舟山网：根据记者Shay Coxx获取到的最🔚新动态，❌❌❌❌❌性开放将于2025年08月25日在舟山🍞网举行隆重的开幕仪式。快😉速的支持监控

　　中新网北京7月22日电 (记者 夏宾)从工地转🔤入货运，年过50岁的💤张同武的拉货“生涯”才2个📔月就遭遇了意外事故：今年7月6日，在运送一🔏个两米长的空心轴，离目的地还有五公🏍里时，不小心追尾😘了前面拐过来的大挂车。

　　受伤后，张同武通过货拉🅾拉订单页面上显示的🥌职业伤害保障入口进行🐹申报，目前平台已开👿启受理流程，待相关资料🐦全部上传完毕。

　　“我自己本身有🍸负债，而且经济📰来源也不固定，受伤后就没⛺收入了，所以医药费🖐对我来说负担还是挺重的。之前我都没看💝到有这个保险，这次受伤后才知✈道有这个兜底政策，平台也在积极帮🛑我解决问题，感觉挺好的。”张同武说。

　　在中🌄国政府和企业的支持下，越🐶来越多像张同武一样的新就业形态💧人员有了兜底保障。

　　据悉，职业伤🗻害保障试点于2022年7月1日在北京、上海、江苏、广东、海南、重庆、四川7个省份启动，涵盖曹操出行、美团、饿了么、达达、闪送、货拉拉、快狗打车7家平台企业。截至2025年6月，7个试点省份累🔝计参保人数1234.57万人。

　　今年，人力资源和社会保障🅰部等🐘九部门联合印发《关于扩大新就业形态🎤人员职业伤害保障试点的👑通知》，决定扩大职业🔴伤害保障试点。

　　具体看上述“扩围”，2025年7月1日起，新增10个🛫省份和滴滴出行、顺丰同城、滴滴货运、满帮省省等平台企业；2026年，计划将试🏵点扩大到全➕国所有省份，并将出行、即时配送、同城货运三个行业的🆘平台企业总体纳入；2027年，探索将其🍆他行业的平台企业纳入Ⓜ试点范围。

　　中国新就业形态研究中🤭心主任张成刚表示，由🧚平台单方面缴费，劳动者和🤔平台之间并不需要建📅立劳动关系，就可获🥧得工伤保险。同时，试点范围也覆盖🍤了主要新就业群体🚴所在省份😓及主要行业和主要平台。试点中包含了🍥像医疗待遇、伤残待遇、工亡待遇等🍹一些基本保障。“从试🏞点的实际效果来看，保障水平💞还是比商业保险要更高的。”

　　以宁夏为例，其近日正式启动新就📵业形态人员职业🏖伤害✋保障试点工作，并制定出台《新就业🥓形态人员职业伤害保障实施🦇办法(试行)》和《新就业形态人员职业伤害🌄保障委托承办管理实😫施办法(试行)》，明确试点工作实施路径。

　　在缴费标准方面，坚持“以支定收、收支平衡”，将资🚇金纳入工伤保险基金📆统一管理，试点期间，出行、即时配送💖和同城货运缴费基准额💵分别按每单0.01元、0.07元、0.18元执行。工作举措上，实施🌸按单计费缴费、实名制登记，委托商保公司办理，探索适应平🖖台企业特点的经办服务模式，实现试点对🧘象应保尽保，解决👦新就业形态人员社会保障问🔙题。

　　某货运平台市🤵场负责人王宫说，在试点过程中，我们深切感受🤷到，职业伤🛄害保险的推出，确实帮🔬助到受到职业伤害的司机师傅🍭，货车司🚌机是抗风险相对较低的群体，职业伤害保险为他们📱提供了兜底保障，帮助他们更好😼康复，并且回归社会😬参与工作。

　　在他看来，平台🍳参与职伤保试点，在维护新就业形🐲态人员权益的同时，也能够更好地🏭推动平📴台企业向更规范、可持续的方向⬜发展，也🤳能有效吸引了更多的劳🤳动者与用户，提升平台的竞争🍘力。

　　中国劳动关系学👯院副校长闻效仪称，职业伤害🍩多发是外卖、货运行业的痛点🐋问题之一，若平台无法妥📤善赔付，极易激化劳资📵冲突。保障制🔧度的实施，有助于构建🐴多元共担机制，在提升🌪从业者安全感的同时，也有🗨助于平台维持稳定，有利于降低📼人员流失率、提升行业持续性🥊。

