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　　夏天是吃水🌶果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🎒的标配。这些香甜可口🐒的时令水果牵动着我们🍡的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃📙冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🤫瓜可能👰会刺激食道，造成食道或胃黏🏖膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🛄最好在室温中放置一段🦇时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🕶瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后🍫或者午饭后两到三个小🚩时食用，或者是在运👛动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🍧时之内食用完毕，如果当天⬇食用不完，可以🚳放到冰箱里边冷藏，但建🗽议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🚝像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🍢子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🍇有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🍐维生素和果酸✏以及钙、磷等，可以补🛏充夏季汗液流失掉的无机🎈盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🎴减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健📥康且能稳血糖；

　　抗氧化物🦎种类丰富、含量高。

　　2 桃🦏子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🎠充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🀄是糖尿病患者和消🈸化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🏬敏的应优先选🆓择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🐚的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🕶的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🔧算突出。虽说📞山竹的抗氧化性较为突出，但主要归🚫功于山竹皮，但正常情⏯况下吃山竹的时候不会📦吃皮，因此，吃山竹🚢就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每💞一个山竹底部都有花朵形状的🎠脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以💐猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🌼的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🈳果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🔠色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果⛔壳其实是较软的，捏一捏会有弹🍦性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是🤓一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🍶生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🉑的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🕎不含淀粉，低聚果糖🎺是其主要的糖类物质，占果实干物💿质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🔹糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚🉐糖，属于益生元的一🚙种，是功能性低聚糖，也是一种非常🚌好的水溶〰性膳食纤维。

　　当我👟们摄入低聚果糖后，它会被🤠肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有👃益菌的增殖，发🚝挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🏠动物实验发现：以患有糖尿病😸的大鼠⬆为试验对象进行研究，证明了🥔雪莲果低聚果糖还💉可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🍆次吃太多雪莲果，否则可能🍄会腹泻，建议一天顶多吃⏩1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 渚恋生）