三亚新闻网：根据记者神田🧡椿获取到的🐓最新动态，欧美五月丁香将🚊于2025年08月27日在三亚新闻网举🌔行隆重的开幕仪式。高效的网络

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🏖中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🏎满头大汗，尤其🌜是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🙈式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🌗精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康📥采访了内分泌专家，揭开身⛄体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🔁容易胖

　　“临床上会有肥胖症⛄患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🛺蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🎊会医学科👋学普及分会内分泌学组委员、山东省立🗑医院内分泌代🆕谢病科副主任医🥨师孙香兰接受中新健康采访🐊时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🚣三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🎥较低。基础🍺代谢是人体维持生🦋命的所有器官正🌮常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🗾人体能🔤消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🐈人会消耗更少的能🐨量，储存🥃更多的脂肪。

　　二是节俭🎛基因更强大。节俭👑基因是让人体代谢机制处于😙节约状态的基因🏿，人类大多具有这样🍢的基因，拥有更强大节俭基因的🐖人会更高效率地把多余🦓热量转化为👿脂肪储存起来，让📭热量更少被消耗。

　　三是内分👲泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🚳准确传递饱腹感，饥饿素减少🥃分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🕛紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异📞常，吃饱后食欲照🐀样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的💭生活方式导致身体肥胖📞，而脂✌肪过多有可能导❕致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🔗增长，这就形成🔞了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🗼重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🏺逻辑很简单，就是摄入热量多于消🥞耗热量，多余热量转化为🌲脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🍲则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方💛式也是从“口”入手，比如不🙌吃任何含有碳水化合物💲食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🏃体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔙严控碳水化合物摄入的方🔹式强迫身体进入燃🥢脂模式，初期减重效📩果会很明显，但是会导致人体出现营📱养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🗯多风险和隐患。

　　“这类极端节食🐀法很难长时间坚持，一旦恢复正常😦饮食，体重绝大多数会反🦍弹，甚至超过节食前的🐪水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🎓食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🎽础代谢水平，导致人体🛣更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🎭议肥胖症患者自己使🚁用上述极端方法减重，想真正把体重🗃减下来并维持住，需要长期🔭坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🎉饿成营养不良🌂的胖子”，必要时根据医生建议辅😥助药物或手术，干预一段时间👌之后，身体负重减轻，可以逐步😬加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🛑含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基👑础代谢水平都在其中起到了重👄要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🚔体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🔯也能自然消耗掉一半以🤚上的热量。如果🧠进一步提高代谢率，就能消耗更多热👟量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🧡谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🚫量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🐰的比例越高，消耗的热量越多，基🃏础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也✌会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下📚来，并😆且能够长期维持。”

　　作为减重领域😁的医生，孙香兰还介🌄绍了几个自己也会🎚坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🚖在20分钟以上，因为传递🖋饱腹感的瘦😏素响应一般有所延迟，吃的🤹太快容易吃的过量；二是🚮尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🈲食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神田椿）