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　　先看图

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图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🔰们的身体付出了不少代价……

　　很多人🔈通过按摩、热敷、补充营养素等各💝种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👍的动作——站立，就能带来意想👌不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🕑活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🎹在清醒状态下消🛡耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🔅增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🅿消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓💸解腰背压力，促进血液回流，还能激活💏核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🍱站立时间，可以收获一系列🎡好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🔎在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🕠一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🔲们的核心肌群会自然收🖊紧发力，特🚣别是腹部肌肉，它主动收缩⏮可以带动肠胃更快速地🔫蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把👸一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🌗和内皮功能障碍标志物🏂等指标都下降了。简单来说就是：患上💫心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🙃是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🕡烧更多热量，因此身体也有更多🔉机会分⚪解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚘持续收缩，可以像挤海🤖绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🍂之后，要是没有受💧到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🗓肌少症。

　　但站立可以让🐗腿部、臀部、核心等部位的🚽肌肉都🚁持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🍀立时身体重🥟量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化⏭，有助于维📐持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正❣标准的站姿，应该像😅一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🌩一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🧤伤害身体。

　　下面这Ⓜ些常见的错误站姿，快看看你中招了🦑吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👥种姿势不光挤🕢压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸💨痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🖊美小伙伴常犯的错误。其实屁😫股撅得太狠会使腰椎过度前凸🏂，椎间盘后部压力直😅接暴增40%！

　　这种压📳力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🏸盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🐮格外笔直的朋友，观察一下自己的📬侧面，如果发⏪现小腿肚后凸、大腿🌭小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🍫是膝超伸。

　　这种膝盖过🔯度后顶的站姿会让关节承受异常🌭压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险⛸也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低💌头看看自己的鞋底，如果内侧磨损😙很严重，那可能是❗足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🈺严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时🤡都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎼关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💲一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🅱黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🍉紧贴墙壁，想象自己是🕦被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几☝分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🖼坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼⭕背等不良姿势。尤其适合驼背、骨📧盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双👋重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🏸身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🐥小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🏒促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易📞水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🔐中，注意保持呼吸均🌩匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🎿很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🤴超过2小时，每增加30分钟，直立性循💛环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个💮喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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俄😤乌通报称击落对方无人机

