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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🙆管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当🗝天举行新闻发布会，组织医学专家⛪为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的🌶关键

　　大暑节气的到来，预示着一💔年中最炎热的💙日子来临。高温天气⏪下不少人会🐝出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的🎁症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🐵高温的‘小抗议’，不妨♓试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度🤞运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🌶医药大学附属医院主任中医师王🔫丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🎉内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🖐脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🚳多吃清淡利湿的夏令🛸食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🕌解疲劳。

　　“天热🆕时心火容易旺，可以找🤓个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🚀来。夏天一🏪动容易大汗淋漓，出多了汗🤨会心慌心悸，可以🏤选早上或傍晚，天气凉快时💯散散步、打打太极，或者🙂在家做些简单的拉伸，以微微出🚵汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🎎需要高度关💱注高温中暑，做好预防措施

　　高🚸温天气容易造成中暑、热射病等健❣康危害。哪些人群需🥖要高度关注高温中暑？公众应该采💾取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🌱防控制中心🐀副主任医师潘欢弘🚲介绍称，高温中🥨暑可危及各个年龄段的人群，需要特别🔤关注以下人群：一是老年人，老年人身💞体机能相对退化，对环境温度🏎改变的感知和响应会😧变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🔳温🎟调节功能尚未发育完全；三🚚是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾♌病、糖尿病🐽等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新👴陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长㊙时间在户外或者💮高温环境进🚶行作业或高强度⏮体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中✏暑，潘欢弘建议，公众🛌一要关注高温信息，提前做好🚇防暑降温准备；二要避免高🏘温暴露，尽量减少外出活动，出门😋避开高温时段；三要做好自🕣我防护，户外活动或作业时，做好🤩防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🦁好不超过200毫升

　　高温天气🤡出汗多，如何正确给身体🌻补充水分？

　　南昌🚣大学第二附属医院主任医师杨✨人强说，公众应该不定时🎃喝水，避免口🧥渴了才喝水(因为此时身🔝体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水🏣或矿泉水，对于高温天气出汗➡多的情况，及🌳时补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🥙中添加少许食盐或饮用运⛺动饮料。

　　“我们每次喝水最㊙好不超过200毫升，还要注意每小时饮🧓水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🧛大量饮水不仅会🙄加重肾脏心脏负担，还可能会出🚥现稀释性低钠血症，也就是我们☔常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全📃的患者朋友饮水量要👝适当严格控制，最好根据每天💡体重变化调整饮水量🆗。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🥥度快，食物容易腐败变质，是急性🖌肠胃炎的高发期。

　　江🥫西省人民医院副主⤴任医师王广玲表示，日常生活预防🚀的关键就是⬅切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先😃要做好个人卫生，避免手污染食🕋物；其次食品安全这🤥块可不能马虎，生的🐜和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🗾煮熟；吃不完🔅的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🔡要彻底加热到滚烫。

　　“如🥘果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电🦕解质紊乱、支持治疗为主，严重⬜或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让😨胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🐇水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🎅或腹泻导致无法饮水等🗝情况，需要及时就医。(完)

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藤井ちさと/中澤朱林/Holly D/John Walton

（青岛日报／观海新闻记者 小林百合）