鲁南网：根据记者真田紗奈✡获取到的最新🌐动态，新澳门天天♉谜语大全答案将于2025年08月28日在鲁南网举行🐐隆重的开幕仪式。倍投盲投😉导致的赔率陷阱

　　先看图

　　你🍍是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些♊动作看似舒服，实则让我们的身💖体付🧙出了不少代价……

　　很多人通📤过按摩、热敷、补充营🕴养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只👳要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久💖坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🚋要人体在清醒状态下🔳消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增👼加慢性胰腺炎、非酒精性脂🚽肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🍛化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🚥仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还💆能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🥕。

　　每天合理安排站立🆚时间，可以收获一系列🐳好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🐰“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核😪心肌群会自然收紧发力💜，特别是腹部肌肉，它主动收🏈缩可以带动肠胃🍊更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把😶一部分久坐的🖼时间改成站着，胆固醇、甘油三🧙酯和内皮功能障碍〽标志物等指标🥇都下降了。简单来说就是：患上心🈶血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🌏因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着😾时燃烧更多热量，因此身体也有更🐍多机会分解甘油三🙆酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🍞续收缩，可以像挤👎海绵一样帮助血🖲液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🤩的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之✂后，要是没有受到📦足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🗻肌少症。

　　但站立可以让🌃腿部、臀部、核心等部位的肌肉都✉持续处于轻度收缩🦓状态，不断得到锻炼。而且站🌁立时身体重量对下肢骨骼🚱的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🕘下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿👐，应该像🕡一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝💣关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🤡得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🌄这些常见的错误站姿，快👪看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🚁种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸♉痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美💴小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太⛓狠会使腰椎过度前凸，椎🕥间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🍘容易导致腰痛，还容🈳易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🕤直的朋友，观察一下自🤜己的侧面，如果发🕦现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🌪。

　　这种膝🖼盖过度后顶的站姿会让关🥙节承😇受异常压力，加速磨损与💊老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🗻受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🏈的鞋底，如果🧜内侧磨损很严重，那可能是足外🏜翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🌭，则可能是足内翻。

　　不管是🕕外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🗞受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚭节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🏇姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🏺金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部📧和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🤲被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🍏姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🧡于矫正脊柱、纠正驼背等不🔹良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌🌩肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📒血液循环，更加有益心血管🐙健康，特别适合腿😖部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在⏳踮脚的过程中，注意保持呼🕺吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当📫站一站有很多好处，但也要控制好🎾时间。研究指出，每天站📍立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🐘循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🤾喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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美谷朱音/木葉/紗倉真菜/三浦亞沙妃

（青岛日报／观海新闻记者 真田紗奈）