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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热⚫的节气来了。烈日下微🕜微一动就满头大汗，尤其是超🧒重人士更是难熬。

　　网红减重🔲方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👀精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🏯康采访了内分泌专家，揭开身体中让⏮人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🔛有些人更容易胖

　　“临✝床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多😋，怎么喝🥠个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会😼医学科学普及分会🔕内分泌学组委员、山东✊省立医院内分泌代谢🤧病科副主任医师孙🔳香兰接受中新健康采⭐访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🔊三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代😲谢率较低。基础代🏟谢是人体维持生命的所有器🏒官正常工🍉作所需要的最低能量，也就🤫是静息状态下人体能消⛷耗掉的热量，吃同🎍样多的食物，基础代谢🍛率低的人会消💉耗更少的能量，储存更多的🍍脂肪。

　　二是节俭🚥基因更强大。节俭🎻基因是让人体代谢机制处于🍬节约状态的基因📛，人类💚大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的人🆎会更高效率地🐧把多余热量转化为脂📵肪储存起来，让热量👛更少被消耗。

　　三是内分🥀泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递😉饱腹感，饥饿素减少分泌饥🥖饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🎓饿素分泌异常，吃饱后食欲👛照样很旺盛，导致📡热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🔚生活方式导致身体肥🚫胖，而脂肪过多有可能♊导致内分泌激素紊乱，进而体重进一🗝步增长，这就😏形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥🎄胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🌝多于消耗热量，多余热👒量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🐧则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不🥘吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🧕流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🕓控碳水化合物⤴摄入的方式🤸强迫身体进入燃脂模式，初期🚉减重效果会很明显，但🙂是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🤷问题，存在很多风🙁险和隐患。

　　“这🌶类极端节食法很难长时间坚持🥖，一旦恢复💻正常饮食，体重绝大多数会🍌反弹，甚至🏧超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在👩于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🥇础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症😃患者自己使用上述极端♓方法减重，想真正把🅿体重减下来并维持住，需要长期坚持🎁健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己💬饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🈳议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🔙加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢➕水平都在其中起到👖了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🤡一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🚧消耗掉一😯半以上的热量。如果进🌕一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢👭率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🎩量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🍄体内的比例越高，消耗的热量越多🌍，基👪础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🐷也会被消耗，形成吃动🚿平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期💨维持。”

　　作为减重领域🎞的医生，孙香兰还介绍📯了几个自己也🍘会坚持的体重管理好📅习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🏆递饱腹感的瘦素响应🅿一般有所延迟，吃的太快容易吃的💯过量；二是尽量不吃深🛵加工食物；三是不吃或少吃🗃零食和饮料。(完)

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季小军/秦牧/厉志/秣陵

（青岛日报／观海新闻记者 阿沛阿旺晋美）