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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🍷热的节气来了。烈日下微微⛹一动就满头大汗，尤其是超重人士🚏更是难熬。

　　网红减重方👤式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🙅有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🥣分泌专家，揭开身体中让人变🐥胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🍯易胖

　　“临🤑床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🍼重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🏥科学普及分😂会内分泌学组委员、山东省立医院🛌内分泌代谢病科副🏑主任医⛴师孙香兰接受中新健🥔康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🏎，但身🤞体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🍵谢率较低。基础代谢是人体🧀维持生命的所有🎐器官正常工作🦂所需要的最低能量，也就是静🦎息状态下人体能消耗掉🧣的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🌊人会消耗更📤少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因😣更强大。节俭基因🍉是让人体代谢机制处于🤨节约状态的基因，人类大多具有😠这样的基因，拥有更强大节俭🤞基因的人会更🍡高效率地把⏸多余热量转化为脂肪储存起⏹来，让热量更少被消📓耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🏢会准确传递饱腹感，饥饿素减少分💀泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🖥乱时，瘦素抵抗、饥饿🚑素分泌异常，吃饱后食欲⏰照样很旺盛，导致热量摄入过🎐高。

　　“开始是不健康的😅生⭕活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🧔导致内😘分泌激素紊乱，进而体重进一💀步增长，这🏙就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🐹大多会反弹

　　肥胖🏑形成的核心逻辑很简单，就是摄入🤢热量多于消耗热量，多余热量🖇转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🌒原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🐫重方式也是从“口”入手，比如不👐吃任何含有碳🧠水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🏇或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🎸碳水化合物摄入🐲的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致❇人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🌳降等问题，存在👁很多风险和隐患。

　　“这类极端🐹节食法很难长时间⏺坚持，一旦恢复正常饮食，体❌重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的👻水平。”孙香兰称。

　　原因在于🐀极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🍃代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🕹症患者自己使用上⏸述极端方法减重，想真正把体重减🅱下来并维持住，需要长期坚持健康🏁的生活方式。

　　首先是合理饮💞食，“不能把自己饿成🚄营养不良的胖子🍪”，必🙎要时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段😔时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🗯量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🧕水平都在其中起到🏡了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🥤人体总能量消耗的60%-70%，也🧡就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🚜掉一🔥半以上的热量。如果进一步提高🚅代谢率，就能消耗更😭多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代❓谢率呢？关键是运动，从而提高📳肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🤳内的比例越高，消耗的热量越多🐰，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚋被消耗，形成吃动平衡状态💢，体重会逐渐减☕下来，并且能够⚓长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介🗄绍了几个自己也会坚持的体🙏重管理好习惯：一是每餐用餐时间💾在20分钟以上，因为传递饱⛷腹感的瘦素响应一🧒般有所延迟，吃的太🎢快容易吃的过量；二💔是尽量不吃深加工食物；三是不吃或🎮少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐佐木恋海）