鲁中网：根据🔍记者小森美王🍊获取到的最新动态，吸奶抽插逼将于2025年08月28日在鲁中🎸网举行隆重的开幕仪式。跟单立刻掌握的3步个技巧

　　先看图

　　你是不是📳正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🎣看似舒服，实则让我们的身体付🍉出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法🥦缓解，却收效甚微。其实，只要一个🖲简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🦉久坐行为指南》中指出，不管是坐还🧜是躺，只🦒要人体在清醒状态下消🕣耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🚘坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👸病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🙍解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天😆合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐎慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🏛核心肌群会自然收紧发力，特别🚚是腹部肌肉，它主动收🍂缩可以带动🧘肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔋分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮⭐功能障碍标志物等👜指标都下降了。简单来说就是：患上🕸心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🌶的时候肌肉收紧，会比🤺坐着时燃烧更多热量，因此身体也有😟更多机会分❤解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立⚓时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🚻一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🧒之后，要是没有受到足🔂够的刺激，很容易👦出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🕐少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位😄的肌肉都💆持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🚚时身体重量对下📡肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢⏮骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标👋准的站姿，应该像一棵直直🌺的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🤔足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不😱说，还可能伤害身体。

　　下面这🍪些常见的错误站姿，快看看你中招😚了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🎷种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈😂酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🍺小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🔻太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🍈后部压力直接暴增40%！

　　这种压🍜力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🐫椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🚨外笔直的朋友，观察一📬下自己的侧面，如📳果发现小腿肚后凸、大腿小腿♒不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🎷度后顶的站姿会让关😩节承受异常压力，加速磨损与老🤙化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也👞增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头👍看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🍦重，那❤可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🗨侧磨损严重，则可能是足内翻🎼。

　　不💒管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🐑力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🛅关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站😬姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🚥金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己💲是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📀姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🌴力量。长期🌕坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🥖良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🔚双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激⬅到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🕟肢血液循环，更💋加有益心血管健康，特💼别适合腿部容易水肿的办公🧗室“久坐党”。

　　在踮脚的👂过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🕵很多好处，但🍍也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💟疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🦅选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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初音露奈/葛木莉姆/Terry/藤木菜緒

（青岛日报／观海新闻记者 小森美王）