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　　夏天是吃⚽水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🐮标配。这些香甜可💆口的时令水果牵动着我👡们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🍆吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜🎭消暑解渴。但是，食用过凉😉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或🗽胃黏膜损伤。专家建议，冰🏡镇西瓜最好在室温中放置一🔠段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🤥更合适？

　　专家建议最🕞好在两餐中间，在早饭🎟后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运❎动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🍑毕，如果🐑当天食用不完，可以放到冰箱里🧡边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🍳部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🍴像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一❓样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解💕渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素😮和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🍨季汗液🕛流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🕷好处？

　　低热量，适合有减重需求🤐的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠🤗道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🕤尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃〰毛过敏的应优先选择🛡油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🏛有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🅱独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🕹不算突出。虽说📲山竹的抗氧化性较为突出，但🍖主要归功于山竹皮，但正🕠常情况下吃山竹的时候不🍹会吃皮，因此，吃山竹就图它美🚤味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🔢山竹底部都🎍有花朵形状的脐蒂，仔💅细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以㊙猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🔳候，一定要选瓣💥数多的哟。

　　看外观。挑选果柄💊和萼片颜色比较绿，并且果壳🌬颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是较🐊软的，捏一捏会有弹💼性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🥠薯，但其实它是🏏一种水果。雪📩莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生⛴吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🗨营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🥌几乎不含淀粉，低聚📳果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的🖥45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果😭寡糖或是✂蔗果低聚糖，属于益生➡元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🤙好的水溶性膳食💮纤维。

　　当我们摄入💭低聚果糖后，它会被肠道📥中的有益菌利用，促进双歧🕎杆菌等有益菌的增殖，发挥调🏄节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🚖物实验发现：以患有糖尿病的💤大鼠为试验对象进🚛行研究，证明了雪莲🤟果低聚果糖还可以辅助降血🖖糖。

　　需要提醒的是：不要一💂次吃太多雪莲果，否则😦可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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真城杏/小梅惠奈/夕樹舞子/琴乃

（青岛日报／观海新闻记者 葉月奈穗）