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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🕯炎热的节气来了。烈日下微微😡一动就满头大汗，尤其是🙇超重人士更是难熬。

　　网红🎹减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就💌有精妙的体重🐬调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新📟健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🤪人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🖨更容易胖

　　“临床上💕会有肥胖症患者看诊🌨时说，‘我明明吃的不多🥘，怎么喝个水体重都⏱蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🌏科学普及分会内🎙分泌学组委员、山东👯省立医院内分泌代谢病科副主🎌任医师孙🔁香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的😇说法，但身体出现🆑以下三种情况的人，确实更容😋易长胖。

　　一是🏡基础代谢率较低。基础🔉代谢是人体维持生命的所有📡器官正常工作所需要的🚣最低能量，也就是静息🤟状态下人体能消耗📝掉的热量，吃📻同样多的食物，基🎖础代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🕸强大。节俭基因是让🐋人体代谢机制处于节约🥎状态的基因，人类大多具有这🙌样的基因，拥有更强大节俭基因的人🌻会更高效率地把🤷多余热量转化为脂🤽肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🚓激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🎷素会准确传递饱腹感，饥🌵饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当⛄内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素📩分泌异常，吃饱后食欲照样🍇很旺盛，导致热量摄入过高🍎。

　　“开始📉是不健康的生活方式📋导致身体肥胖，而脂肪🚭过多有可能导致内✂分泌激素紊乱，进而体重🍬进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🍈大多会反弹

　　肥胖形成的核🚛心逻辑很简单，就是摄入🥟热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🈲也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏁红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🍠含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质➿食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🔡是通过严控碳水化合物👣摄入的方式强迫身体进🍲入燃脂模式，初期减🧡重效果会很明显，但🛶是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🏍降等问题，存👺在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🚂法很难长时间坚持，一旦恢复👕正常饮食，体重绝大多数🐊会反弹，甚至超过节😱食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🌐食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🏐谢水平，导致人体🌌更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖💈症患者自👶己使用上述极端方法减重，想真正🍤把体重减下来并维持住，需要长期🕶坚持健康的生活方式。

　　首🈵先是合理饮食，“不能把自己饿成🥪营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅🥋助药物或手术，干预一⏯段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量💯

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🕑代谢水平都在其中起😨到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🌩占人体🍀总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉👻一半以上的热量。如✌果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🕴提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🧖肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体👩内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🏚。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量😾也会被消耗，形成吃动平衡状🎩态，体重会逐渐减下来，并且能够长🤾期维持。”

　　作为减重领域的👨医生，孙香兰👷还介绍了几个自😋己也会坚持的体重管理好💠习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🥪饱腹感的瘦素响应一💻般有所延迟，吃的太快♐容易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或👰少吃零食和饮料。(完)

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長谷川さや香/葉美香子/落合夕希/Giselle Mari

（青岛日报／观海新闻记者 木更津愛）