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直播吧7月24日讯 亚马尔已🚴经获得了巴萨的10号球衣，他也难免被拿来⛄与巴萨历史上🚷穿过这件战袍的传奇👏相比较。

巴萨旧将、梅西好友阿圭罗对此🏼表示：“这件球衣当然有很🌒多象征意义，你会一下想到👷梅西，还有小罗、马拉多纳等其他🎵伟大的球员。我认🏊为亚马尔配得上巴萨10号，因为他在这个🐠年龄🚯段就已经表现出了出众💰的特点和技术。他在巴萨和西♐班牙队都发挥出色，我认为他🏹到目前为止很好地应对了压😥力。

“（亚马尔🦄与梅西相比）我不👷觉得这种假设有多大意义，梅西在个人♉和团队成就方面有着🏈独一无二的高度。纵观巴🦌塞罗那的历史，梅西🔰也是最好的球员。所以，这种比🔈较对亚马尔没有什么好处，他应该开辟⛰自己的道路。尽管亚马尔🚸才刚刚上路，但是到😬目前为止他做得非常优秀。”

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珍妮弗・馬丁利事件持💓续发酵，引🐊发舆论关注中奖率低如何彻底解🥁决 一说到骨质疏松，很多人首先想📗到的就是要补钙，很多😁人平时也比较注意要🚓补钙预防骨质疏松了。　　钙对于👹预防骨质疏松确实有益，不过，很多却忽略🐷了家里的😸一个烹调习惯也会让全家人骨🀄质疏松——炒菜喜欢多放盐！　　我国🍇居民盐的摄入量大约是🖇健康推荐量的 2 倍。高盐摄入会⌚增加钙的流失，增加骨质疏🏙松风险。　　骨质🐹疏松有多大危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们👮的骨头外面是一层坚硬的壳，包裹着里🔲面的骨小梁(一种海绵状🍔的骨组织)。健🕡康骨骼的内部结构类似海绵，除了支持身🔩体和保护重要器官之外，骨头还储存⤵钙等矿物质。在骨头的代谢过程中🎂，每😾天都有一定量的骨组🍸织被溶解吸收，又有相当数量的🐀骨组织生成，两者的平衡维🛰持骨的稳定。一旦骨头👈的生成小于其溶解吸收，骨头组🌾织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一种严重👏威胁老年人健康的常🍃见病，中老年女性⛲骨质疏松问题尤为严重。　　中国骨质🐄疏松症流行病学调查结果显示，我国 50 岁以上人群骨质疏📙松症患病率为 19.2% ；65 岁以上人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨骼健康水🍅平也令人堪忧，且有年轻化的趋🎷势。调查发现，我国低骨量人群👇庞大，是骨质疏松症的🏀高危人群。我国 40～49 岁人群低🥓骨量率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流失👥通常悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏松🗂的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易🅿发生跌倒、骨折，骨质🛠疏松导致的跌倒和骨折，对老年人来说是🐁个很致命的问题。其中，股骨骨折尤其危险🖖，大约 20% 的患者在🍗确诊后一年内死亡。水稻🤑之父袁隆平先生的去世也🌁与一次意🐒外跌倒有关。因此，骨质疏松又常🌭常被称为“寂静的杀手”。　　高🔐盐增加骨质疏松风险！　　盐🕞除了提供咸味，还是🎽负责调和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可💐以通过丰富食品的香气来带🏼动饮食的整体风味，所以美食💋里总少不了盐，不少人也习💣惯在炒菜😗时多放两勺盐。　　不过，盐吃多了要通过尿液排出体外💧，在排出的同时😭还会把一部📷分的钙给带出来，有增📀加骨量丢失的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过⛄量的盐意味着会带走更多的钙。如果需要排出🎹的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”。久而久之就会造💺成钙流失，就会增加🍣骨质疏松风险。有不少研究显示，钠盐的摄入🎑与髋部或椎🎃体骨密度降低相关。　　现实情况是，我国居民钙的摄入🌉量就存在很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上👼的人都不足)，如果盐再吃🐵得多了，对骨质疏❗松只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国🍥关于骨质疏松的🎟健康建议都建议，骨质疏松症患💾者低盐饮食，成人每天食盐不超🛥过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我📨们吃了多少盐？　　都说中💍国是美食大国，有很🌬多各种各样美味的“下饭菜”，这些美⏹食里都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中国各年龄段人🈵群的食盐摄入😯量保持在较高的水👱平，大约是世界🤐卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国居民营养🆚与健康状况监测结果显示，我国🚧每人每天平均食盐的摄🚑入量为 10.5 克。　　2016 年的评估数据☕显示，中国人均每日食🔯盐摄入量是 9.2 克，最多⛱的地方是河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和地区🧒饮食结构🔦造成的死亡🐢率和疾病负担分析，结果显示，中♌国因饮食问题引发的死💳亡率在全球处于第二档，其中一个原因👀是盐吃太多了。　　随着国民营养计划、健康中国行😬动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经🚅有了一些效果。《中国居民🔚营养与慢病状况报告(2020年)》显示，我国居民✨人均食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居民膳食指南(2022)》等都推荐我们🌼每人每天盐的👱摄入量应不超过 5 克。我们🚹距离这个目标还很远！　　总的来说，我们吃的⏸盐确实偏高，大约是健康推⏭荐量的两倍，少吃盐🏨依然还有很长一段路要走🦀。　　如何少吃盐？　　中国居民钠😀摄入约 80% 来自家庭厨房，包括烹饪时🥈放入的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如何减少盐的摄入📜呢？建议从几个方面做起：　　1.用限盐🔰罐或限盐勺。日常做饭菜时♊可以使用限盐罐和限盐🧕勺来提示自🚔己用了多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就能🛴更精准地控🥌制自己的用盐量。　　2.巧用💈烹饪技巧减少用盐。平时烹调食物时不用或者少♌用盐、酱油或🏕鱼露等含盐的调味料，等到食物快出锅再加盐调味🍯，这样吃起来会📘有咸的味道。　　3.利用⏫食物本身味道来丰富口味。一🕰些食物天然的味道也能让菜🕥肴的口味变得更好，做某些菜时✌可以放醋，柠檬汁，或者辣椒来替代盐🎯的咸味，既满足口味需要，也能减少盐摄入📗。　　4.限制咸味零食🚻和快餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含钠量都很高，比如薯片，一些汉堡包和披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸🔜鸭蛋等食物中的隐形盐也不容忽🤥视，尽量避免💅少吃或者不吃。　　5.看营养标签，选择含🕕钠较低的食品。购买🔻包装食品时，注意看营养标签，主要🦍看钠的含量，优先选择钠含🛠量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食盐的主要🧠成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯化钠🈁和 30% 左右的氯化钾，如果你选择摄入等同💑重👭量的低钠盐的话，无形中你就减少了 30% 左右的钠离子摄入👊。至于市场上♟什么竹盐、雪花盐等一些高端盐，它们可都是盐，多吃没有什么🕔好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来感觉好像不🔜咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当于过多摄入了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普中国-星空计划作品　　出品｜中国📘科协科普部　　监制｜中🤺国科学技术出版社有限公司、北京中💷科星河文化传媒有限公司　　作者丨阮光锋 科信食品与👘健康信息交流🤼中心副主任　　审核丨钟凯 国家食品安全🎶风险评估中心研究🐉员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中国微信公🆕众号) 保坂绘里作品链🙈接神器上线，点击即用！ 小嶋優🍽香出题挑战赛→答对送看片加速服务📅免费开

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立花麻里華/草凪純/高瀨廣美/夏川瑠衣

（青岛日报／观海新闻记者 陽咲希美）