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　　先看图

　　你💿是不是正在用这种姿势看🛅手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🦀体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🌚、热敷、补充营🔛养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔤动作——站立，就能带🎸来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为🐺指南》中指出，不管是🐬坐还是躺，只要人📆体在清醒状态下消耗🌗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增💷加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系📝统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🍭腰背压力，促进血液回流，还能激活核🔐心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🚶状态。

　　每天合💮理安排站立时间，可以收🤓获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓✍慢无力，食物在消化道🏚里“走走停停”，很容易堆积在一🔇起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🏵们的核心肌群会自然收紧发😐力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可💥以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🗿部分久坐👙的时间改成站着，胆固醇、甘🚑油三酯和内皮功能障碍标志物⏲等指标都下降了。简单来说就是：患上心🐜血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的📈时候肌肉收紧，会比坐着时燃⛩烧更多热量，因此身🕙体也有更多机🗯会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌✋肉持续收缩，可🍆以像挤海绵一样帮📡助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特➗别是上了年纪之后，要是🕴没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🏋引发肌少症。

　　但站立可以让🎩腿部、臀部、核心等部位🤷的肌肉都持续处于轻🛰度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🕎量对下肢骨🚌骼的压力，能📞刺激骨骼强化，有助于维持下肢🌔骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🚬，应该像一🏄棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一😸条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🚫，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🎡错误站姿，快看🌎看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎😉后凸这种姿势不光挤压🗡胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎚等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯📔的错误。其实🕴屁股撅得太狠会使腰⛺椎过度前凸，椎间盘后部压力♟直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🖥易导致腰痛，还容易🥓增加腰椎间盘突🍇出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🔒得格外笔直的朋友，观察一下自己的🏭侧面，如🎍果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🐀条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🤠过度后顶的站姿会🦖让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🧖的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🥩自己的鞋底，如果内侧😭磨损很严重，那可能是足🚁外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🚚严重，则可能是足🍶内翻。

　　不管是外🏃翻还是内翻，站立时都会🏺让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨📠性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🥁合你

　　靠墙站：体态💚矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🍊墙壁，想象自己是被📷轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📥几分钟就能锻💛炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🔅还有助于矫正脊柱、纠正驼🔛背等不良姿势。尤其适合驼背、骨😿盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🍣腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能💼促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🐘部容易水肿的♈办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🤠吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当😵站一站有很多好处，但也要控制好时间📫。研究指出，每天🥠站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🎪疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🎢时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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徐玫/蔡宇翔/柏原收史/宣侠父

（青岛日报／观海新闻记者 尚小云）