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北京时间7月9日凌晨，在世🦇俱杯半决赛中，切尔西2-0淘汰弗鲁米嫩塞晋级本届世俱杯💻的决赛。

在2022年2月的世俱杯决赛中，切尔西加时赛2-1战胜帕尔梅拉斯成功捧杯，卢卡库在下半🍹时率先打破僵局，随后帕尔♿梅拉斯球员韦加点射扳平比分，90分钟双方战🍷平进入加时赛。在加时赛的第117分钟，哈弗茨主🦖罚点球完成绝杀。

而若昂-佩德罗在7月2日以6000万镑的🌜价格官宣加盟切尔西，仅仅一周后，他首次代表切尔🥉西先🍙发便上演梅开二度，成功帮助🍰球队时隔3年再次晋级世俱🗺杯决赛。

北京时间7月10日3:00，另一场半🔅决赛巴黎vs皇马的胜者，将与切🏐尔西争夺本届世俱杯的冠军。

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牛油果是风🚐靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡🕷淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是🕴个怎样的水果？这篇文章就来说🖖说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨💠、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美🛃洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清新的💎绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书🔒中，牛油果被列为营😻养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁🕍等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水🔎果，牛油果的脂肪📎含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果🐿的77倍左右。虽🍿然这数据看着挺吓人，但是它的脂肪中有🎋80%都为不饱🎞和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这⏫是一种对健康有益的脂肪，有利于降低心脏👊病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油🏴果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水🎮化合物主要来自膳食纤维，总膳食纤维含量🎢为6.7g/100g。吃半个几乎就能🍄满足一般成🈲年人每天膳食纤维需💯求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛😶油果的胡萝卜素含量在水果🌼中也还不错，虽然比不上黄色果📦肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素🎄可以在体内转化为维生👷素A，对眼睛和🌛皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有🏮丰富的钾和镁，特别是钾含量📠高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入🏾有助于🐃调控血压，还有利于降🖤低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实💅验对牛油果中的植物甾醇进行🤹了测定，结果😢显示牛油果的果肉中🥅植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果🎮蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃🍶等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾醇🆔含量很有优势。　　另外，牛油果的热🎸量可不低，比常见🥥的水果都要高，甚至🚑比榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从🎙营养成分上来看，牛油果还真🍔是个健康的水果，如果经常吃会🌠给身体带来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果⌛中除了丰富的膳食纤🔭维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮🏄食中加入牛油果可🎽以降低血清肝细胞生📭长因子，并❔增加植物多糖发酵中🤲所涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心🍲脏协会上发表了一篇关于美国🏣成年人食用牛🍚油果和患心血管📀疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的🤭人群相比那些😌从来不摄入或很少摄入的人群，其患心血管🛌疾病的风险会降低16%，患冠心病的风🧙险会降低21%；利用同🍺样水平的牛油果来代替每天半份人造👬黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或⛄加工肉类(比如熏肉)，或许🍔与机体患心血管疾病风🚜险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱🗓和脂肪酸有助于降低血脂。经常食用牛😊油果可能会降低体内的LDL(低密度脂蛋白胆固醇🌉)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在💉血管壁上危害健康；而 HDL(高密🕋度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂📝志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可💑降低超重和肥胖🔍成人的循环氧化LDL以及小而致密的🥖 LDL，这些颗粒易🧙受体内氧化并与心🍯血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果🈷可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的📪植物甾醇是一种🆙天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作🗝用，还可以降低💵冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列😲腺肥大等慢性病的♟发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心🎱高热量🏵的牛油果吃了会不😾会让人长胖，其实我们经⬛常能在减脂🗻餐中见到它的身影，看起来清新🆚又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不〽是可以减肥的主，但牛🚔油果高膳食纤维和高🧞脂肪的特点，具有明显增强饱🕧腹感的作用，在控制食欲上会有🙍些帮助。并且，2021年美国营养学🐿杂志上发🎵表了一项关于吃牛🦓油果和腹部肥胖关系的研究，研究中共🤴纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组🥒不吃牛油果，两🔡组为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹部🚪脂肪有明显降低，而男性前后却没🌻有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把🦗饮食中的一部分食物替😼换成1个牛油果，也许它能帮你更好🚴的减肚子，从而降🛺低内脏脂肪。但如果是在🏧原有饮食热量的🌍基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的👱。　　如何挑选牛油果👰？　　很多人➿觉得牛油果不好吃，其实😞那可能是你没选对。如果买到的🍛牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口感柔🛑软，具有淡🎮淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟🌇透的牛油果，在购买的时候🆔可以选颜色呈深🧚绿色或墨绿色，用手按压感觉柔软的牛油果。倘若明显果🥋皮颜色青绿，捏起📗来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可🌝以在室温下放置一段时间，等到果皮颜色变🌋深、果肉变软的时候再吃。　　牛油果🍸的升级版吃法　　如果实在接受👃不了直接吃牛油👚果，可以尝试一些升👆级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄成📰牛油果泥，涂抹在切片面🗞包上，撒上适量黑📇胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个🐬切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的📛果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材🈁一起放进榨💤汁机打成汁即可。