天门网：根据记者Alex Foxe获取到的最新动🌝态，免费4949免费资料将于2025年08月26日在🎓天门网举行隆重的开幕仪🀄式。智能的技术整🦄合

　　先看图

　　你是不是正在用🎇这种姿势看🏐手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🤶些动作看似舒服，实则让我们的身体付🐄出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种♉方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带👴来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🚥体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🐿人体在清醒状态下消耗的🔠能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🐤胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病👏的发病风险。

　　但好消息是，站立不💦仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心📡肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🆎好状态。

　　每天合👭理安排站立时间，可以收获一系列好🛋处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🦆缓慢无力，食物在🥤消化道里“走走停停”，很🗜容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🍂会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🔕可以带动肠胃更💟快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🐌分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🎬三酯和内皮功能🍇障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🥩的风险更低了！

　　这首🎺先是因为站着的时候🔦肌肉收紧，会比坐着🐸时燃烧更多热量，因此身体也有🌚更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收🔰缩，可以像挤🏬海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🔖了年纪之后，要是没📧有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🤙可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的〰肌肉都持续处于轻度收🧙缩状态，不断得到锻炼。而🚜且站立时身体重量对下肢骨骼😶的压力，能刺激骨骼强化🔨，有助于维持🥚下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🗯一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😤踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效⛑果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🏷的错误站姿，快看看你中💹招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔱这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🅿等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🖼常犯的错误。其实🕓屁股撅得太狠会使腰椎过度😝前凸，椎间盘后部🤶压力直接暴增40%！

　　这种压力不🎮仅容易导致腰痛，还容易增👚加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🗣站得格外笔直的朋友，观察💇一下自己的侧面，如果🤘发现小腿肚后凸、大腿小🔦腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可💐能是膝超伸。

　　这种膝盖❣过度后顶的站姿🌲会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🥕倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🐂的鞋底，如📿果内侧磨损很严重，那可能是足外🥞翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外👥翻还是内翻，站立时🏓都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🥝骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🍧有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正👨黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🎤紧贴墙壁，想象自己是被轻轻📞拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几⏱分钟就能锻炼⬇背部肌肉，让背部更有力量👿。长期😫坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🏤良姿势。尤其适合驼背、骨🗣盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚⏲掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🕤腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🤒下肢血液循环，更加有益心血管健康🍜，特别适合腿部容易水肿的办🐻公室“久坐党”。

　　在🦀踮脚的过程中，注意保🎁持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时👻间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😨个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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竹內彩/加藤伊織/香月悠梨/一之瀨堇

（青岛日报／观海新闻记者 Alex Foxe）