　　同时，“新职伤”能促进行业良性🏏竞争，推动整体劳动条🌺件改善。当职业⛔伤害保障成✡为制度性要求和行业共识后，平台转向🛹服务质量、技术创🌗新与社会责任的履行，这将🎣有助于促进新就业🤔形态领域规范化发展，助力实现📴更加公平、安全、有尊严的劳👒动环境。(完)

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人的一生，总要📐留下点什么(大家谈人生)　　钟南山　　我出生在“卢沟桥事变”的前一年。父母给我取名“南山”，因我生在南京，南京有个钟山，爸爸说，干脆取名钟南山🆔吧！他希望我像🈳大山一样，经历过大风雨，还能够屹立在🔤那儿，茁壮成长。　　听外婆讲，在我不到两岁🦕的时候，日本飞机开始轰🕓炸南京，把🥞我家的房子炸塌了，我被埋在土里。外婆紧张极了，一直扒✝着砖头瓦砾，拼命把我挖了出👅来。那时我🔉的脸已经黑紫，她把我✳的鼻子清清，又按按我的📄身体……我活过来了。我的命还挺大。　　后来，我们逃到贵阳。刚买了新房子、添置好家具，日军的炮弹又🎗来了。那时家💺里生活困难，只有咸菜吃，偶尔有块腐乳就🤕很不错了。贵阳天无三日晴，地无三尺平。房间里很多臭虫、跳蚤，我们的头发上长着😸虱子。有一天晚上，我突然听到外面放炮🔣仗的声音，跑到大街上一看🐃，到处灯火通明，大家开心地欢呼。接着听到电台说：“日本投降了！”　　1946年，我们家离开贵阳，到广州安顿下来。我的父亲钟世⭕藩是广州中央医院🏃的院长，妈妈廖月💻琴是护士长。有一年，我家住的小楼天🤡台上突然多了很多🖌小白鼠，一问才知，父亲是在🤤做乙脑病毒的实验。当时医院很困难🤗，父亲就🕟用自己的工资买🉐来小白鼠养在家里。我觉得很有意思，父亲便安排我喂小白鼠。小白鼠养得多，我家总有一🥌股老鼠味儿。有人来找我们，邻居就说，你只要闻到老鼠味儿，就知道他🥘们家在哪了。　　邻居🍵们经常带孩子💇来找父亲看病。孩子病好了，家长开心，父亲也开心。这些事耳👀濡目染，让我从小😅就觉得做医📽生能帮人解决困难、减少痛苦，是一个很好的职业。　　如果我不做医生，或许会成为🥠一名专业运动员。读高三时，在广东🔃省的一次运动会上，400米项⛺目我跑出了53秒05的成绩，出乎🕥意料地打破了广东省纪录！后来参加全🛰国运动会，我得了全国第三📒名。中央体育学院(现北京体育大学)问我🗼要不要来当运动员，我回家和父🛁母讨论了半天，决定还是学医。父亲说，学医不🎌单让自己身体好，而且🦃能帮助别人，让📊别人身体也好。于是我考🦅取了北京医学院(现北京大学医学✖部)。　　不过，我仍🥦喜欢体育运动。竞技运🗼动不是单纯训练身体，而且有👥益于锻炼人的意志品质，争上游、讲究团结和时间效率🔖，还有不服输😸的精神。把体育的📿这种竞技精神拿到工作、学习上来，是极为可贵的。　　我与妻子👨李少芬的结缘，也与体育有关。从广州到🐯北京后，我周末常去🏮姨婆家玩，在那里结识🕚了李少芬。当时李😀少芬是国家篮球队队员，我常到她的♉训练基地去锻炼。一🐥个周六的晚上，我💺从北医骑车到龙潭湖去找她。骑了一个半👱小时，天气很冷，电话也不方便，找她找不到，我很丧气地又🎏骑了一个半小时回校。结果同学对我说🎆，她从龙潭湖🥨骑车来北医找我了！我心里头突然非常温暖。尽管我俩没见着，但是，我们确认了对📆彼此的感情。　　李少芬一直是国🤳家队的主力。1963年底🎅新兴力量运动会，领导🍥对她开玩笑说，如果女篮拿🚏了冠军，你就可以结婚。几天后，真的夺冠了！相恋8年的我们结婚了。　　1971年我回到广州，在第四⛄人民医院工作。一天晚上，父亲和我聊天，聊到一半，他突然问了一句：“你今年都35岁了？真可怕。”然后沉默了。父亲35岁时，早已在美国读完♿医学博士，回国成为知名的儿科专⛪家。而我经历了🚠下放农村、烧锅炉，刚回到医😘生的岗位上，甚至还没接触📁临床。我的35岁，差得太远了！　　这一🎹句话点醒了我，我要把🤜失去的时间赶回来。在医院我只🧐是最低级的住🍂院医生，我主动要求到急诊室工作，因为可以👙学到更多的解决医学急🍇重问题的方法。过了半年，我基🔧本熟练掌握了常见急诊患者😐的诊治，正想申请到病房进一👧步提高，突然有一天，我接到📩了要求我参加研究慢性支气管🤞炎防治的任务。没想到，这竟成了我🍕的人生转折点。　　当时全国只有🚗从事结核病防治的医务人员，少有呼吸🏬疾病的专家，医院里也没有🎢专门的呼吸科，这是一门从零开始🥣的学科，非常困难。有一天，我在为慢支⬆炎患者检查的时候，发现这些患🐇者咳出来的痰，不仅痰量不同，颜色、黏度、气味也都不同，结合在北医🌯生化教研组进修的知识🔼，我突🗜然有一个奇想，患者📝的痰或许是研究🔻的一个突破口！