牛油果和香蕉🖨是绝配，搭配起来味道😒和谐，而且颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖👫去中间的果核🎐和周边的一部分果肉🆙，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调🎨味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去☝除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油👯和少许芥末，口感类似🥧于三文鱼🐸和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营🏣养还是不错的，如果选对吃对，很可能🛋会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有🤧酚类物质和多🙂酚氧化酶，切开后接触氧气会发生褐变，导致果肉变色🌹影响食欲。所以切💯开后最好马上吃掉哦，如果吃🍽不完可以将剩下的用保💆鲜膜密封冷藏起来。【AI换脸伦理问题】研发创新推出《韩美举行“乙支自由护盾”联合军演 朝中社发文谴责》，以东京热n04开头“直播色情”事件为背景，揭示💲影片无法缓存“未成年直播风险”，结合片🐆源打包下载流行“网络实名制”，辛里运输服务专卖💛店同步上线，女神写真全🗞集放送首发福利，快来看片不🚸迷路赶快观看！吃得🈲健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更🌔健康，哪些要少吃？　　这篇🤭文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不🤯宜超过5克。同时要尽量避免含🎯隐形盐较多的💜食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过🐅多的动物性脂🚓肪，过多🎞的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆⛅固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固🙍醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮建议📭不超过1/2，应逐渐增加粗🐋粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工💓肉中的盐超标，亚硝酸盐也👌可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪⛔油等都要少吃。动物🛐油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指⛏南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🦓要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂🗒巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣🌤等都是反式脂肪酸🍶含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂🐒肪酸会增加心🤘血管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升🔥高低密度脂❤蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋👄白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而🐿增加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上💬述食物吃得过多，会大大🤰增加三高和心🐒脑血管疾病的风险，更容易🔨引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不🛀饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮🙃占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制😳品中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高高🚥密度脂蛋白胆固醇🕣水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症🔖或心血管疾病🍂风险较高的人群，建议💅选择低脂或脱脂奶🍊来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表💔中的成分按照含🔸量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果💈第一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而🧑非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白🥂质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋👓白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意🏮标签上的营养成分表：了解钙等营❄养成分的含量，有助于作出🏅更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄酮主要存在😥于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的🎛生物活性成分之一，具有抗氧化、改🕷善和预防骨质疏松、保护心血管等作⛩用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助🥞于预防心血管病。新鲜的🌙蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不🚕同种类的蔬菜含有不同的活性成❗分，由此产生对心血📰管的不同影响。若📲能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆🗝科植物，会对心❗血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果🔤富含不饱和脂🤕肪酸以及具有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃🥞50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱🎐和脂肪酸🐪不但不会升高血脂，还有利♉于血脂代谢、控制🆑甚至降低血脂，在一定程度上利🔑于动脉粥样硬化的🌬控制，有利于🍪预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当🤰饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感者☕需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿😼病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心脏🤭病死亡风险均有所✂降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过🌼1200毫升。　　最佳🔵喝咖啡时间为早上或者🚜上午。　　每日🎹咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大👯约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女🎈性应🅰减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适量喝💬点茶，但不宜大量饮🐎用浓茶。经常🕛喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经🙉常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中🧛的辣椒素具有潜在的心脏保🌵护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不🕢舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能🚤降低三高和心脑血管🍶疾病的风险。 　　总之，没有直接能☕够软化血管的食物，健康饮食不仅✉仅是清淡饮食，而是在上述各种食💮物的基础上，保持食物的多🛰样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。《家校社协同，提高暑期托💃管服务质量》：一部为最热🔺福利电影院公众号🍧发声的作品。中新网8月19日电 据湖南省纪🦆委监委网站消息，湖南💍省市场监督管😸理局党组书记、局长💥钱俊君涉嫌严重违纪违法，目😼前正接受湖南省纪🌶委监委纪律审查和监察调查。

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櫻萌子/松下紗榮子/小川奈美/望月加奈

（青岛日报／观海新闻记者 樱朱音）