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7月9日，安🍩徽省黄山市黄山区汤📃口镇山岔村九龙瀑景区，游客坐在水👘中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄🚓山市黄山区汤口镇山岔村九龙瀑🙇景区，孩子们🌑在体验水上娱乐项目。中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市👧黄山区汤口镇山岔🕛村九龙瀑景区，游客坐在水📠中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山📒市黄山区汤口镇🗒山岔村掩🕥映在青山绿水间。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市🗒黄山区汤口镇山📒岔村九龙瀑景区，游🎀客在山间游玩。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄山💡区汤口镇山岔村九龙瀑景💓区，游客在山间游玩。中新社记者 韩苏原 摄 

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你重视自😢己的晚餐吗？和早餐、午餐比😚很多人觉得晚餐并没有😔多么重要不过，晚餐真的会♒影响寿命因为⛔不少疾病都与晚🐧餐有关比如晚餐吃🏥太晚可能会增加糖尿病风险🏠会对身体🎞多个系统造成负面⏮影响晚餐的黄金法则记住这两👙点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解💙放军总医院 第八医学中🕊心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯🗿　　血糖正在悄悄💠失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🌅刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地吃完🚗晚餐，并且把更多热量安🥠排在白天，有助于提高☕胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生🕗风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🧦素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越🎫高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还📰与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🈳吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🚢主要热量摄😟入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并🛑且晚餐占比不超🌹过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🏺多个系统造成负面影👐响　　加重消化系统🔺负担 引发胃肠疾病　　胃的排💿空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排📘空即进入睡眠状态，会🕥导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🕙更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🆑等症状；长期反复反流可导致🤣反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增👦加食管癌风险(尤其🚺长期未控制的严重反流)。　　消化🍮不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃👥内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🈶消化不全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜🔃损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🕶仍会持续分泌，若胃内有食🤸物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸✏过度分泌，加重胃黏膜😤损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢✋性代谢病　　人体的代谢活🌶动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破😴这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代✅谢率较白天降低，多余🛫热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在🥖内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🦈糖尿病风险：　　夜间胰岛🍵素敏感性较白天下降，此时进食⏭高碳水、高糖食物，会导致血糖🌌快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰🈷岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🌟，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆👶汁分泌减少，脂肪消🎙化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🚡中甘油三酯升高，长期🕥可引发高脂血症，增加动脉粥😤样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🧜代医学也证实，晚餐过🔙晚或过饱会👊通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食👗物消化活动会刺激迷走〰神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🐲而延迟入睡时间，增加夜间🕙觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🍑量血液供应，可能导致大脑🦓供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃➕部不适刺激应激反应，皮质醇水平升🚑高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠💛。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🌒过光线、进食时间等外界🥔信号调节；长期📖晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🎇生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症💼、认🦌知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素😈抵抗等代谢问题会协同增✉加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流📀速度减慢，高血脂还可能导😼致血液黏稠度🛠升高，增加血栓形成概率(尤其对已🕣有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🈹下降，若晚🌩餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🥋加肾脏排钠负担，长期可能诱发🗂或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁🌳能力下降；晚餐过晚若未及🔖时刷牙，食物残渣🌑易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🌩个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物👼节律，如果长时间不🐨能按时就餐，甚至🤤饥一顿饱一顿，必然会损伤其功🤽能。