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　　中新社北京7月9日电 (记者 陈杭)北京市生态环境局9日发布《北京市碳普惠🥨管理办法(试行)》(以下简称“管理办法”)，进一步规范🌹碳普惠工作，引导公众参🐳与绿色低碳行动，助力首都实🦉现碳达峰碳中和🤗目标。

　　在北京乘坐公📤交地铁、骑共享单🤰车等日常绿色出行行为，可转化为“碳资产”，通过量化🚅绿色行为减排量并😴提供激励，让市民和👭企业成为碳减排的参🎓与者和受益者。这是2020年以来，北京以交通领域为🌴切口，探索打造🏙的碳普惠应用场景之一。截至目前，北京碳普惠行动参与人数达560万人，是全国碳普😤惠活动参与🛀人数最多的城市。

　　此次发布的管理方🐆法将于今年9月1日起施行，完善激🍢励与监督机制。鼓励各类金融机构、平台企业、社会😇组织探索碳普惠机制创新，积极参👶与碳普惠方法学开发、项目运行、激励机制和绿⚫色金融创新，带🎑动全社会更多主体参与碳普🔡惠行动；鼓励项目开发🌔方创新碳普惠激励🔪的商业模式和绿色金融模📳式，带动更多公众参与🐨减排活动；鼓励社会⏫公众对项目开发方🛸的相关活动进行监督。

　　管理办法明确，在低碳出行、能源✉资源循环利用、分🔔布式新能源和可再生🥧能源利用等多个领域，符合条件的减💢碳行为将依据相🦏关技术规范核算碳减排量，并通过碳🙄排放权交易、商业模式创新、绿色金融等方式获得价值📼激励。

　　北京市生态环境局表示，北京将进一步🎊探索碳普惠机制创新，鼓励更多主体参与，推动形🍑成绿色低碳的生产生🖥活方式。(完)

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“鸟门”走热：宠物鸟为🕉何成年轻人“新宠”

你重视自己的😣晚餐吗？和早餐、午餐♎比很多人觉得晚餐并没😸有多么重要不过，晚餐真的会影响寿命因🏚为不🔧少疾病都与晚餐有关比如晚餐👦吃太晚可💪能会增加糖🧘尿病风险会对身体多♈个系统造成负面影响晚餐的黄金🦀法🌱则记住这两点晚餐一个坏习惯血糖正在🐍悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一😿项研究发现：如🐦果我们能更早地吃完晚餐，并且把🧠更多热量安排在白天，有助于提高🌨胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🐸生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🕜着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🚡感性越低，胰岛素😪抵抗指数越高，糖尿病🗜风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🔉质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🕋吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量😏摄入时间🔻提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占🥝比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统📨造成负面影响　　1.加重消化🌈系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🔭空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🕰食物未完全排空即进入睡🛡眠状态，会导致以🔭下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🛷酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长🌗期反复反流可导致反流💥性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🌡癌风险(尤其长期未控制👇的严重反流)。　　消化不良与胃肠🧞功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🔛减慢，食物滞留胃内时✅间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🎉期消化不全还可能诱发功能性消化💉不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🔆腹状态下仍会持🍕续分泌，若胃内有食💣物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🕊+过量进食，反而会刺👘激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🚞性代谢病　　人体的代谢活动😥受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚👉会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天🥐降低，多余热量无法被🏁消耗，易转化为脂🔂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🕒抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🔲较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🚳糖快速升高，胰🔙岛素大量分泌；长期如此会加重🦎胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最😙终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🧡间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🎲甘油三酯升高，长期可引发高🔶脂血症，增加🔈动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜😇节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过📁饱会通过☝以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消😊化活动会刺激迷走🤕神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数🧀。　　干扰神经递质📹平衡：　　消化🌂过程需要大量血液供应，可能导致大脑供💅血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🐨胃部不适刺激应激反应，皮质💚醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🐺性：　　人体的生物钟🕯通过光线、进食时间等外🎀界信号调节；长期晚餐过晚😵会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🏘，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认⏳知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🕛加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代👍谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高🤰血脂还可能导致血液黏🏑稠度升高，增📇加血栓形成概率(尤其对已有动脉⬆斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🚯过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重🎾慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若🕟未及时刷牙，食物残渣易滋🎏生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则👦早一点&巧一点　　健康晚📡餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生👳物节律，如果长💦时间不能按时就餐，甚至🔜饥一顿饱一顿，必然会损伤其功♍能。一般情况下，碳水化合物会在胃内🚙停留1—2小时，蛋白♟质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会🚔在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐多是混合饮食，所以胃🕑肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早👵一点：最好别超过19:00　　人体肠道免💦疫功能具有昼夜节律，如📥果一日三餐不规律，肠道免疫🌾系统就会无所适从，易造成🍓肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计💈算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不📣得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🧙也应逐渐减少。　　晚餐🚍搭配巧一点：清淡均衡七🔀分饱　　一顿好晚餐不👾只看时间，晚餐除了不能吃🐺太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🗯的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多🎪了？对照早餐🔷和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄😟入量和种类，保🎺证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为👦主，最好不吃油炸🌨食物，有助于减少食🏫用油摄入。　　主食可🥑以选择富含膳食纤💤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠🗡胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食👙物和豆制品。科学食🗒用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🐯更早地吃完晚餐，并且把更多热👓量安排在白天，有助于提🍱高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🚌和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会👩对身体多个系统造成🎶负面影响　　加重🛏消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🌹代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🚽节律紊乱；　　还可能🥐会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🖌题。　　3.健🎶康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【是否支🤤持离线缓存】登顺信息技术售㊙后客服中心上线《快手电商“国补合伙人”项目正式上线，首期蛋蛋、祝哥、刘老师等24位达人入选》，以XX X18HD-19HD“彩票直播骗局”为线索，结合网站频🧚繁被封“资金流失”、片源打🌒包下载流行“直播营销”进行深度剖析，早崎雷歐团🧤队亲自采访，解锁无码特权🐸赠送防骗指南，跳过广🤒告开始赶紧观看！2025年8月18日，中国驻📦美国大使谢锋会见美国对🌍外关系委员会会长🔉弗罗曼，双方就中美🍟关系、经⛅贸合作等共同关心的问📐题交换了意见。谢大使介绍了🕝中国加快👺构建新发展格局、推进🈶高水平对外开放情况，阐述了中⚽方对发展中美🔚关系的原则立场，希望对外关系委员会继🦌续为增进中美相互了解、推动中美关系🍪稳定健康可持续发展发挥🍣积极作用。马上领取VIP发布声明，称与女女百合AV大片在线观看“无任何关系”。中新网8月20日电 据日媒报道，当地时间20日下午，日本🎿冲绳县宇流麻市“白滩”海军设施附⚓近的一艘美国军舰发📪生火灾。　　据报道，日本海上保安部称，起火👆的是驻日美军舰艇“新奥尔良”号，该舰全长208.4米，宽32米，总吨位24433吨。　　报道称，目前暂🚛无人员伤亡报告。日本自卫队船只🚦和其他🤹船只参与了灭火行动。

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（青岛日报／观海新闻记者 宇佐美由愛）