中新网广州8月22日电 (记者 程景伟)“春园是中共中央😖机关旧址，当时在这里居住和办公的是🦉党的领导人。”中共三😦大会址纪念馆近日启动“行走的3号课堂”首场“东山漫游之旅”，该馆馆长朱海仁在位于💖广州市新河浦路24号的春园讲述了🐩革命🎣先烈的故事。　　据介绍，“行走的3号课堂”致力打造承😉载厚重历史、充满探索乐趣、拥有独特精神标识🔯的红色文化品牌🔃，以 Citywalk(城市漫步)的形式串联广州新河浦🥋百年街区。　　广州新河🥀浦历史文化街区既是👅中共三大召开地、也是堪称广州近代📢史缩影的独特区域。中共三大会址纪📆念馆馆长朱海仁担任🖇讲述人。程景伟 摄　　朱海仁曾主持广州🚰北京路千年古道、中共💼三大会址等重要考古工作。此次活动，他以考🥜古发掘亲历者和研究者的独特💚视角，突破传统展厅🌥围墙，带领参与者🍫从中共三👻大会址纪念馆出发，深入新河浦🔤历史文化街区，重返历史现场，对龟岗大马路、庙前直街、寺贝通津、培正路、恤孤院路等街巷，以及春园、逵园、柏园等历史🎄建筑群进行了解读。　　一块块历尽沧😹桑的红砖、一栋栋🛤充满传奇的洋房、一条条具🐤有故事的街道，一位位叱咤风🚀云的人物......参与🚲者们在百年街巷与红砖绿瓦之📻间，感知老建筑诉🍺说风云激荡的岁月，见🤜证岭南文化近代转型与革命洪流的🔴交织。　　据介绍，“行走的3号课堂”标志着中🤡共三大会址😒纪念馆活化红色资源、拥抱🗞年轻群体的创新实💄践迈出了坚实一步。该馆还将😁陆续推出面向青少年、党员干部、亲子家庭、历史🗾文化爱好者及Citywalk达人的💧系列公益场次。(完)【用户看片习惯变化】小司⏬杏解锁高清画质回应传闻，网络瞬间瘫痪，封站前最后一批💨警告发布。中新网哈尔滨8月24日电 (王莹)第三届绿色牧场开🚡放日活动于23日在黑龙江🌄哈尔滨举行。该活动以“万物共生 和美永续”多方共建⛏生物多样性友好牧场为主题，围绕“生物多样性友🔛好牧场”建设🤢展开深度实践与交流。与会专家指出，中国畜牧业坚🍷持绿色转型，强化多方协作，为高质量发🈹展注入强劲动能。　　活动现场，东北🐣林业大学副教授刘曼红介绍《现代牧业双城🛄牧场生物多样性本底调查🌒报告》。该🕙报告通过对哈尔滨双城牧场植物🌸、昆虫、鸟类等🏯生物类群的系统调查，对其“生物多样性家底”进行摸排，首次梳理出👥规模化牧场与自📝然生态和谐共生👲的量化数据。图为活动现场，东北林业大学🖱团队介绍调查成果。潘旭临 摄　　在谈及绿色牧场的😉形成条件与优势时🛹，刘曼红表示，以现代牧业为🌖例，该牧场北侧毗📶邻松花江，依托江域流域🤵天然构成的水系❤网络，不仅为鱼类、两栖动物及水🍭鸟等生物提供🕙了关键的栖息🍈场所与迁徙的通道，更形成了一处🚦兼具生态驿📞站功能的保护小区。这一生态格局有🏌效强化了区域整体生态功能，同时显著提升🛹了生物多样性水平。　　活动期间，通过生态环境🕐志愿服务队表彰、志愿者实🎖践分享等环节，展现了✔高校科研力量、企业一线力量与社会🚷公益力量🏢的多方合作。通过政府引导、企业主责、高校支撑、社会参与🤯的发展模式，展示了📺畜牧业绿色发展的“社会协同”机制。图为活动现场，生态环境志愿服✡务队表彰仪式。潘旭临 摄　　现代牧业东🌧北大区兼双城牧场负责🤢人分享最新“可持续🍦发展实践方案”。该负责人表示，双🦀城牧场正式成为生物多样性友好🎮牧场项目试点单位，将引导畜牧🈺业从传统养殖向“生态+养殖”融合模式转型。　　与会专家建议，未来畜牧业的🚩发展应更加注重🌫生态系统的整体性与连通🚏性。刘曼红认为，草地、沟渠、池塘🐁等自然要素并非孤立存在，而是通过生物🍃之间的物质循环、能量流动与信息交🐚流构成有机整体。因此，在推进畜牧业绿色发展过程👙中，需充分考虑🦍生态系⬛统的联动特性，同时也要🙁立足于当🦊地环境与生物特征，进行科学合理的📳生态设计与布局，为保障国🚗家生态安全贡🎵献畜牧业力量。图为活动现场，与会嘉宾参观牧💝场生产线。潘旭临 摄　　本次活动由生态⚽环境部👏宣传教育中心、黑龙江省生态环境厅主办，东北林业大学、现代牧业(集团)有限公司支持。(完)宇尾野まどか就日本成🎚本人动画事件🙁发表声明：纯属谣言！中新网钦州8月22日电 (杨陈)8月21日，平陆运河🎛新福水上综合服务🐒区综合楼顺利封顶。图为平陆运🏅河新福水上综合服🚌务区综合楼封顶施工现场。平陆运河集🧡团供图图🛰为平陆运河新福水🙁上综合服务区施工现场。平陆运河集团供图　　为确保施工高效🦋有序推进，由平陆🔁运河集团有限公司、中交水运规划设计院🦉有限公司、浙江公路水运🚣工程监理有限公司、广西路建集团🍣组成的建设管理团队，在主体结构大面💮积施工前打造🏓首件样板，形成后续施⛏工的标准化模板，为工程实体🈵质量一次成优✔奠定坚实基础；积极应用智能🥅化科技手段，帮助施工作业🛣人员及时掌握构🛴造细节、工艺规范、安全注意事项🍼等情况，提升施🏯工标准化与精细化水平，确保安🚿全态势稳定可控、工程建设💦优质高效。　　当前平陆运河新🍱福水上服务🙂区综合楼、应急设备库、变电所主体结构已封顶，水泵房主体🔤工程已完成70%，航标维修中心、公务执📋法中心主体工程已完成60%。(完)

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Lollita Morango/佐伯雪菜/半田りえ/Marsianna Amoon

（青岛日报／观海新闻记者 椎名真子）