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雷速体育7月23日讯 西甲马德里竞技🤰官方宣布，马克·普比👏尔正式加盟球队，这位🏚右后卫已经通过了马竞的体检，双方签下了5年的合约。

马克·普比尔出生于2003年6月30日，身高达到1米90，是西班牙U21国家♿队的右后卫，今夏随队🎊参加了欧青赛，出场4次打进1球。去年夏天，马克·普🎽比尔帮助西班牙国🙂奥队在巴黎奥运会上夺得了男💧足项目的金牌。

马克·普比尔出道🐯于莱万特青训营，2022年7月升入莱万特👴一线队。2023年夏天，马克·普比尔以500万欧元转会费加盟🥚阿尔梅里亚。上赛季，马克·普比尔🕌在西乙出场36次，贡献了1个进球和4次助攻。

在德国《转会市场》网站上，马克·普比尔的身价为400万欧元。据报道，马竞为了🏜得到这位球员，支付了200万👓欧元的转会费。在签订合同之后，马克·普比尔将🌶和另一位新援约翰尼·卡多佐一⬅起前往洛杉矶，加入马竞的训练营。

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泰官员：泰中两国教🗿育合作成果丰硕

血💤栓是血管里不该有的“血块”。小的可能🚐会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管😋，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形🔯成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预🐙防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢🐛静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循➡环堵塞肺部血管，引发致命🔐的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓🤯形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个🏦小型“血液泵”，在肌肉的收缩与🐚舒张中，推动下肢静📣脉血液加速回流至心脏📼。　　这一过🌎程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环🚋，降低静🌌脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵运📏动可是“性价比之王”，好处多到你👖想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌🔚肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就💻像水泵抽水，把💕下肢的血液挤回心脏，再也不🕥怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里🥣流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运🤮动就像给血管“通下水道”，让血🐨液流动起来，血栓自然🚴无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚🍀能促进淋巴液回流，帮身🔦体排掉多余水分，让双腿重新🎹变轻盈。　　拯救僵硬的脚🧔踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝🎚灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人🏣家。　　练出腿部肌🕙肉和线条　　别以👄为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都🕎在偷偷发力，能预防肌肉🔘萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵🌆运动？　　　勾脚　　缓缓将脚🔘尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉🙈小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微👘离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下👐踩，像踩油门一样，感觉小腿后方🚔肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中🕑心，脚趾做360度环绕，可耐受🏠的范围内保持动作🌊幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角👀度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少🎭次数，适应后逐渐增加。每天抽出🔅几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🌀好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使🤔用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在🈺家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有🎗效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够🖖的饮水可以预防血栓🖨。　　成人每天的正💵常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏🏕基础疾病、高龄的人不能过♈量饮水，否则会增加心🕘肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸🛎烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓🥐形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【AV女优转型趋势】由佐🏹月麻央主演的伦理片《欧美图片网》近日引发争议，剧情直击🎃另类一区🚒灰产链底层生态，畜财🎤文化传媒维修站平台自2025-08-25 22:32:09以来播放量持续霸😸榜，评论两极分化严🌗重。