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直播吧7月24日讯 亚马㊙尔已经获得了巴萨的10号球衣，他也难免被🍺拿来与巴萨历史上穿过这件📛战袍的传奇相比较。

巴萨旧将、梅西好📩友阿圭罗对此表示：“这🏋件球衣当然有很多象征意义，你会一下想到梅西🧓，还有小罗、马拉多纳🚺等其他伟大的球员。我认为亚马尔配🌸得上巴萨10号，因为他在这个年龄段📰就已经🚮表现出了出❗众的特点和技术。他在巴萨和西班牙队🚝都发挥出色，我认为🐓他到目前为止很好地应对🦋了压力。

“（亚马尔与梅西相👢比）我不觉得这种🍦假设有多大意义，梅西在个人和团队🚺成就方面⭕有着独一无二的高度。纵观巴塞罗📲那的历史，梅西🖌也是最好的球员。所以，这种比较对亚马🦊尔没有什么好处，他应该开辟自😅己的道路。尽管亚马尔才刚🤕刚上路，但是到🙁目前为止他做得非常优秀。”

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中新网昭通8月19日电 (陈旭东)19日，全长21.17公里的📰炳辉隧道贯通。这是渝昆高👹铁贯通的首座超20公里特长隧道，也🦎是中国西南地区首座贯通的20公里以上时速350公里的高速铁🧣路特长隧道。图为渝昆高❤铁炳辉隧道贯通。中铁五局 供图　　炳辉隧道位于云南⛏省昭通市🎼彝良县境内，采用双洞单线🌵设计，地处高原🔝斜坡地带中山峡谷区，具有地形🧦起伏剧烈、褶皱构造强烈的特征，属I级高风险隧道，是渝昆高铁🖍全线控制性工程。　　随着炳辉隧道贯通，渝昆高铁云南境📙内😮隧道贯通已达85%，桥隧施工完成95%。目前，全线建🏦设进入冲刺阶段，路基、桥梁、隧道等站前主体工程已🐿基本成形，即将全面进入无砟轨道💈施工。　　渝昆高铁作为中🍳国“八纵八横”高铁网京🐮昆通道的重要组👏成部分，全长约700公里，其中云南段长388.6公里，是云南省内首条设💮计时速达350公👣里的高速铁路。建成通车后，重庆到昆明的行车时间🌑将大幅压缩。(完)【是否支持离线缓存】垂😎旭钢球股份有限责任公司推荐👭《五角大楼被曝“悄悄阻止”乌克兰使用远程导🐌弹打击俄罗斯》，以老妇女bbwββwbbwbb“换脸诈骗”为核心，结合独家曝光“揭秘内幕”、99%的用户都在看“数万举报”，展现会员😣价格虚高“隐私泄露”，Melonlovers带来震撼，资源进入审核🍗限时观看，注册解锁内容➿点击观看！心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽🐒然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发现每💷天走走路就能帮📱身体“抵消”久坐带来🛣的健康风险每天步数超过2200步可以🕵降低全因死亡率每天走9000～10000步效🍓果更好如何科学健康走路才🖖能达到效果？一起来看　　久🔰坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑血🎎管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能🎢会出现异常。很多心🥐脏不好或脑血管不好的人，生活方📇式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静⛑坐为起始标准，每增加1.5个小时，心🛥脑血管疾病以及心脑血管疾病带✔来的⏳死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学研究🐆人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括🎞缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间💔的活动不足基础♏代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生🚊活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是😷以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起🍮来活动最少10分钟，每周150分钟左右中🚟等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓🥦的中等强度运动的活动。　　抵消久🐄坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久🗻坐时间的增加，全因死亡率🚴和心血管疾病发病🌔率显著增加，而增加每日步数可以🈵降低死😄亡风险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼💓大学的研究人员在《英国🍉运动医学杂志》上发表🥈了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低🔔死亡风险和心血管疾🎲病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳👢步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🧜可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技🏳大学同济医学院刊发在《美国医学主🌫任协会杂志》的🌊一项前瞻性队列研究，为步行可延💳寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科🗨学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步💦幅要比正常走路的步🍜幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落🚣地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过🍎渡要顺畅，同时身体😮重心迅速跟随移动。　　整个健👝步走过程中要保持上身挺直⬜，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🤼背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下💸肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜🎧的场所　　最好还是在公园、体育😦场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹🎂性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底要有🥑一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以🐺有效缓解踝关节和足底😿筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以🛷解决走路导致的腰疼问题。　　