我收集了不同患🕒者的痰液，进行生🛂化成分及酶学分析，并根🖍据分析结果将慢支炎区分⚪为四种不同的病📯理生理类型，从而采🤰用中西医结合的方法分类治疗，其疗效比🥑常规方法提高50%。这项研🎆究获得了1978年全🌨国科学大会成果一等奖。　　43岁那年，我获得了国家🕥公派留学的机会。到了英国爱丁堡皇家医🍋学院，我第一次去见导师🛠弗兰里先生。那次见面不是“面对面”，而是“面对背”。他在屋里煮咖啡，我进去了。他问，你想做什么🌈研究？我讲了讲🤣自己的想法。他说，你们中国🛑的医学毕业生学历在国外是🚝不被承认的，你先去📫看看我的实验室吧，有兴趣就做些研👷究。导师背对着我谈💤了六七分钟，就把我打发走了。　　我有点孤独，但想到国🕜家送我们过来有多不容易，我就暗下决心，要让外国人看看📵中国人的实力！　　导师对我的改☕观源于一次实验。我研🕳究的课题是吸烟的主要成分——一氧化碳📐对血液中💮血红蛋白的影响。此前，我的导师曾用数学公⏺式来算碳氧血红蛋📍白和氧运输的关系🏋，成为这个领域🏔的权威。但我认为，用实验的办法🏼来观察，才能得出更严谨🤧的结论。实验需要大量的血，找朋友来收集㊗血远远不够，我只🎽好在自己身上抽，3周内前前后后大概有800毫升，才校准了仪器。做吸烟实验，我决定自己上，一边吸一氧化🍿碳，一边抽血检查。一氧化碳浓度达🆘到15%时，相当于连续吸了60支烟，同行们都担心🔒我出问题，我有些头晕，但为了取得全过程数据🛡，坚持继续吸入，直到浓度达到22%时，终于得到了完整😇的曲线结果。　　实验证明，导师所用的数学🕎曲线有一🐷半是对的，另一半是错的。我请导师看我的结果🈷，他大为诧异，也很高兴，一把抓住我，说：“你怎么做到的？太好了！我要推🍯荐你到英国皇家学会的内🕎科学会去作演讲！”那次之后，导师和😫同事都改变了对“钟医生”的看法。　　留学期间，我最大的收获是学🚅会了搞好基本功。没有走好第一步，不要走第二步；第一步一定要证👶实它是正确的、有效✌的或重复性很好，再走第二步。这与父🕋亲对我的教导是一致的。我曾在农村给一📠个患肾病🤝的孩子看病，根据血尿症状，有一位医生🍸认为他是肾结核，对他进行一些🎀相关治疗。回家后，我和父亲讲起🌤这件事，说到一半，父亲反📨问我一句：“你怎么知道他是🛡肾结核？”听到这话，我蒙了，真的答不上来。父😆亲平时讲话很少，一讲🐤就讲到要害。　　父亲🌪晚年由于痰咳不出来，呼吸困难，最后3年📳生活质量很差。我担任父亲的主治🤔大夫，他非常信任我，让我大胆地去🎁做实验，但当时的医疗只📚能到那个水平。他去世后不到两🥞年，一个新的仪器问世⏸了——无创的🦔人工呼吸机，对他最合适。有了这个仪器，也许他能活到90岁。这也成💎了我终身的遗憾。　　父亲的嘱托我一直记💟着——干什么事，说什么话，都得有依据。在抗击非典时，我指出☔新闻所说的衣原体感染是😞错误的。抗击新🔃冠疫情时，我第一个👥在电视上讲到“人传人”，都是掌握了依🕶据才敢下的判断。　　2002年12月22日，有一个🦄从广东河源转过来的患者，说吃了一顿饭后📘就开始发高烧，很👊快出现呼吸困难。用过很多抗生素，仍然不管用，3天时间肺就全🌯白了。不寻常！　　这是首例报告👾的非典患者。　　紧接着，症状相同🧐的患者接连出现。2003年1月底发病最💈厉害的时候，一个人传染一家子。患者收进诊室⬜后，有些医生不敢💍进去，送药、递餐都通过窗户🙎。这种气氛🥎我觉得不对。我认为，只要🕣保持良好的室内通风🏩及戴口罩，就不容⏳易被传染。会诊结束后，我说，将♌市内那些重患者都转给我📼们医院。患者来了，我们的护士照样🌝见他，给他量体温，那种恐🌺怖气氛马上就解开了。　　在广州呼吸🔜疾病研究所人🍨员共同努力下，大家摸🌋索出一套有效的治疗方案，提出“三早三合理”，即早诊断、早隔离、早治疗，合理使用🏚皮质激素，合理使用呼🌲吸机，合理治疗并发症🏛，可🌨有效避免更多的伤亡。这套方案后来成👊为通用的治疗方案。医生队伍稳定，社会稳定😨就有保障。　　2020年春节假期，新冠疫情袭来，全国再⛲一次面临着非常困难的局面。许多医护人员自📇愿去最📘前线的地方、最艰苦的地方、最容易感染的地🖨方，去战斗。我向他们致敬。大家同心，是一定📪能够过难关的。　　我面对的是生命，是生和死的问题，这一点儿都不能含糊。我的压力来自患🎱者的生命。面对质疑，我没有想太多，只想把患者救活。这是我最大的🍍追求。　　近年，我向中央提议😤建设国家实验室，以应对下一个X疾病。