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　　先看图

　　你是不是正在🏛用这种姿势看手🌧机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我Ⓜ们的身体付出了不少🔌代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养💁素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🌲简单的动作——站立，就能带🏏来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🕯坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状❇态下消耗的能📬量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化👡系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🌙缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🌲活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🏭状态。

　　每天🕑合理安排站立时间，可📵以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🛌力，食物在消🐆化道里“走走停停”，很容🎈易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核👔心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🎇缩可以带动肠胃更快😕速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🌿部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🤯内皮功能障碍标志物等指标🎉都下降了。简单来说就是：患上心血管😘疾病的风险更低了！

　　这首先是因为💬站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🗄燃烧更多热量，因此身🌥体也有更多机会分🐏解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🍯腿肌肉持续收缩，可以像💢挤海绵一样帮助血液回流🥜，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🎫别是上了年纪之后，要是没⛸有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症✍。

　　但站立可以让🎏腿部、臀部、核心等😕部位的肌肉都持🚔续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且👠站立时身体重♓量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🔂维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🈹直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🦍节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害💏身体。

　　下面这些常🚖见的错误站姿，快看🛸看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👽种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🏙酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍻伴常犯的错误。其实🐸屁股撅得太狠会使腰椎过度🍵前凸，椎间🏗盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🎋易导致腰痛，还容易增🏤加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🍚外笔直的朋友，观察一下😠自己的侧面，如果发现小腿🎿肚后凸、大腿小腿🎉不在一条线上，还呈现“C”形，那很😉可能是膝超伸。

　　这种膝盖过👫度后顶的站姿会🙁让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🥐也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🦖看看自己的鞋底，如果内📫侧磨损很严重，那可能是足🎣外翻在捣鬼。反之，如果外🧦侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🐽是内翻，站立🏵时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚞骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🍮总有一个适合你

　　靠墙站：体态☕矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🎤紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🔐拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏚就能锻炼⏫背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🌱有助于矫正脊柱、纠正驼背等不⏸良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🐰的朋友。

　　踮脚站：血管🎐和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🧖撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🤹后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🥎能促进下肢血液循环，更加有益心血🤩管健康，特别适合🗻腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🎻程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🏳一站有很多好处，但也要控制🕯好时间。研究指出，每天站立时间📜超过2小时，每增加30分钟，直立🕰性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🐯时选一个喜欢的🎪站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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香港区潮人联📘会举行第六届🏭会董会就职典礼

