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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最💵炎热的节气来了。烈🦑日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更📽是难熬。

　　网红减重方式🍏大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🏣妙的体重🐂调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新😾健康采访了内分泌专家，揭开身🌺体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更💛容易胖

　　“临🛹床上会有肥胖症🤡患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水😒体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🌽医学科学普及分🍢会内分泌学组委员、山⭕东省立医院内分泌代谢病科副⏬主任医师孙香兰接🌺受中新健康采访时表🍽示，喝水都会胖，是比较夸张的说🈴法，但身⛴体出现以下三种情况的人，确实📏更容易长胖。

　　一是基础代谢😨率较低。基础😦代谢是人体维持生🐢命的所有器官正😆常工作所需要的最低能量，也就是👅静息状态下人体能消耗🏍掉的热量，吃同样多的食物，基础🔑代谢率低的人会消😇耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强⬛大。节俭基📱因是让人体代🦍谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有🚡这样的基因，拥有🎫更强大节俭基因的人会🥢更高效率地把多余热量🎚转化为脂肪🥠储存起来，让热量更🌋少被消耗。

　　三是内分泌🧝激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🔣素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌😅饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🐞时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲⛔照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🏌生活方式导✖致身体肥胖，而脂肪过多有可能导🕎致内分泌🥁激素紊乱，进而体👵重进一步增长，这就形成💡了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重💉大多会反弹

　　肥胖形成的核心🌽逻辑很简单，就是摄入热量多于消🖊耗热量，多余热量转化🚫为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📬心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🛸红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🚇何含有碳水化合物食🚽物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🗾或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🛀碳水化合物摄🔫入的方式强迫😯身体进入燃脂模式，初期减重🦔效果会很明显，但⏸是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🥌等问题，存在很多风险和♑隐患。

　　“这📄类极端节食法很难长时间坚持，一旦🎮恢复正常饮食，体重⛷绝大多数会反弹，甚至超过节食前🦄的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端💉饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🐂基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖⛸症患者自己使🏉用上述极端方法减重，想真正把✖体重减下来并维持住，需🆖要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合🔈理饮食，“不能把自己🥫饿成营养不良的胖子🔴”，必要时根据医生✋建议辅🤽助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可⏭以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🍧于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平😌都在其中起🚥到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢📤一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情👟况下，即使“躺着不动”，人体也能👊自然消耗掉🔶一半以上的热量。如果进一步提高🎣代谢率，就能消耗🐬更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代👸谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的👢比例越高，消耗的热❄量越多，基础代谢率💧越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🗽会被消耗，形成吃动平衡状态，体🛵重会逐渐减下来，并且能够长期维持🕒。”

　　作为减重领域的🕠医生，孙⛏香兰还介绍了几个自己🦎也会坚持的体重管理好💗习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🚂瘦素响应一😝般有所延迟，吃的太快容易吃的过🔑量；二是尽量不吃深🥊加工食物；三是不吃或少吃🐴零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 刘广智）