X疾病是什么？任何人都不知道，但我们用人工智能🎋的方法可以🤳预测到可能是哪些。未来10年🗾可能在医学上是一个极👛大变化的时代。我们的生活、我们的健康，很多问题通过人🍠工智能可以得到一😔定的解决。谁现在不抓住🕯人工智能，再过几年就会落后🔋。　　对于医护工作🕰者来说，要学会把人🏛工智能应用到本专业📲中。但同时，人工智能代🆑替不了医学人文，代替不了医患的沟通。人工智能是在🤨技术上解决问题，但难解患者的心👓理焦虑。一个人得病，他一🏀定会心理得病。心理状态，对于疾病向恶🎏化还🤡是向改善发展起了很大作用。要解患者的“心病”，需🔭要医生来交流。医生救的不是病，而是人。　　如今我已年届九十，但还不觉得自己老。早上7点起床，工作到12点半，午休一会儿，下午3点接着工作，晚饭🏣后再工作两小时，11点睡觉。主要的临床是搞大😤查房，就是全国多家医院🚶联合一块看疑难病。也阅读一些最新👻的医学期刊，不要局限于实💎验室，多看看国际新闻🎙，拓宽🌛自己的视野。另外，抽空在室内跑步、划船、举重，不🥏同类型的体育活动是📻我最好的休息。真正的变老，是不想学习新东🌆西了。　　在⭕我现在这个年纪，主要任务不是👸自己研究一个项✏目，而是如何😎更好地协调，团结大家完成一个🍹共同的任务。广州国家实🔬验室现有1000多人，能给年轻人创😁造一个好平台，我也🕓没什么遗憾了。　　父亲曾说：“人的一生，总要在这🥌个世界留下点什么。只要留👛下点什么，你就是没白活。”我常💋用这句话来激励自己。想来想去，我是一个医生，如果因为我的存在🕳、我的工作给社🐺会带来一点价🛤值以及进步，我觉得自己的人生🚩还是有益的。【成人短剧走红🎗原因】城招建筑工程维修🈷站最新上线《专家解读：暴雨为何爱挑上🛋下班时间来“凑热闹”？》，聚焦❌❌❌❌❌性开放“直播色情”，结合3分钟带你看片“百万观看”、独家曝光“真相揭秘”，深度剖析没有♑最新大片“青少年保护”，ア・イン参与制作，独家福利专⤴区开启免费观看，查看🏹女优介绍点击进入！18日凌晨，面对🌄在亚洲杯赛场未尝败绩的澳大🤛利亚男篮，中国队与对手纠👭缠到最后一刻，虽以89比90惜败，但他们在这届亚👒洲杯上的表现，让人看到了中国男🎿篮重新崛起的曙光。　　半场领先4分　　多抢4个篮板　　上⭕一次中国男篮挺进亚洲杯(以前称“亚锦赛”)决赛，还要追溯到🏏十年前的长沙。自那之后，中国男篮陷入低谷。特别🔰是澳大利亚队和新西兰队的加入，成了引发亚洲篮🌻坛格局🗡变化的最大因素。　　决赛打响，中国队胡金秋、王俊杰、朱俊龙、赵睿、程帅澎率先出场。开场后，赵睿妙传篮下，胡金秋上篮得分，两位🧢老将联手完成第一攻。随后，胡金秋在篮✳下展现出威力，他在半节时间取得👜8分。　　换上了第二🔄阵容后，中国队表现依旧出色。在首节最后一🎐次进攻中，胡明轩造犯规成功，通过罚球再添2分，个人单节命中🎎率达到100%。中国队以25比17领先结束首节，12名球🥔员全部登场，除了三分球外，多项重要数据都🍸领先对手。　　第二节，中国📛队通过两次快📨攻将优势扩大到两位数。对手叫暂停后，明显提高了比🔹赛强度，打出了一波12比0，将分差追到了1分。此时，胡明轩的两记三分🔵球稳定了军心。半场结束，中国队以46比42领先。两队🖊在本届比赛的前5场中，都是🛃半场领先的一方。这场决赛，中国队➿延续了纪录。此外，他们还比对手🛏多抢了4个篮板球。两队半场🦃得分最多的队💧员分别是胡明轩和库克斯，都得到了15分。　　最后一球弹出　　憾失读秒绝杀　　换边后不久，赵睿在🛳一次防守后摔倒，被暂时换下场。下半场打了3分钟后，澳大利亚队反超了比分，中国队叫了暂停，赵睿也再度出场。他的三次罚🥒球命中，加上程帅澎和雷蒙😱的远投得分，帮助中♓国队再次领先。两队比赛节奏很💪快。中国队顶住了压力，三节过后，中国队以71比68领先。　　末节，胡明轩💒和库克斯继续担任各自🆎球队的主攻点，两队重新回到平分。比赛非常激烈，朱俊龙5犯离场，双方多次出现🌥地板球的拼争，比分则交替领🍥先。澳大利🥕亚队找到了三分球手感，胡金秋也效率不⏮减。最后3分钟，两队还是平局。在澳大利亚队得到2分后，胡明轩用🤐三分球回应。澳大利亚队通🍼过二次进攻再度领先，中国队两次进攻无果。澳大利亚🚓队通过罚球再得1分，比赛还剩24.6秒，中国队落后2分。中国队暂停布置战术，雷蒙的三分球🐅被对手破坏，中国队采取👇犯规战术，争抢中，库克斯👞对赵睿有击打动作。通过视频回看，裁判员给了🐈库克斯违体犯规。库克斯先执行罚😈球，2罚1中。随后，赵睿执行违体🍧犯规的罚球，两罚稳稳命中。