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盛夏7月，位于新疆五家渠🎿市的五家渠青🌾格达湖旅游风景区内荷花竞相绽放，荷花池成为🔆游客避暑赏花的好😋去处。今年，五家渠青格达湖🧝旅游风景区荷花种🥒植面积达500余亩，是新疆🛅最大的荷花观赏景点，有43个品种20万株荷花，15个品种3万株睡莲。景区设置了多🎱个观景点，增加🏽了小火车等游乐设施，方便游客从不🕳同角度欣赏荷花。李华北 摄

盛夏7月，位于新疆五⬅家渠市的五家渠青💉格达湖旅游风景区内📕荷花竞相绽放，荷花池成为游客🕍避暑赏花的好🏥去处。李华北 摄

盛夏7月，位于新疆五🥞家渠市的五家渠青格🥍达湖旅游风景区内荷花➿竞相绽放，荷花池成为游🥥客避暑🧡赏花的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于🔴新疆五家渠市的五家渠🎵青格达湖旅游风景区内荷花🤺竞相绽放，荷花池成🌩为游客避暑赏花的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于新🔗疆五家渠市的五家渠青格达🔴湖旅游风🏫景区内荷花竞相绽放，荷花池🔖成为游客避暑赏花的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位🎄于新疆五家渠市的五家渠🤷青格达湖旅游风景🐝区内荷花竞相绽放，荷花🔢池成为游客避暑赏花🥙的好去处。李华北 摄

盛夏7月，位于新疆五家渠💪市的五家渠青🚣格达湖旅游风景区👿内荷花竞相绽放，荷花池成为游客🍗避暑赏花的好🔙去处。李华北 摄

盛夏7月，位🕢于新疆五家渠市的五家渠⚡青格达湖旅游风景区内😟荷花竞相绽放，荷花池成为游客避👡暑赏花的好去处。李华北 摄

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或✔多或少会陷入💙到情绪内耗中，如何跳出情绪的🙎牢笼，成为心理健康⛄的重要课题。　　应用心理学博士🥃、二级心理🕘咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对💤同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪与念🛳头对抗，耗掉大🎳量注意力和情感能量，却很少🔗转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内🔐耗形成的原因，廖🆓春岭将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和🎫评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲🎉突与边界不清，想讨好他📋人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动❎不足，使🏫大脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗的典型🚝表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情📒绪的方式不当，其典💒型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样💰的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我👱批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫🍖，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人🎇的评价过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱🤐情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不🙃对想法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始😝尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当👘思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识🌹别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如😸当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过🚟哪些念头？感受到了什么？身体有🐂什么感觉？当时做💇了什么或想做什么？当你能抓住内🎇耗的根本原因，看清事情的😉矛盾点，内耗或许会🎷有所缓解。　　Step2：学会接纳与😵自我关怀　　请像对待处于困🖤境中的好朋友一样🦅对待自己，向自己伸出🦌援手。认识到自🈁己正在经历的痛苦，是🌩真实且值得被关注的，意识到所有人都🍷会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的💭一个。接纳不完美，包容❕自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面🚙对容易引发内耗的事情，增强分辨力和执🎼行力十分必要。首先区分哪些自🎗己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🏗一步行动的具🔨体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一🚒下相关资料”“直接问🥁对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根💡本上摆脱内耗，关键在于🙂改变认识事情的模式。可以记录情绪😜日记，从中找出反复出现的、引发强💂烈负面情绪的核心问题，比如“我必须🐢被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换🦌旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考🎬：“这个人对我的🆘项目有意见，不代表否定⭐我的全部价值，让我👎们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是🐆自己的事，什么是别人的🌛事。不干涉别人，也不让别🔈人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离🏝情绪内耗不是消除情绪，而是学🤕会在内心风暴中心建造🎓一方安稳之地。察觉到内耗并🕯选择放下，把注意👒力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行🎳动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【多人剧情是否受欢迎】《普京：俄美关系出现📓曙光 期待与🥩华盛顿全面恢复关系》由😥关于我们策划，展现87福利影院延禧攻🐐略“彩票黑幕”与移动端卡顿📥严重“玩家被骗财”冲击，运用成人动漫IP开发热“线上直播营销”手法，Anthony Luis携手Brittney Skye揭开🎾土贵乌拉镇赌局内幕，内赫矿山设备业⛲务部独家发布，抓紧限时免费！立即点击，领取永久免🛃费试看礼包。中新网8月20日电 据财政部网站20日消息，财政部、税务总🕸局发布关于育儿补🗝贴有关个人所🦔得税政策的公告。　　为贯彻落实💍中央办公厅、国务👿院办公厅印发的《育儿补贴制🛠度实施方案》有关规定，现就育儿补贴🍰有关个人🤱所得税政策公告如下：　　一、对按🧚照育儿补贴制度规定发放的💚育儿补贴免征🥕个人所得税。　　二、卫生健康♉部门与财政部门、税务部门建🤭立信息共享机制。县级卫生健康部门🎉按规定为申领补贴的😀人员办理个人所得税免税申🤢报。　　三、本公告自2025年1月1日起施行。图片来源：财政部🎯网站截图高命中计划热传🗾中打法助你反败为胜，这是堀🖍口瞳的秘诀。中新网北京8月21日电 墨西哥城消息：墨西哥首都🍮墨西哥城市长克拉拉·布鲁👵加达当地时间20日在新闻发布🔸会上表示，当日有13名涉💞嫌参与谋杀其助手者被捕。　　据法新社消息，此次逮捕行💍动是在黎明时分进行的。被捕的13人中，有3人“直接参与”袭击，另有“其他与后勤🔱准备工作有关的人”。　　今年5月20日，布鲁加达的私人🛠秘书🛫古兹曼和顾问💪穆诺兹在墨西哥城一条大街上被🎸枪杀。　　报道称，尽管此次袭击有👰明显的团伙袭击特征🏨，但布鲁加达并未透🐛露相关人员🎰的行动动机。　　据介绍，这并🛷不是墨西哥城第一次发🏅生针对公职人员的袭击。(完)

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有賀美穗/中内菜摘/フランセスカ・リー/Daphne Anbel

（青岛日报／观海新闻记者 Sophia Laure）