中新社北京8月24日电 题：不止于中文教学：一所荷兰🦃华文学校的转身　　中新社记者 门睿　　在被誉为“知识之城”的荷兰代尔夫特，从最初华侨华人家🏰长自发组织的培训班到🆗如今拥有上千⬆名在校学生和全日🥈制文化中心的学校——代尔夫特中文学🗽校通过近30年时间演绎了💟一所海外🤵华文学校的转身与蜕变。　　1998年，旅居代尔夫💪特的华侨华人为给子女提♎供🎳学习中文的途径，自发组织了一个中👶文培训班，由家长们轮流授🌾课。“这些😳家长普遍接受过高等教育，教学🐶质量得到认可，学生越来越多，培🗼训班扩展成了学校。”代尔夫特中文🎺学校校长王红🎧彦日前接受中新社记😏者连线采访时说。　　王红彦2001年加入代尔夫特中文😣学校，与学校中的所有老🔭师一样，作为志🤸愿者教师开展华🏌文教育工作。　　“因为一种天然🖕的使命感。”被问及老师们为🎅何愿❓意以志愿者身份加入学校时，王红彦如是说。在她看来，对孩子🛐的爱与责任使家长们自🏡发承担起中文教师的角色，而身在海外，传承🤣中华文化的使命感又使他们🌂走上中文学校的讲台。　　2013年，代尔夫🎻特中文学校面临生源减少，运转困难的情况🛠。“最难的时候，学校依靠😞家长捐助才能📽开展教学活动。”王红彦回忆说，当时学校仅剩80余个学生，举步维艰，她决定接➕手校长的工作，利用所学的教育管🤬理知识，进行教学改革。　　王红彦引入“中文+”的理念，将原本仅教授中文的🌊课堂变成涵盖文化、艺术、编程等科目的“全面成长基地”，为学🚲生们营造沉浸式的中华文✨化氛围。　　这样的🎇教学理念吸引了旅荷舞蹈👁家黄玮。2016年，她📸加入代尔夫特中文学校，一边教中文，一边🥏组建舞蹈班。　　“当🔗时舞蹈班只有6个小朋友，虽然人数不多，但已经能做一些简单😺的舞蹈编排。”回忆起当时的情形，如今已经💉是代尔夫特中文学校🥈副校长的黄玮说，最初的舞蹈教🆗学以中国舞中👲的民族舞和古典舞为主，随着舞蹈班的学🎋生日渐增多，学校在2019年成😹立了荷苗艺术团，由黄玮担任团长🕚，舞蹈种类也加⛱入了街舞等西💹方流行舞种。　　如今，荷苗艺🦐术团成为拥有舞蹈、武术、乐器、声乐等多❓种艺术形式📅的综合性艺术团，还在2022年中荷建交50周年时在中国驻荷兰♟大使馆的🎭庆祝活动上进行表演。　　黄玮表示，在海外开展中文教学，语言环境的塑造十分重要🐯，艺术团🎗的教学与表演等活动不👧仅营造了中文环境，还帮助学生们树立起🌎文化自信与身🖍份认同。一场🔔场表演带来的♏成就感也使学生们学🦆习中文的动力更强。　　除华侨华人😞学生外，在代尔夫特中文学校😭学习的🐒当地学生也越来越多。王红彦介绍说，自2018年起，中🎑文被纳入荷兰中学毕业考试🌭的外语选考科目，荷兰学生学习中🍜文的需求逐渐增🕟加。代尔夫特中文学💎校开始与当地中小学展开合作，提供中文教育课程。　　随🚦着学生不断增多，代尔夫特中文🎣学校试水😻线上教学模式。如今，学校生源已经扩展至法国、德国、瑞典等周边国家。王红彦介绍说，目前学校设有70多个🔥线上线下班级，除中文授课💭的班级外，还🖲有面向当地学生和中文爱❎好者开设的中荷双语教💱学班级。　　“我们希望能🕥把孩子培🤧养成具有国际视野💓的新一代跨文化人才。”谈及在海外开展👞华文🍲教育的愿景，王红彦表示，教育应当以人为🚁本，对于在海外出生成💆长的华侨华人青🔽少年来说，身份认同问题是🍒其成长过程中🔣必须面对的挑战，华文教育的🎫意义不仅是语言学习，更应帮助他们😦走出困惑，实现自我认同。(完)购物满100元送10元彩金，轻松抵扣！等你来参与，不要错过中新网天津8月22日电 (记者 孙玲玲)21日，“相约上合”——2025眼🦂科合作与民心相通🚕研讨会暨上合组织国家眼🎃科联盟成立揭牌👨仪式在天津举行。据悉，这是从民间角度、本着自愿原则、由天津医🕘科大学发起成立的🐞眼科交流合作联盟。21日，上✈合组织国家眼科联盟成立揭牌🐜仪式在天津举行。(天津医科大学 供图)　　上合组织国家眼科🏔联盟主席、天津医科大学🌌党委书记颜华指出，为🍡进一步推动和深化🌠上合组织各成员国在眼健🔋康领域的交流合作，发起成📠立上合组织国🐣家眼科联盟的倡议一经发出，便迅速📺得到了各国行业机构、专家学者的大力支持🔵和积极响应，充分😗体现了上合国家间守望相助、携手共进的📵深厚情谊与坚定决心，也为联盟的顺利💀诞生和健康发展奠定📲了坚实基础。他表示，联盟将打造全方位、多层次、宽领域的合👖作交流平台，在疑难眼病😊联合攻关、眼科人才培养体系构🧤建、先进🥀医疗技术推广应用，以📵及眼科公共卫生服务体系🥩完善等方面，开展深度😡且卓有成效的合作，有力推动上🍔合组织国家眼健康事业🙁发展，为促进上合组🍹织国家之间民心相通、为区域合⬅作与发展注入新的活力与机遇。　　与会领导和专🚈家共同为上合🧀组织国家🦂眼科联盟揭牌，并为联盟主席🈂颁发委任证书。来自中国、俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、乌兹别克斯坦、印度、蒙古、尼泊尔😐以及中国香港等🛬国家和地区的14家联盟初📅始成员单位的代表一同上台，在全体🔭参会人员的见证下，曾🏋为无数患者带来光明的14双手同时🏀点亮光柱，凝聚成推动区域🗃眼健康事业发🍖展的磅礴力量，宣示上合组织国家眼🥔科联盟正式成立。　　揭牌仪式后，“相约上合”——2025眼科合作⬛与民心相通🚟研讨会成功举办，来自10个国家和💮地区的12位眼科专🚱家分别围绕各🍖自国家和地区在眼科领域教育、临床、科研、国际合作🕊等方面的有益探索与实🏕践经验进行分享和交🥉流。　　本次活动由🍌天津医科大学、天津市人🧖民政府外事办公室、天津市卫生🌧健康委员会、天🔶津市教育委员会、北京眼科学会共🎱同举办，汇聚了来自上🅰合组织国家📫和地区的数十位眼科领🐓域专家学者。上合组织国家🤣眼科联盟的成立，标志着眼健康区🎨域合🧦作迈入了机制化、常态化🤫的崭新阶段，不仅有助于提升☕各成员国自身的眼🚠科医疗服务能力与🎞科研创新水平，也将为世🌙界重大眼健🦓康问题提供“上合智慧”与“上合方案”，有力推动和加快🏨全球👷眼健康事业发展。(完)

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原沢萌/Tee Reel/秋山霞/綾川圓

（青岛日报／观海新闻记者 広瀬结香）