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　　先看图

　　你🔥是不是正在用这👠种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似😧舒服，实则♋让我们的身体付🥂出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🤸营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🎅单的动作——站立，就能⏱带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和😅久坐行为指南》中指出，不管是坐还🍗是躺，只要人体在清🐀醒状态下消耗的能量小🧓于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🏻会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🎿肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🔑系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🍽腰背压力，促进血液回流，还能激活核心👄肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排👶站立时间，可以收获🥦一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心❄肌群会自然收紧发力，特别是腹🏄部肌肉，它主动🍯收缩可以带动肠胃更📑快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🕣把一部分久坐的时🥚间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🖱功能障碍标志物等🤞指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🕓病的风险更低了！

　　这首先是因为🕞站着的时候肌肉收🍔紧，会比坐🦃着时燃烧更多热量，因此💦身体也有更多机会分🔘解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉💾持续收缩，可以像挤海😴绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🚻纪之后，要是没有受到足够🀄的刺激，很💽容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🔍能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🚁、臀部、核心等部位的肌👍肉都持续处于🦆轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🍢站立时身体重量🤔对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🚵骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🔌正标准的站姿，应♒该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🏖条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🎤得没效果不说，还可🆚能伤害身体。

　　下面这些常见的🎸错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🎫势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🥢痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🥁小伙伴常犯的错误。其实屁😁股撅得太狠会使腰椎⛷过度前凸，椎间盘后部🚝压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🏛致腰痛，还容易增加🔄腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站✔得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🔆面，如果发现小📺腿肚后凸、大腿🗑小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🛎盖过度后顶的站姿会让🥞关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险💛也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📇头看看自己的鞋底，如果内侧🤠磨损很严重，那可能是足外🌠翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🎟，则可🏯能是足内翻。

　　不管是外翻还🍛是内翻，站立时都会让脚掌🌃受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🕳炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🍢一个适合你

　　靠墙站：体态📇矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🐮脚跟紧贴墙壁，想象🐒自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔧几分钟就🐟能锻炼背部肌肉，让背部更有🐶力量。长期坚🚋持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不⛸良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🕉小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前📰脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后💧侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🦅进下肢血液循环，更加有⛅益心血管健康，特别适合腿部🌶容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🕡中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好🔲处，但也要控🥀制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🕥风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🗑选一个喜欢的站🤶姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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寶生伊澄/Lukas Pribyl/宮澤沙織/櫻朱里

（青岛日报／观海新闻记者 Rex Ryder）