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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了🔢。烈日下微微一💬动就满头大汗，尤其是超重人士🍅更是难熬。

　　网红💲减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🌔有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎳了内分泌专家，揭开身🥋体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🚏人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🦓者看诊时说，‘我明明吃的不多🔀，怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🥚会医学科学普及😪分会内分泌学组委员、山东省立🚎医院内分泌代谢病科🚈副主任医师孙⛔香兰接受中新健康采访时表🛹示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下📃三种情况的人，确实更🚞容易长胖。

　　一是基础代🈹谢率较低。基础代谢是人🎪体维持生命的所🍞有器官正常工作所🎧需要的最低能量，也就是静息状态👈下人体能消耗掉🤲的热量，吃同样多的食♊物，基础代谢率低的📗人会消耗更🗃少的能量，储存📑更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🔹大。节俭基因是让人体代💒谢机制处于节约🅱状态的基因，人类大💯多具有这样的基因，拥有更强大节😆俭基因的人🔳会更高效率地把多余热量转🍙化为脂肪储存起来🍊，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🐍紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🧐饱腹感，饥🥇饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🎴，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🏛很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🦊是不健康的生活方式导致身体肥🛬胖，而🎁脂肪过多有可能导致内分泌激素🐜紊乱，进而体重进一😊步增长，这就形🚅成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会📿反弹

　　肥🐆胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🌁多于消耗热量，多🍻余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🗑很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重✌方式也是从“口”入手，比如不吃任🙂何含有碳水化合🙋物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物⏸的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通✍过严控碳水化合🍛物摄入的🥓方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🦏会很明显，但是会🥂导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🗞和隐患。

　　“这类极端节食法很💜难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🍖多数会反弹，甚至超过节食👙前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于❎极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🎙身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🔆患者自己使用上述极端🧖方法减重，想真正把体重🚷减下来并维持住，需要长期坚持🎧健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己📣饿成营养不良的🛑胖子”，必要时🌤根据医生建议辅助药物👅或手术，干预一段时间之🙎后，身体负重减轻，可以逐步加大🚩运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🆘肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💵代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🛄占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🍙也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进⛵一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌😬肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体📚内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🦁热量也会被消耗，形成吃动🤽平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能📸够长期维持。”

　　作为减重领域🏈的医生，孙香兰还介📍绍了几🍼个自己也会坚持的体重管理好🐃习惯：一是每餐用餐时😁间在20分钟以上，因为传递🛺饱腹感的瘦素响应一般有所🏉延迟，吃🌯的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🏢加工食物；三🤓是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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蒂亞/澤木樹里/下村愛/小花暖

（青岛日报／观海新闻记者 設樂夕日）