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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🐞的节气来了。烈日🍑下微微一动就满头大汗，尤其是超重😸人士更是难熬。

　　网红减重方式🐐大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🎧身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分♟泌专家，揭开身体中🐃让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🐢人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🈷症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🗾重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🔣国医师协会医学科学🥪普及分会内分泌学组委员、山东🏔省立医院内分泌代谢病科副主任医师🐗孙香兰接受中新🐥健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🦄出现以下三种情况的人，确实更💡容易长胖。

　　一是✳基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生命🍽的所有器官正常工作所🗃需要的最🌱低能量，也就是静息状🆒态下人体能消耗掉的💐热量，吃同样多的食🔀物，基础代🔢谢率低的人会消㊗耗更少的能量，储🐁存更多的脂肪。

　　二是🔲节俭基因更强大。节俭基因是让人体🎲代谢机🏼制处于节约状态的基因，人类大🎗多具有这样的基因，拥有更强大节❌俭基因的人会更🔦高效率地把多🗼余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🎄少被消耗。

　　三是内分泌激🕢素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🐖准确传递饱腹感，饥📪饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🏪照样很旺盛，导✝致热量摄入过高。

　　“开始是不健康👆的生活方式🆕导致身体肥胖，而脂肪过多🤧有可能导致内分👌泌激素紊乱，进而体重进一🌏步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成👤的核心逻辑很简单，就是摄入热♓量多于消耗热量，多🐕余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🖐则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🔻也是从“口”入手，比如不吃任何💓含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🚘质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🎦过严控碳水化合物摄入🔹的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🔈显，但是会导致🌱人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节⏱食法很难长时间坚持，一旦恢📈复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前🎊的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👙食控制时，身体会启动“自救”模式，降😾低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🤩患者自己🈯使用上述极端方法减重，想真正把🛄体重减下来并维持住，需⏳要长期坚持健康的生活方式。

　　首🎳先是合理饮食，“不能把自📬己饿成营养不良的胖子”，必要时根🔸据医生建议辅助药物或手🈴术，干预一段时间之💼后，身体负重减轻，可以逐步加🛄大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🏰肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础⏸代谢水平都在其中🎌起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🏂占人体总能量消耗的60%-70%，也就是💴正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🌷耗掉一半以上的热量。如果进一步提高🔋代谢率，就🛵能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么💱提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐹含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🤡比例越高，消耗的热量😀越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐛被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🕤下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🎧医生，孙香兰还介绍🍮了几个自己也🏤会坚持的体重管理好习惯：一🔼是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🛰递饱腹感的瘦♌素响应一般有所延迟，吃的太快容🥊易吃的过量；二是尽量不吃♎深加工食物；三是💈不吃或少吃零食和饮料。(完)

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神崎京子/宮園小百合/ちはるさん/加瀨小雪

（青岛日报／观海新闻记者 白澤雙葉）