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　　夏天是吃水🕹果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🔎夏的标配。这些香甜可🗳口的时令水果牵动🛂着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健⛏康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🔓冰镇西♿瓜消暑解渴。但是，食用过🌴凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🔰黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在❕室温中放置一段🔎时间后再食用。

　　1 什么⛎时间吃西瓜更合适？

　　专家建议😀最好在两餐中间，在早饭后或者👟午饭后两到三个小时食💵用，或者是👂在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🌙时之内食用完毕，如果🅾当天食用不完，可以🕒放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🤬一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🔶鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🧠钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴🥍、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏈多种维生素和果酸以及🅾钙、磷等，可以补充夏季汗液🦋流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🚠重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有🧓益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰📋富、含量高。

　　2 桃子应该🖌怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🏺患者和🌭消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🐗过敏的应优先💥选择油桃或者去皮后食➰用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🍩有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🔐的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性🧛较为突出，但主要归功🍝于山竹皮，但正常情况🦖下吃山竹的时候不🕉会吃皮，因此，吃山🥉竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部➗都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下📭脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以⏲猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🦊定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🤶颜色比较绿，并📝且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🍐实是较软的，捏一捏会有🔘弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🔸像红薯，但其实它是👪一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点😬像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🛷营养成分，当数低聚果糖。雪🚢莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🤬是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🅾果寡糖或是🛵蔗果低聚糖，属于益生🍯元的一种，是功能性低聚🤶糖，也是一种🤫非常好的水溶性膳🤣食纤维。

　　当我们摄入低🍪聚果糖后，它会被👆肠道中的有益菌利用，促进双歧💥杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🛰群的作用。

　　另外，还有📐一项动物实验发现：以患有糖🍍尿病的大鼠⚫为试验对象进行研究，证明了雪🌐莲果低聚果糖还可以辅助降血🙍糖。

　　需要提醒的是：不要一次😍吃太多雪莲果，否🥖则可能会腹泻，建📮议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 黑木香）