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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节📰气来了。烈日下微微一🍱动就满头大汗，尤其是超🚽重人士更是难熬。

　　网红减重✌方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🏈妙的体重调节🧙机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康📧采访了内分泌专家，揭开身体中🧟让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🚥

　　“临床上会有🧣肥胖症患者看🕰诊时说，‘我明🎺明吃的不多，怎么喝个💮水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🍈学科学普及🆕分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🌷代谢病科副主任📬医师孙香兰接受🎊中新健康💛采访时表示，喝水都会胖，是比较📈夸张的说法，但身体出现以🦔下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础💔代谢率较低。基础代谢是🤞人体维持生命的💐所有器官正常⏮工作所需要的最低🌰能量，也就是静息状态👻下人体能消耗🗨掉的热量，吃同样多的食物，基础🕗代谢率低的人会🍲消耗更少的能量，储存更多的脂肪👥。

　　二是节💲俭基因更强大。节俭基因🚥是让人体代谢机制处👘于节约状态的基因，人类大多具有🚙这样的基因，拥有更强🥐大节俭基因的人会更🌮高效率地把多余❌热量转化💞为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素📲紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会⏳准确传递饱腹感，饥饿素减💤少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🍖泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🕡欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🧚康的生活方式导致❄身体肥胖，而脂肪🦃过多有可能导致🌗内分泌激素紊乱，进而🚥体重进一步增长，这就形成了🤭恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重📍大多会反弹

　　肥胖形成的核心🔈逻辑很简单，就是摄入热量多⛳于消耗热量，多余热量👤转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🕒也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红⬅减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含❄有碳水化🧛合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🏵流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🎲碳水化合物摄入的方式⚓强迫🙁身体进入燃脂模式，初期减🏭重效果会很明显，但是会导致🈲人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下📀降等问题，存在很多风险🖌和隐患。

　　“这类极端节食法很📅难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🧚大多数会反弹，甚至超🔯过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🈹极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🤐谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患📤者自己使用上述📨极端方法减重，想真正把体重🎬减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活🌶方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营🤸养不良的胖子”，必要🏿时根据医生建议辅🗾助药物或手术，干预🏟一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大📆运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🐂肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都📟在其中起🧝到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🐆占人体总能量消耗♊的60%-70%，也就是🔪正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🚔自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🍤高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔴呢？关键是运动，从🌹而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🚖的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🤑也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🎌重领域的医生，孙香兰还介🤛绍了几🛺个自己也会坚持的体重管理好📻习惯：一是每餐用🐊餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🛫感的瘦素响应一➿般有所延迟，吃的🐫太快容易吃的过量；二是尽量不😭吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Roge）