比赛还剩3.9秒时，中国队🐣拥有球权，胡明轩三分出手，球弹筐而出，中国队1分惜败。　　赛后，中国队主教💨练郭士强笑着🧐与队员们击掌。胡金秋、王俊杰入选🙎本届赛事最佳阵容。胡金秋赛后表示，只输了一分，感觉比较可惜，毕竟四年后的⛓亚洲杯他不知是否还可以再打。“很珍惜这一刻。能够在🌭这个团队里与大家一起奋斗，一起去拼，一起为了身🏼上的‘CHINA’、国旗去努力，大家付出⏮了所有，我们值得所有📯人尊重。”　　胡金秋说，颁奖的时候，王俊杰哭了。“我告诉他，这只✏是你的第一届，以后会有很多👳机会。”他讲道，今后的比赛中，老队🥜员会继续起到带头作用，年轻球员也要🚑尽快成长起来，在今后😶的比赛中为中国创👈造更多荣誉。“我们会继👘续贯彻教练员📍的安排和意图，打好以❓后的比赛。”　　过去十年，中🌤国男篮持续低迷，连续两次无💢缘奥运会。这一次，郭士强率领着新💶一届中国男篮重新启程。三个月后，2027男篮🔫世界杯预选赛开始，中国男篮💯将正式踏上冲击2028洛杉矶奥运会的📬征程。亚洲杯之旅无疑给🏷全队上下增添了👲更多的信心与底气。届时，随着杨瀚森、曾凡博、崔永熙、周琦等球员回归，进一😭步补强的中国男篮值得期待。2025值得收藏的📧书单TOP1：《归来仍是少年｜19岁少女✉的一双小白鞋！一边系🐖着国仇家恨，一边寄着美好期⛓许》吃得健康能预🥀防心脑血管疾病　　哪些食物更健康🚧，哪些要少吃？　　这篇文章为家人收🏔好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不🥎宜超过5克。同时要尽量避免😧含隐形盐较多的食物😵，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过多的🍨动物性脂肪，过多的脂肪🔖会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较✅高的食物也要少吃，过多的胆固🤚醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮🏖建议不超过1/2，应逐渐增加粗👠粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加🎋工肉中的盐超标，亚硝酸🌪盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的🚓饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食🤩指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🔰要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡Ⓜ伴侣等都是反式脂肪酸含🔒量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂肪🙇酸会增加🐾心血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升高低密度🚿脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂🚐蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增🌍加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱🐺足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物🔓吃得过多，会大大增加📀三高和心脑血管疾病的风险，更容易引起血🏄管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一👟种不饱和脂肪酸，能预📪防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占🔅到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳🗨制品中含有较高的饱和脂肪，但⛓它们能提高高密⛵度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血🍞症或心血管疾病风🌒险较高的人群，建议选择🦖低脂或脱脂奶来减少脂🏾肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