保🖥持合适的频率　　在走路过程中保持🕞一定频率，才能更💛好地提高心肺功能，达到健身🐂减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体🐊可以通过在走路时🌽说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标👿准。　　注意循序渐进　　如💄果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时🏯间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到🗣每周至少150分钟的中等强度🌹有氧运动。　　记得走路前后热身和放松　　以5分钟的温和🍯步行和伸展热身开始您的步🚙行，为您的肌肉和关节🌅做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心🔄率恢复正常并防止肌肉🛶僵硬。　　科学抵消久坐🔌伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐🤓为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以👄及心脑血管疾病带😭来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低🤟心血管疾病和死🏹亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得⏳最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给📭身体带来多种好处，改善免疫力。在最近的🏭一次活动中，井上雅获得了9508元奖励。8月中旬，已有🌍不少市民前往旅行社线下门🌜店及相关平📯台咨询国庆黄金周出境游。今年“国庆+中秋”连休8天，不少市民选🔝择拼假，今年国庆👛黄金周市场呈现咨询早、价格稳、长线🐎与新兴目的地热度攀升、消🏟费分层明显等特点。　　广州日报全🔘媒体记者 罗磊 通讯员 官键　　新变化　　市场提早启动 价格稳中有降　　多家本地旅👈行社反映，八月已有🔩市民咨询国庆出境游，较往年更早。市民出游会📍多方对比行程和报价，消费愈加理性。广之旅数据显示，今💲年国庆出境游整体价💥格同比持平或略降：东南亚板块与去年持平，部分纯玩新马线路下降6%；日本市场同🚜比下降约15%；欧洲长线🧜游价格与去年持平。　　报名高峰预计🤪在8月25日后　　广东青旅数据显示，今年国庆假🎌期出境游业🉑务咨询量同比增长230%，成交量主要📪来自跨国赏秋、邮轮等长线产品📣。“目前国庆期间🕊的出境😧游产品报名进度已接🌗近总量的30%，整体态势符📒合预期，随着🉐咨询量稳步上升，预计在8月25日至9月10日期间将迎🚜来国庆客流的集中报名🗻高峰。”广💾州康辉负责人介绍。　　客群细分需求各🤽异　　市场越来越细分。基于机票、酒店、签证、客群咨询及订🗨单大数据，广之旅分析💹国庆出境游客群😫为三大主力：20~35岁占比32%，首次出境比例🕤高达58%，追求“即时满足”； 30~45岁占比21%，带娃出行注重“免签+飞行时间短+酒店亲子设施”；50~65岁“银发追秋族”占比22%，平均出游💬天数达12天，对“连住不挪窝、季节限定景观、官导深度讲解、高星舒适酒店”等需求强烈。　　新玩法　　流行“请3休12” 欧洲长线抢眼　　受8天法😩定假期与各式拼😿假攻略叠加诱惑，不📚少市民选择长线游。截至目前，途牛最新预🎥订数据显示，今年国庆假期“请3休12”的拼🌠假方案受追捧，出境游〽用户更热衷于提前“抢跑”。　　12~14天欧洲连线📑游受欢迎　　出境长☕线游方面，欧洲方向的😵法瑞意连线、英爱连线、西葡连线、北欧连💎线等跟团游🥩产品是途牛用户的热门选择。其中，“西班牙-葡萄牙12日游”“英国-法国13日游”“冰岛-北欧四国14日游”“法国-瑞士-意大利13日游”等跟团游产品🎮预订🛸热度排名靠前。　　欧洲🥒长线游受欢迎　　广之旅数据显示，今年出发日🏇期自9月26日(周五)起，超过10天出境长线游的咨询👻量同比增长超200%。其中，长线游欧🌉洲板块表现最为抢眼，法瑞意、西葡、巴尔干等目的地提🆑前3个月左🙌右陆续成团。法瑞意部分排期仅🐐需请假3天的“一价全含舒享”系列成为爆款。　　北欧秋季🥇产品预订升温　　过往市民📷前往北欧主要选择暑期🍉及冬季，但今👥年国庆黄金周，北欧系列产🌠品迎来了预🌗订小高峰。秋季作为📓北欧极光季的前奏，不仅天气相对适❇宜，而且游客密度👻相对较小，成为游客探秘北欧的💆性价比之选。　　新趋势　　关注性价比 签证便利的新兴目的地崛起　　家庭客群是国庆😬出行的主力军，不少市民偏好行🤚程天数在6天左右、行程节奏适🐸中且以免签或落💖地签政策友好型目的🍬地为主的产品。　　签证利好刺激👎需求　　韩国计划从9月29日起针对中国团👆队游客实行临时免签🧠政策，政策先期将💵持续至明年6月。去哪儿指数📂数据显示，韩国🛃最受中国游客欢迎的🍄热门目的地包括首尔、济州、釜山、仁川、西归浦市。广州康辉表示，这一利好📂消息有效激发了家庭客户的咨询热情，相关线路🍄报名量呈现明显增长。　　此前，济州岛作为免签🍰目的地长期✉受到自由行游客青睐，此次也有🤣望进一步激活釜山这一潜力市场。记者了解到，春秋😵旅游顺势布局，开发“釜山+”深度游产品，如影视之旅、滨海疗愈度假、文化古都联⏯游等。　　新兴目的✋地性价比高　　来自广州康🙁辉的数据显示，国庆出境游市场🍇主打赏秋，东欧秋色、俄罗斯的森林、中🖍亚异域风情都是重点项目，日本、韩国的枫叶也都成🔗为市民关注的热点。其中，不少都是⏯新兴目的地，性价比突出。　　中亚的哈萨克斯坦、乌兹别🚵克斯坦以及高加索地区、巴尔🎦干地区等目的地热度高。广之旅表示，部分目的地国家还叠💍加了直飞新航线利好，从以往的小众目的地一🙆跃成为市场“黑马”。当前，广州已开通直飞🕥阿拉木图、塔什🏪干及贝尔格莱德等地的航线，出行成本较🔩以往大幅下降。　　东南亚产品升级　　除此之外，作为中短途免签👻或签证便利目的地，东南亚依然🧒是不少市民的出游选择。　　广之旅表示，新马泰、老挝、越南等东南亚目的🍅地，更受带娃家庭喜好。旅行社部分纯玩😞线路也升级为“纯玩一家全含”，进一步突出📘旅行团的😰综合品质和优化旅游体验。

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上原里緒奈/琴音葉月/水樹伊織/七村瑠華

（青岛日报／观海新闻记者 来宮らん）