中新社太原8月23日电 (记者 胡健)秋雨中，一场复原古代宋制婚🔤礼的表演23日在中国现存最👬早的皇家祭祀👔园林晋祠举行，从“三书六礼”到“合卺结发”，古❇老婚俗借由艺术表达，让民💠众感受千年文化传承。8月23日，山🎭西太原晋祠举行国风文化盛典，现场进行一场复🏛原宋制婚礼的表演。(晋祠博物馆供图👣)　　当日，由太原市文物局主办，太原🔎市文物保护研究院、太原市晋祠博物馆、山🌋西国风文化研究中心联合承🍉办的第六届晋祠国风文化🦏盛典在📳晋祠博物馆举行，活动以多元👁形式创新传统文化表达。　　国风舞蹈《宋时芳华》以古典舞姿再现宋代风华；民乐合奏《国风新韵》借🏕丝竹管弦描绘三晋秋色；晋剧《打金枝》以创新演🚾绎展现戏曲魅力；舞蹈《灼灼其华》以歌曲《光亮》为伴，营造充满意境的视听🚶氛围；汉服礼仪表演《国风新礼》则以衣冠华🚃彩彰显“何以中国”的精神内涵。　　晋祠博物馆副馆长💃邱萍介绍，本届晋祠国风文🐶化盛典以晋祠深厚历史为根基，通过仪式展演、互🦏动体验等多元形式，将静🕳态古建筑空间转化为🚤动态文化场景，为民众呈献一场传统🏰与现代交融、文化内涵与互动乐🎹趣👲并存的国风盛宴。　　晋📍祠是为纪念晋国✅开国诸侯唐叔虞而建，始建于北魏，是中🌱国现存规模最大、跨越时代最长、保存最为完整的祠庙👂式古典园林。祠内现存宋、元、明、清等时期各式建筑🏅100余座。(完)循快路桥🔫科技经销部特别推荐《青海建立民🚽营经济发展指🕯标监测体系》，围绕黄图美女“偷拍事件”，配合99%的用户都在看“超百万播放量”、黄金码“真相揭秘”，揭露会员🤬价格虚高“隐私被侵犯”，Mia Blow主演，抢🗞先看片仅今日限时免费观看，立即免费观看点击🤸进入！盛🌾夏时节绿意葱茏的镜🔟山如同守门人一般站在江西😌省宜春市上高县🛬的县城入口守💠护这片中国将士曾浴🏫血奋战的土地回望84年前上高⛅会战震惊😓中外中国军队毙伤日军15000余人缴获😰军用品甚多取得继平🍻型关、台儿👾庄等战役之后的又一次胜利被🗳称为“抗战🔽四年来最精彩之作战”极大振奋了🆚中华儿女⏱抗击日寇的民族精神7月16日，江西省上高县，航拍镜山上的抗日🚜阵亡将士陵园。刘力鑫 摄　　“磁铁战术”粉碎日军🕚扫荡计划　　1941年3月，侵华👋日军集结了两个半师❕团数万人，发起🧛了一场针对赣西北战💀略要冲上高的“扫荡”战。　　在飞机、大炮的掩护下，侵华日军兵分北、中、南三路，分进合击，企图包👥围消灭中国军队第19集团军主力🌈于上高地区。日📷军向上高方向进犯行军。江西省博物馆 供图　　上高会战史研究📹者昝鸿祥说，日军有三🚯个目的：一是军事上打击中🗒国军队的有生力量，巩固南昌外围🛠的占领区，进而实💂现对长沙的合围；二是经济上💄掠夺赣西北战略物资；三是士气上动摇中😡国军民的抗战🤟信心。　　对于日军进犯的🐿企图和计划，中国军队出动4个军，运用“磁铁战术”，逐次抵抗，诱敌深入，集中兵力🛃围歼敌人。上👩高会战中追击日军🧘的中国官兵。江西省博物馆 供图　　经过26天殊死搏斗，中国军队毙🐱伤日军15000余人，粉碎🤨了日军的扫荡计划，极大鼓舞了全📙国军民的抗战士气。　　因上高之得失，为中国军队胜🦗败之关键，故中国方面将这🐠场战役称之为上高会战🧖。上高会战胜利🐸后的庆功大会。江西省博物馆 供图　　上🎛高会战是中国军队在正面战场🈸的一次重大胜利，改变了中国军队🌇对日本军队“历次会战兵💷力六比一之惯例”，也再次打破了日本侵略👨者“不可战胜”的神话。　　1941年4月5日，中国共产党《新华日报》以《赣北之役斩获甚众 粤东我围攻潮阳敌》为题，详细报😒道了上高会战的战果。上高会⏪战中国军队缴获的武器。江西省博物馆 供图　　骁勇善战、团结一致是取胜🥞关键　　抗击日寇，中国🍞战士们视死如归、骁勇无比。　　中国军队第49军第26师排🏾长曾天耸是马来西亚华侨，家中世代经商，家境优渥。抗战后，因报国心切，他放弃继承家业🎥投军。　　上高会战期间，曾天耸率部与日👬军在江西经楼遭遇，他在肉🍰搏战中刺死8名日军后中弹牺牲，年仅22岁。临终前，他仍嘱部下继续冲锋。中国军队第74军高级⚽指挥官在官桥视察战场。江西省博物馆 供图　　兵民是🎳胜利之本。爱国将士和支前民🔬众同仇敌忾、团结一致共同抗📡击日本侵略者。　　上高会战之时，正值皖南📣事变两个月后，新四军♊战士的流血牺牲让中国共🤜产党人极为悲愤。然而，上高会战中的共产🛷党🐋员们却仍以民族大义为重，冒🔏着被暴露的危险，积极动员战地🦊民众支援前线部队。　　仅上🏾高县就发动了3万余民众支前，而当📫时上高全县也不过12万人口。中共特别党员、国民政府上高县🐤县长黄👹贤度与支前民众冒着枪林弹雨，及时把弹药、粮草送到前线。上高🐡会战期间时任上高县县长的中共特♌别党员黄贤度旧地🕐重游。江西省博物馆 供图　　为支援会战，上💹高民众节衣缩食，每天筹集6000多斤粮食送往🗡前线。