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　　先看图

　　你是不是正🕔在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身⏺体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营😦养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动💉作——站立，就能带来意想不到🏭效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和⭐久坐行为指南》中指出，不管是🌞坐还是躺，只要人体在清醒状🗡态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🐵增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐓疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🌊缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🗡天合理安排站立时间，可以收获🥌一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🕷缓慢无力，食物在消化道🍚里“走走停停”，很容🍦易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🎹的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🌏以带动肠胃更快🧣速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一💁部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🔗三酯和内皮功能障碍标🌜志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🦉血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候肌肉💇收紧，会比坐着时🕑燃烧更多热量，因此身体也有更多♉机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🖐持续收缩，可以像🎞挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵💬循“用进废退”的原则，特别是上了📇年纪之后，要是没有受到足够的📲刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🎍发肌少症。

　　但站立可🛄以让腿部、臀部、核心等部位🐇的肌肉都持续处于🌛轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体📐重量对下🈸肢骨骼的压力，能刺激骨🏛骼强化，有助于维持下肢🍯骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐚一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🌊条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🌳错误站姿，快看看你中🍖招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🚐姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🥅状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱👀美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🔔太狠会使腰椎过度前凸👵，椎间盘♋后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🍑导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🍍突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的👁朋友，观察一下🗝自己的侧面，如果发😴现小腿肚后凸、大💸腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶♍的站姿会让关👃节承受异常压力，加速👧磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤💹的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🥂低头看看自己的鞋底，如😅果内侧磨损很严重，那可能是🔲足外翻在捣鬼。反之，如果🤥外侧磨损严重，则🛸可能是足内翻。

　　不管是外翻💄还是内翻，站立时🏍都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🕟关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总⏲有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动💘作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎼跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🍙几分钟就能锻炼背部♋肌肉，让背部更有力🦌量。长期坚持😵还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿📠势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🌄和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🏠掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🕗腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🚭血液循环，更加有益心血管🕞健康，特别适🏘合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🌭的过程中，注意保🎿持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽👣说适当站一站有很多好处，但也要🧜控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🈹风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🐽喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Corinna Blake/Charletta/Lovenia Lux/胡蝶りりか

（青岛日报／观海新闻记者 Maddy O'Reilly）