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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如🌡何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮💭食为主，严格限制动物🎌内脏、海产品和肉🛋类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🐊及豆制品(肾功能不全者♎须在专科医生指导📟下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🤥品对血🤯尿酸影响相对较小，但仍需注意📴总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🌵正常者需维持适🗼当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功📂能不全或心功能不全者，需根据医生建👴议调整饮水量，避免过量饮水加📚重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严🥌格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精🏜本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元🚡素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助😹于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量🎱食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体📷重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🍾至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🤸强度的有氧运动。运动中应当➡避免剧烈运动或突然受凉⛑，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🔊结站科普小组

　　审核：国家健康😏科普专家库成员、河北北方学院附🐚属第一医院内分😁泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 春日野結衣）