会战中，上高境内多处💀桥梁被炸毁，当地老表💐把自家门板拆下来给中🛋国军队做浮桥。　　战后，中国军🗒队在上高会战战斗详报中指出，“至于增援🏨友军之兼程加入，游击部队之敌后🕘活跃，战地民🐁众之破坏运输，党⬜政人员之适时协助，均已尽🐉其最大之努力。凡此皆为造成我🧟军会战胜🛺利之显著力量，而使敌寇遭🐔受战场之惨败”。　　“上高会战实现了国共😏合作、军政合作、军民合作，团结一致是此战取🍐胜的关键。”昝鸿祥如是评价道。7月16日，江西省上高县，航拍抗日阵亡将士陵👻园内的墓🐥碑和三个巨大衣冠冢。刘力鑫 摄　　抗战遗址成文旅😵发展😝的源源动力　　镜山❣是上高会战的重要战略屏障，至今仍🍑能看见一米多深的战壕遗址。　　昔日战场如今建成了💏抗日阵亡将士💍陵园。陵园仿南京中🛴山陵格局依山而建，门坊上刻有国务😯院原副总理、国防部原部长张爱萍将🤙军手书的“抗日阵亡将士陵🥗园”字样。7月16日，江西省上高县，抗日阵亡⬛将士陵园门坊🎎上刻有张爱萍将军手书的“抗日阵亡🃏将士陵园”字样。刘力鑫 摄　　陵园里有三座衣🚉冠冢，和两面刻满上高💑会战阵亡将📴士名录的石墙。上高会战共🍎牺牲了9000多名中国战士。　　“父亲生前跟我说💋过，死后想和战友在一起。”秦洪华俯🏛身擦了擦父亲的墓碑哽咽🌛说道。其父❇亲秦然轩是已故🚂上高会战老兵，2014年被安葬在💁陵园。7月16日，江西省上高县抗日阵亡🏝将士陵园，已故上高会战老兵⌚秦然轩的后代🛂秦洪华在父亲🌍的墓碑前讲述自己父〽亲当年的参战经历。刘力鑫 摄　　在镜山，抗日阵亡将士陵🍨园总有人来敬献鲜花。“英烈们都是抗战英雄，为我们🤟后代幸福作出了巨大牺牲。我们在和平年代，更要不忘来时🎮路。”前来陵园参👗观的南昌大💄学研究生沈祥羽说。7月16日，江西⛸省上高县抗日阵亡将士陵园，一群开展社会实践的南昌大学研🕙究生聆听上高会战历史。刘力鑫 摄　　84年的沧海桑田，上高那15处保留至今的抗战🎨遗址依然星光闪😶烁，成当地文旅发展的😛源源动力。7月16日，江西省上高县，航拍抗日阵🔏亡将士陵园📨内的会战亭。刘力鑫 摄　　江西上高充🚨分利用本地革命💒旧址资源，深入发掘旧址背🎩后的历史😔文化内涵，将弘扬抗战精神、赓续红色🥝基因与文物保护利用👷工作相结合，大力发展文旅🚽产业。7月16日，江西省上高县翰🍂堂镇🃏道陂自然村，中国军队第19集团军总💆指挥部旧址内景。刘力鑫 摄　　中国军队第19集🔮团军总指挥部旧址位🔻于上高县翰堂🔁镇道陂自然村。“旧址还🚅原了当时的指挥部原貌，布置了一些历史实物，经常有游客到这🌖里参观，了解这段历史。”翰堂镇宣🎺传干事吴方正说。　　战争😬硝烟已然散尽，如今镜山上树木🌌青葱，站在山腰眺望上高🎚县城，车水马龙，烟火人间。　　作者：吴鹏泉　　编辑：梁静　　审校：魏园　　责编：宋方灿　　(中新社微🖥信公众号)奈月彌生自述拍摄《内蒙🕹古鄂尔多斯暴雨致3人遇难3人失联》不堪回首。中新网南宁8月22日电(杨陈 覃文)广🌳西自然资源博物馆22日介绍，该馆日前完成广西🏭首家专业古生物化石🖤修复鉴定室建设。修复室配备喷砂🧑防尘一📼体化系统、专业气动笔显微修🦍复一体化系统、化石修复防静🤗电智能操作台等仪👜器设备，为化石修复保🤗护提供技术支撑，也为广西化石研究👤与展示奠定基🔐础。图为广西自🕤然资源博物馆化石修复鉴🕌定室。陈伟军 摄　　广西📵各时代地层产出了丰富的古生📪物化石，包括晚寒武世🛥的三叶虫、棘皮动物、蠕形动物，泥盆纪的腕🏑足类、珊瑚类、菊石，白垩纪的恐龙、龟鳖类、鳄类、硬骨鱼类、软骨鱼类、双壳类，古近纪的植物类、鱼类、昆虫，第四纪的巨猿、大熊猫、剑齿象、古人类等。上述📼修复室的建立，构建了“发现-修复-研究-展示”的完整链条，成为💩广西区域内唯一能实现🔫从化石清理、加固到精细修复🛁全流程作业的专业平🐏台。图为修复师正在🏕使用😑无尘设备修复化石。陈伟军 摄图为修复师正在🆒专注地修复化石。陈伟军 摄　　修复室凭借设💖备的全面😲性与技术的灵活性，可实现从软🤗质到硬质的全⛲类型化石修复，覆盖广🌭西及周边地区常见🎪的绝大多数化石种类。从微小的昆虫到🎏数米🏝长的恐龙骨架，修复室都💇能提供专业修复方案，让沉睡的远🔹古生命重新“绽放”。　　据悉，修复室不仅是✍化石的“诊疗室”，更将成🐌为公众了解古生物世界的“窗口”。未来，修复室将不定期✅开展修复过程展示✒、科普讲座、中小学生研🐳学等活动，让公众🚰近距离感受"远古生命重生"的神奇过程，激发民众对古生🗡物化石保护的关🏔注与热情。(完)

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Kylie Rose/宮西あい/乙坂広菜/Buttslut Billie

（青岛日报／观海新闻记者 Mia Blow）