凸、大腿小腿不🌲在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是❣膝超伸。

　　这种膝🦋盖过度后顶的站姿会让关节承受🚍异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚈看看自己的鞋底，如📏果内侧磨损很严重，那可能是足外🕓翻在捣鬼。反之，如果外📃侧磨损严重，则⬇可能是足内翻。

　　不🙊管是外翻还是内翻，站立时都🔵会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性😉关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🎄紧贴墙壁，想象👌自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分💗钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🤝助于矫正脊柱、纠正驼🎨背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🙂和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🔒掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🆑腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🦁能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部😠容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🦂脚的过程中，注意保持呼🍩吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有😉很多好处，但也要🤧控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🚬性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时😟选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Cassidy Clay）