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　　夏天是吃水果的🐠黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🧦是盛夏的标配。这些🖱香甜可口的时令水果牵动🕣着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🎡健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🌱口又解暑。

　　很多人喜欢吃🍳冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可📎能会刺激食道，造成食道或胃黏🌖膜损伤。专家建议，冰镇西🏒瓜最好在室温中放置一段🔊时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🥘更合适？

　　专家建议🍸最好在两餐中间，在早饭后或者午饭💌后两到🕔三个小时食用，或者是在运📅动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不🈳完，可以放到冰箱里边冷😡藏，但建议不要超过😟一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🕡一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🦁钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🌽多种维生素💵和果酸以及钙、磷等，可以补⛅充夏季汗液流🎆失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🍑有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🔒富，有益于肠道🦐健康且能稳血糖；

　　抗氧🕤化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🌒选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🔁质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🍮者和消化功能🌞较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🐅优先选择油🎤桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🧔的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的⚫香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🈹并不算突出。虽说🔼山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山👰竹皮，但正常情🥠况下吃山竹的时候不会🚌吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🦒每一个山竹底部都有花朵🦊形状的脐蒂，仔💭细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🛥果肉的瓣数了。所以，购🙁买山竹的时候，一定要🛷选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🚃和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🐖为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新⛹鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🏂像红薯，但其实它是一种🛅水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🥪荠的感觉。

　　说到雪莲果的🚍营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🍧茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🌒主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🏁果糖又叫作果寡糖或🍀是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖🤹，也是一种非常📩好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🔮果糖后，它会💄被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌👇等有益菌的增殖，发挥调节肠🗃道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有🕙糖尿病的大鼠为试验对象🐣进行研究，证🎹明了雪莲果低聚果糖还可🌋以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃👘太多雪莲果，否则可能会腹泻🖇，建议一天👳顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 椎葉繪麻）