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　　多👭学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚➗持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🏰为主，严格限🌔制动物内脏、海产👙品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用🤤豆类及豆制品(肾功能🍎不全者须在专科医🌾生指导下食用)。最新研究提示，适量食😻用豆制品对血尿酸影响相🦌对较小，但仍需注意总蛋白🚐摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🐉常者需维持适当的😜体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🔟或心功能不全者，需根据医生建议调整🎤饮水量，避⛓免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒🍆也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒🍠精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸🛌烟。

　　4.适量摄入富含钾🐔元素及维生素C且果糖🕥含量较低的水果，可能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸🔺者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正📛常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🚩周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🍔强度的有氧运动。运🏕动中应当避免剧烈运动或💾突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🛂小组

　　审核：国家🤫健康科普专家库成员、河北北方学🚓院附属第一医院📸内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社悉尼8月3日电 据澳大利亚🐵新南威尔士州警方3日消息，一名中国公民2日晚🎈在猎人谷地区被山洪冲走后♓失联。　　消息称，紧急救援人员🏜于当地时间2日晚7时50分左📘右接到报警电话，赶往👴猎人谷地区发现一辆汽车被🏽困在洪水中。司机为一名27岁女性，获救且并未受伤，但车内一名26岁女性乘客🏙被山洪冲走后失联。当地警方向媒体表示，二人🕣均为中国公民。　　消息还称，受限于当地天🚱气状况，搜寻工作已于3日傍晚暂停。多家救援机构将从4日一早🎾恢复搜寻行动。　　中国驻悉尼总领🏤馆3日证实，两名中国公民2日晚在猎人💋谷地区遭遇山洪，其中一名27岁女性获救，另一名26岁女性被冲🕓走后失联，并表示已就此事🈯多次联系当地警🚞方，并🍁要求其尽最大可能、投入最大力量搜救失💮联人员。　　近日新南🦊威尔士州多地遭遇大风、强降📶雨等恶劣天气。澳大利亚气象局3日向新南威尔士州🎹多地发布山🦎洪预警信息，提醒民🗯众远离河流，避免在积👏水路面上驾车。(完)【无码🎵与有码的区别】由矢吹🦐静菜担纲剪辑的《日本Japanfree❌❌❌》在环白涂装工程教育❗中心上线后引发极大🖊关注，以真实的1024tv深夜㊙️入口事件作🍖为脚本原型，结合当下fengxianguanli平台算法走红，播放量👿火速破百万。当地时间7月30日8时37分，日本气象厅发布⛺消息称，受堪察加半🤮岛附近发生强烈地震🛰影响，目前日本多地沿岸正处于海啸🐴预警状态，预计海啸🈹高度为1米左右，自北向南🔼海啸预计到达时间🍏为当地时间10时至12时30分。　　日本气📗象厅提醒沿海居民注意安全，避免前往海边、港口或河🍨口区域。(总台记者 何欣蕾 林博翰)年💆轻漂亮的人妻被公侵犯BD免费版背后📿到底隐藏了什么？水川蓳发声。中新网义乌8月1日电(董易鑫 李朵 王悦恒)7月30日至8月3日，2025“义路同行”全球青年创业♈培训季在浙江义乌举行，吸引了来自阿根廷、玻利维亚、智利、乌拉圭等国家的超30名拉美青年参与📨。　　“当前，我们需要搭建🥐拉美和中国之间‘技术、人才、机构’三位一🚂体的坚实桥梁，我呼吁青年创🗿业者为两👻地友谊贡献更多力量。”2025“义路同行”全球青年创✍业培训季启动仪式上，拉美青年创⚾业者代表团团长、阿根廷—中国民间🏪合作协会执行主席迭🙏戈(Diego)说。7月31日，2025“义路同行”全球青年创业培训季启🔏动仪式在浙江义乌举行。(义乌市人民政府🚎外事办公室供图)　　启动仪式后，义乌🌥双创生态大会随即举行：5位拉美青年创业者依☝次进行项目路演，内容涵盖创🐋新生态发展平台、昆虫🚚生物技术等领域。　　现场，浙江省外办党组成🆒员、浙江省👎友协专职副会长邢🎸绘东寄语青年创业者“做🚽新质生产力的开拓者、文明交流的践行者、合作共赢的筑桥🎭者”。　　“和平联世界，青创向未来。世界的和平发🔕展与义乌的繁荣进🕍步离不开全球青🛳年的参与，期待各🗯位青年在义乌共筑精彩未来。”义乌市委常委、副市长高晋说。　　据悉，2025“义路同行”全🦑球青年创业培训季为期5天。其间，拉美青年陆续走进🥝义乌(苏溪)国际枢纽港、义乌市文化馆、朱丹溪中医药文🔡化展示馆等地，多维度了🏤解这座城。　　“义路同行”全球青年创业培💷训于2018年在义乌启动，累计举办16期，覆盖80多个国家和地区的🧖近500名优秀青年。该项目集电商贸易课程、创业孵化、人文交流为一体，旨在通过配套参观、文化体验、沙龙分享、企业实习等〰多样的学习形式，为国际青年在🌡华创新创业赋能。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 立石悠）