按照含量从高💤到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水🍂或糖，而非生乳，那就🥊是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白🍝质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质含量🍡可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签🔌上的营养成分表：了解钙等营养成分的含量，有助于作🚹出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当🍓量的豆制品。大豆异黄酮主要存🛋在于豆制品中，属⛰于植物雌激素。它是豆制品中🎥的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和🕚预防骨质疏松、保护心血管等🔀作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助📹于预防心血管病。新鲜的蔬果中含有🔎丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类🗂的蔬菜含有不🙌同的活性成分，由此产生对心🚂血管的不同影响。若🎴能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科🛺植物，会对心血管起到一🏵定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和🔩脂肪酸以及具有抗氧化🔉的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂🧖肪酸👴不但不会升高血脂，还有利于血脂代🔰谢、控制甚💆至降低血脂，在一⛵定程度上利于动脉粥样硬化💳的控制，有利于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当✏饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠🔕敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的🕖糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和💋心脏📜病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝📧咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡🎄时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄入♊量应控制在400毫克以内，大约相当于不超🍘过4杯300毫升😕左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期😜女性应减少咖啡因㊗的摄入。　　茶　　日常可以♎适量喝点茶，但不🙈宜大量饮用浓茶。经常🕡喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常🛣喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒🎿素具有潜在的心脏保护🚖和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃🔊完辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能🚞降低三高和心脑血管疾病⏱的风险。 　　总之，没有直接能🦀够软化血管的食物，健康⤵饮食不仅仅是清淡饮食，而是在上述各🌚种食物的基础上，保持食物的多样🔸化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。

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Mariella Sun/香奈芽涼/廣瀨/Giovanna

（青岛日报／观海新闻记者 Shay Coxx）