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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🙌病等多种健康问题。江西省卫健委✅当天举行新闻发布会，组织医学专家为🌇民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🚚是安然度夏的关键

　　大🎭暑节气的到来，预示着一年中最🤜炎热的日子来临。高温天气下不💜少人会出现🐶疲倦乏力、食欲不振、心🐠烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🕷对高温的‘小抗议’，不妨试试饮👐食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🐮学附属医院主任中🐖医师王丽华认为🈸，养护脾胃、清心祛湿、精神🔄内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🤦脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🛥清淡利湿的💑夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也⛺得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以🙎找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容🔕易大汗淋漓，出多了汗会🎤心慌心悸，可以选早上😎或傍晚，天气凉快时散⛱散步、打打太极，或者在家做🌏些简单的拉伸，以微微出🐍汗为度，这样可以神清🏛气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注高温中🔋暑，做好预防措施

　　高温天气容易造😢成中暑、热射病等健康危害。哪些人群➕需要高度关注高温中暑？公众应该采取🛋哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🖨制中心副主任医师👴潘欢弘介绍称，高温中暑😵可危及各个年龄段的人群，需要特别🏳关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能📏相对退化，对🐑环境温度改变的感⛳知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调🧚节功能尚未发育完⌛全；三是慢性⛰基础性疾病患者，尤其➖患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药🥡的人群；四是孕妇，孕妇✒机体新陈代谢比较旺盛，容易受💮高温影响；五是🤕需要长时间在户外或〰者高温环境进行作业或🔪高强度体🔦育运动的人员。

　　针对高温天🔕气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高💔温信息，提🎅前做好防暑降温准备；二要避免高温暴🕍露，尽量减少外出🐀活动，出门避开高温时段；三要🏉做好自我防护，户外活动或作业🕷时，做好防暑降温准备📺等。

　　避免口渴了才🎢喝水，每🔟次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🗨正确给身体补充水分？

　　南昌大学第➗二附属医院主任医师杨👟人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了🍆才喝水(因为此时身体👌已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🔆白开水或矿泉水，对于🏤高温天气出汗多的情况，及时补水的同🏌时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🌈少许食盐或💅饮用运动饮料。

　　“我📋们每次喝水最好不超过200毫升，还要注📗意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🦖饮水不仅会加重肾♓脏心脏负担，还可🕌能会出现稀释性低钠血症，也就🤪是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全📌的患者朋友饮🕐水量要适当严格控制，最🐵好根据每天体重变化🎶调整饮水量。

　　夏季急🧤性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🐾物繁殖速度快，食物容易🌒腐败变质，是急性肠胃⬇炎的高发期。

　　江西省人民医❓院副📌主任医师王广玲表示，日常生活预防的🙍关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🎩个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这♏块可不能马虎，生的和熟的食物要🚻分开，肉类、禽类、蛋类、水产要〰彻底加热煮熟；吃不完👧的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热到🍝滚烫。

　　“如果🗓真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🍋解症状、预防脱水和电🤣解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情✖况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🎖以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🀄胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🏮量饮水，首选口服🆚补液盐；但出现高烧🏫不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频💐繁呕吐或腹泻导致无法饮水🆗等情况，需要及时就医。(完)

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柊沙希/五月綾乃/Izzy Champayne/月咲舞

（青岛日报／观海新闻记者 Alexis Adams）