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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🔒血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天举行新闻🧦发布会，组织医学专家为🈁民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的😻关键

　　大暑节🏅气的到来，预示着一📟年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人会🛐出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的❕症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🚖高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🕹动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🚅大学附属🔭医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🔀守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🔅淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🚝疲劳。

　　“天🎻热时心火容易旺，可以找🌸个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🧀易大汗淋漓，出多了汗会心慌🕣心悸，可以选🎷早上或傍晚，天气凉快😸时散散步、打打太极，或者在家做些简单的💅拉伸，以微🌽微出汗为度，这样可以神清气爽🌆，全身舒展。”王丽华说。

　　五⛰类人群需要高度关注高温中⛴暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🎃成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度关🕵注高温中暑？公众应该采取🏰哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防💬控制中心副主任医师🍵潘欢弘介绍称，高温中暑可危💂及各个年龄段的人💣群，需要特别关🥠注以下人群：一是老年人，老年人身体机能♏相对退化，对环境🌀温度改变的感知和响应👑会变迟缓；二是儿童，特别是⛴婴幼儿体温调节功能尚未发育完🍂全；三是慢性基础性⛎疾病患者，尤其患有✍心血管疾病、糖尿病🐑等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🐬体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五🐄是需要长时间在户外或者🌬高温环🚘境进行作业或高🦆强度体育运动的人员。

　　针对高🚧温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温⏺信息，提前做好防暑降🛥温准备；二🔶要避免高温暴露，尽量减🛶少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降🎷温准备等。

　　避免口渴🐓了才喝水，每次喝👷水最好不超过200毫升

　　高👋温天气出汗多，如何正确给👦身体补充水分？

　　南昌大学第🥠二附属医院👅主任医师杨人强说，公众应该不定时🎛喝水，避免😔口渴了才喝水(因为此🔍时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动💹饮水。喝✨水优选白开水或矿泉水，对于高🌗温天气出汗多的情况，及时补水的同🕸时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🚺许🌈食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝🔺水最好不超过200毫升，还要注意每小时🔛饮水不超过800毫升至1000毫升。短时✡间内大量饮水不仅会加重肾🖊脏心脏负担，还可能会出😆现稀释性低钠血症，也就是🐹我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🦋不全的患者朋友饮水量要适当👧严格控制，最🐠好根据每天体重变🔐化调整饮水量。

　　夏季急性肠➿胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快📺，食物容易腐败变质，是急性🐝肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副📽主任医师王广🥎玲表示，日常生♌活预防的关键就是切断🍈病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🔞，并控制其繁殖。首先要做好🛡个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🆘全这块可不能马虎，生的和熟的👘食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🐈加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷🐯却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前👋要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得⛳了急性肠胃炎，我们治疗🍏重点以缓解症状、预防脱水和电解🐎质紊乱、支持治疗为主，严重或高🍈危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处♑理：短暂禁食2小时至4小🈴时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不🕕退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🦀或腹泻导致无法饮水等🐝情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Clea Gaultier）