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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🚬气来了。烈日下微微一动😞就满头大汗，尤其是超重人士更是💩难熬。

　　网红减重方式大⛎多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🕵妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🗑分泌专家，揭🅿开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🔱些人更容易胖

　　“临床上会有🍔肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不💗多，怎么喝个水体🏬重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🍌会医学科学普及分会内⭕分泌学组委员、山东省立医院🚀内分泌代谢病🍟科副主任医师孙香兰接受中新🐊健康采访🔙时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🍆说法，但身🔊体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一👙是基础代谢率较低。基础代谢是人🙉体维持生命的🈺所有器官正常工作🏻所需要的最低能量，也就是静息状态🎉下人🔛体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🎙人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基👜因是让人体代谢⤵机制处于节约状态的基因，人类大📲多具有这样的基因，拥有更强😺大节俭基因的人会更高效率💎地把多👩余热量转化为脂肪储存起来，让热量更⏸少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准📱确传递饱腹感，饥饿🧗素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🗝时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🗒异常，吃饱💀后食欲照样很旺盛，导致热量💒摄入过高。

　　“开始是不健康的生活🌇方式导致身体肥胖🏫，而脂肪过多有可能♋导致内分泌😙激素紊乱，进➡而体重进一步增长，这就形成了🍂恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多💤会反弹

　　肥胖😖形成的核心逻辑很简单，就🚢是摄入热量多于消耗热量，多💘余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🐊原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红⛰减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🤶何含有碳水化合物🍔食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严😸控碳水化合物摄入〽的方式强迫🦖身体进入燃脂模式，初期🤠减重效果会很明显，但是会导🌥致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🛷疫力下降等问题，存🔺在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法📄很难长时间坚持，一旦恢复🆎正常饮食，体🥙重绝大多数会反弹，甚至超过节📗食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🎍端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🕤身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚢者自己使用👐上述极端方法减重，想真正把体重减下💗来并维持住，需要长期🍽坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己📞饿成营养不⚪良的胖子”，必👋要时根据医生建议辅助药物或🎿手术，干预一段时🐎间之后，身体负重减轻，可以逐步😮加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🎩代谢水平都在其中起到了🎣重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代💅谢一般占人体🥔总能量消耗的60%-70%，也就是正🏀常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自⛷然消耗掉一半🏘以上的热量。如果进一🔸步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🐦谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🗒量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消📈耗的热量越多，基础代谢率越高🍢。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🛃会被消耗，形成吃动平💟衡状态，体🥃重会逐渐减下来，并且能够长期👧维持。”

　　作为减♌重领域的医生，孙香兰💡还介绍了几个自己也会🔯坚持的体重管理好习惯：一是📇每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🔖的瘦素响应一般🈯有所延迟，吃🈁的太快容易吃的过量；二是尽量不吃🤢深加工食物；三是不❗吃或少吃零食和饮料。(完)

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佐倉絆/Frankie Chingon/山川由奈/舞島環

（青岛日报／观海新闻记者 成宮咲子）