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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🤚中最炎热的节气来了。烈日下微微一😃动就满头大汗，尤其是超🦎重人士更是难熬。

　　网红减重方🌁式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类⛷自身就有精妙🐛的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🔖健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🌆变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🧕有些人更容易胖

　　“临床上会😞有肥胖症患者看诊时说，‘我明明🚃吃的不多，怎么喝个水🔶体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学🎋普及分会🔲内分泌学组委员、山东🆒省立医院内分泌代谢病🌪科副主任医师孙香兰接受😦中新健康采访🔭时表示，喝水都会胖，是比较夸张🚥的说法，但身体出现以下👿三种情况的人，确实🚾更容易长胖。

　　一是基础👁代谢率较低。基😡础代谢是人体维持生命的所有器官正🤥常工作所需要🔙的最低能量，也就是静息状态👘下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率♟低的人会消耗🛵更少的能量，储存更多的脂肪😙。

　　二是节俭🧢基因更强大。节俭基因是🚄让人体代谢机制处于节🙏约状态的基因，人📦类大多具有这样的基因，拥😗有更强大节俭基因的🏤人会更高效率地把多余🌴热量🐴转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🔕紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素🎧减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🧚，瘦素抵抗、饥饿素分泌异💔常，吃饱后食欲照样很✨旺盛，导致热量摄入过👍高。

　　“开始是🥔不健康的生活方式导致身💈体肥胖，而脂肪过多🔰有可能导致内分泌激🚒素紊乱，进而体重🐩进一步增长，这就形📴成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🖱学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🐪逻辑很简单，就是摄入热🍢量多于消耗热量，多余热量转📒化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🌋的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减📓重方式也是从“口”入手，比如不吃任何💲含有碳水化合🎭物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🎉体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都❌是通过严控碳水化合物摄🌙入的方式强迫身体✴进入燃脂模式，初期减重效🧔果会很明显，但是会👳导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等💋问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🥁时间坚持，一旦恢复正常饮😲食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🕉极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🚈代谢水平，导致人🔼体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🗓自己使用🐶上述极端方法减重，想真正把🍑体重减下来并维持住，需要长期坚🔮持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🧦饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🐡建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🥩量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水💯平都在其中起到🗑了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般♑占人体总能量消耗的60%-70%，也就👈是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🤛自然消耗掉一🕎半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗🌞更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🐑代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🥕肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🌟体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🏡热量也会被消耗，形成吃动😷平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能💩够长期维持。”

　　作为减重🎠领域的医生，孙香🍭兰还介绍了几个自己也🐣会坚持的体重管理好习惯：一是每餐📀用餐时间在20分钟以上，因为传⏬递饱腹感的瘦💞素响应一般有所延迟，吃的太🕋快容易吃的过量；二是😂尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🕛零食和饮料。(完)

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毛岱钧/王有龄/杨勇/林纾

（青岛日报／观海新闻记者 陆徵祥）