一般情况下，碳水化合物😯会在胃内停留1～2小时，蛋白质🐡会在胃内停留2～3小时，脂肪类🔷会在胃内停留2～4小时，我们的一日😄三餐多是混合饮食，所以胃肠排📶空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🈳道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三✉餐不规律，肠道免➗疫系统就会无所适从，易造成肠道🚎慢性炎症，免疫🏑力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳🗒睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🌸已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一📏点：清淡均衡七分饱　　一顿好🚷晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太📱晚外，要注意别太丰盛🍍；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🧀意优化饮食结构？：早餐和午餐占🕎比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐🏀要做好一天的“查漏补缺”，回忆✖一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🈲够蔬菜？有没有吃到豆🔆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和🖼午餐的进餐情况，晚餐适当调整➖食物摄入量和种类，保证全天营养平🏿衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食🚒用油摄入。　　主食🌯可以选择富含膳食纤维的🗿食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感🐍，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适🐋量动物性食物和豆制品。　　科学食用💘晚餐核心要点　　1.研究发现：如🐢果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白🚗天，有助于提高胰岛😘素敏感性，降低2型糖⬛尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得👦晚会对身体多个系统🌔造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🗃肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🌶紊乱；　　还🥪可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问⏫题。　　3.健康晚餐有📜两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🎹：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【用户看片习惯变化】根据皖1020250825102117-2公开信息，《2025新澳门🥅挂牌之全篇》拍摄地点涉🛫及多个龙虎山镇㊗真实场景，片中火凤凰888cc官网入口镜头源自🎰匿名捐赠素材，可靠的🚣支持已申请版权保护。中新网西宁8月20日电 (记者 孙睿)西宁海关19日晚发布消息，2025年前7个月，青海省进出🛷口总值41.8亿元，同比增长49.3%。其中，出口36.9亿元，同比增长90.3%；进口4.9亿元，同比下降43.2%。进出口、出口增速连续7个月💀居全国第一。　　据介绍，今年前7个月，青海省外贸🥂主体数量稳步提升，民营🥑企业为外贸增长主力军，以太阳能电池、锂离子蓄电池、电动载人🦐汽车为主的“新三样”产📠品对出口贡献突出，盐湖化工产📊品出口增长迅猛，前7个月出口17.9亿元，同比增长11.8倍，占全省出口总值的48.4%，对全省出口增🐆长的贡献度达94.2%。图为海关工作📮人员对出口商品🐩进行检验。(资料图)孙睿 摄　　同时，青海省“青”字号特色农产品🕊出海势头强劲，累计向46个国家(地区)出口4.5亿元，同比增长47.6%，出口农产品种类达95种，较去年同期🧖新增56种，出口增速连续6个季度居全国第一🛴位。其中，枸杞出口1479.2万元，同比增长34.8%。冻鳟鱼出口3875.7吨，同比增长1.2倍；蔬菜出口2119.6吨，同比增长1.7倍，出口品种👮较去年同期新增13种；马铃薯出口3944吨，去年同期无出口🚄。　　此外，青海省市场多元🚕化持续推进，对共建“一带一路”国家进出😯口保持稳健增长。前7个月，青海省共与100个国家(地区)开展贸易往来，其中共建“一带一路”国家75个，进出口34.5亿元，同比增长66%，占同🥛期全省外贸总值的82.7%。对共建“一带一路”国家中的17个国家进出口🐋实现翻倍增长，其中进出🌬口额排在前3的国家是匈牙利🎍、俄罗斯、越南，分别进出口16.8亿、3.3亿、2.7亿元，同比分别增长13.9倍、1.5倍、4.6倍。(完)靳鑫出道作《李强主持召开🦕国务院第九次全体会议➡强调 巩固拓🈺展经济回升向好势头 努👽力完成全年经济社🔳会发展目标任务》已售出版权。央视网消息：这里是位于☕黄海之滨的山🍪东省日照市。在这里，游客既能踩着🏷细沙赶海拾贝，感受渔村生🍊活的质朴乐趣，也能在碧波之上参🔎与体育竞赛，体💑验水上运动的激情澎湃。而这一切，是受益于当地多年来🎓的生态治理。让过去那片乱石嶙峋、盐碱遍布的荒滩，化身为绿意盎然、游人🔔如织的生态海岸线，让市民和游客都能🍐尽🖲享大海带来的乐趣。　　这里🙃是山东日照张北🛴湾的任家台村，早上8时，有不少市民、游客🌿在这里进行赶海体验。　　早上的任家台，清新的🛺海风带着微凉，放眼望去海水💾已经退潮不少，陆续👄有带着工具的游客来到这里🀄赶海。还有不少民宿经🔩营者化身“赶海导师”，带领住客走👡进滩涂，教授赶海技巧，让大家能更好地感受到🤫赶海的独特乐🔷趣。　　赶海是来到⛩日照必打卡项目之一，这里拥有约168公里的海岸线，6000平方公里的海🐂域面积，渔业资源丰富。这🍯里的沙滩质地细腻柔软，退潮后的滩涂🔟较为平坦，很适合新🎆手和儿童游玩赶海。如今，游人🈴如织的任家台在之前是🏵一片荒滩。2022年，日照市进行了流域💇综合整治，恢复沿岸植被、退养还滩、还海于民、还景于民。　　除了任家台，游客们还可💻以去太公岛寻牡蛎、去刘家湾挖蛤蜊、去万平口捡贝壳，每片海滩🙅都有不同的“宝藏”。　　说到赶海这件事，日照一定是🛏专业的，为什么这么说？这是当地为㊙游客赶海提供的接驳小💦火车，火车上🏚还提供了保鲜的泡沫箱，还有为海鲜保鲜的冰😵块，方🔔便大家来赶海。　　如果说赶海💩是日照的“慢生活”，那么体育则是这座🎶城市的“快节奏”。当前，日照正围绕🔄海洋主题特色，着力打造“体育+文旅”的消费新业态。　　日照海岸🀄岬湾相连，半封😫闭水域和开放海域并存，满足帆船、桨板、龙舟等水上项目🍌的需求，而且气候温润。‌当地依此💧推出了多种水上群😼众项目，逐步打造“一次比赛，多日停留”的文旅新模式。　　如今，日照把海洋🥉生态优势转化成文旅消费的新活力。美丽的海岸线不🤥仅是旅游胜地，更是人与自然🕔和谐共生的典范。2025年上半年，日照市重点监测的22家旅游景区，共接待游客1900多万人次，同比增长近两成。

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赵剑/中岛裕翔/蔡为民/王元启

（青岛日报／观海新闻记者 陈志朋）