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　　新华社北京7月24日电 政👲协第十四届全国委员会第三🏬十九次主席会议24日下午在京召开。中共中央政治🍾局常委、全国政协主席⚓王沪宁主持并讲话。

　　会议传达学习🦑贯彻习近平总书🗡记近期重要讲话和重要指👏示精神。王沪宁表示，要深入学习贯彻习近🐓平总书记关于加强👲党的作风建设🤙的重要论述，抓好💓深入贯彻中央八项规定精神学习📼教育，推动各🤶项后续工作任务落到实处，以作风建设新成效📋推动形成风清气正的政治生态🥌和干事➿创业的良好氛围。要深入🧦学习贯彻习近平总书记近期🙋关于经济工👐作的重要讲话精神，学习贯🗡彻习近平经济思想，把思想和行动统🍾一到中共中央对经❔济形势的🙂分析判断🈚和对经济工作的决策部署上😪来，组织政协委员围🦉绕谋划“十五五”时期⏫经济社会发展目标任务、因地制宜发展新质生产👽力、构建全国统一🐏大市场等重点问🏸题协商议政。要深入🦍学习贯彻习近平总书记🏸在中央城市工作会🐩议上的重要讲话精🏫神，深刻把握🏇建设现代化人🎶民城市的目标定位，把握城市🖍内涵式发展的战略取向，围绕🐄做好城市工作的😗重点任务持续深化研究，为建🍌设现代化人民城市献计出力。要深入学🈴习贯彻习近平总书记在🍰近期外事活动中的重🐫要讲话精神，学习贯彻习近✋平外交思想，为服务党和😠国家外交大局🔛作出贡献。

　　会议审议🥋通过全国政协🔆主席会议关于全国政协2025年上半年🕺工作情况的报告，将在全💮国政协十四届常🚾委会第十三次会议上报告。审议通过《中国人民政治协商会议🐫全国委🙂员会提案工作条例(修订草案)》，提请🚖全国政协十四🌴届常委会第十三次会议审议。审议通过《关于发挥全国🚣政协界别作用的意💡见》和修订后的《政协全国😴委员会各专门委📱员会工作指南》等。

　　会议审议通过关📁于撤销周先旺政🛃协🚅第十四届全国委员💑会委员资格的决定，提📖请全国政协十四届常委会第十三📫次会议追认。

　　全国政协副主席💬胡春华、沈跃跃、何厚铧、梁振英🏄围绕学习贯彻习近平总书记近💧期重要讲话和🛁重要指示精神⛏作发言。全国♊政协副主席兼秘书长王东峰🖕等就有关议题🍯作说明。

　　中共中央政🐷治局委员、全国📺政协副主席石泰峰，全国政协副主席🍳王勇、周强、巴特尔、苏辉、邵鸿、高云龙、陈武、穆虹、咸辉、姜信治、蒋作君、何报翔、王光谦、秦博勇、朱永新、杨震出席会议。

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中新网广州8月21日电 (蔡敏婕 王思瑶)在我国成🚿人血液肿瘤中，多发性骨髓瘤(MM)作👟为第二大瘤种，其高发性与🕉隐匿性给公众健🐾康带来巨大挑战。暨🆚南大学附属第一医院血液科主😆任钟立业表示，随着创新疗🔣法的不断涌🎻现和规范化治疗理念的☝逐步普及，这一曾被视为“难治”的疾病正逐步🌻转变为可长期管理🔯的慢性病，患者生存期显❣著延长。但📍由于多发性骨髓瘤疾病的异质性，早期诊断🌠困难及高危群体管理🍌仍是亟待解决的问题。　　作为一种🎥血液系统恶性肿瘤，多发性➖骨髓瘤主要侵袭老年人群。“我国虽🎍缺乏精准的流行病学数据，但据估算，该疾病的中位📻发病年🥣龄比欧美约小5岁，大概中位发病年龄😞在57岁，本质上仍属于🤜老年病范畴。”钟立业指出，这种疾病的特殊性⚽在于不会形成🗯实体肿块，而🐸是通过异常浆细胞分泌的M蛋白损害脏器——轻则会导致反复🐈感染、肾功能不全，重则引发脊柱等🌷中轴骨骨折，甚至导致瘫痪。　　“十年前，多发性骨髓瘤🥘的治疗主要依赖化疗。如今，随着🚣医学科技的不断进步，该疾🚸病领域的创新药物迭代🍄速度远超其他肿瘤，几乎📋每三五年就会迈向新的台阶。”钟立业介绍，当前多发性骨髓瘤🥚的治疗目标已从“单纯的延长生🤶存期”演进为“实现持续深度缓解并😐向功能性治愈迈进，在获得长期生存🚗的同时，进一步提升患者的🚗生活质量”。相关研究证实，新诊断和首次复🎯发阶段是多发性骨🔍髓瘤治疗的“黄金窗口”，在此阶段，通过规🛌范化治疗，缓解程度越深、持续缓解时间😀越长，患者的生存期才能📮越长、生活质量越好。　　在各🕢类创新疗法中，“相比传统治疗，目前出现的🏐双特异性抗体🏜疗法可直接‘牵线’肿瘤细胞与T细胞，激活免疫系🍗统的杀伤功能，一个疗程即可清除🤭快速进展的肿瘤。”钟立业分🐣享了一个案例：一名肿瘤疯长的✔复发患者因无🔭法等待CAR-T细胞制备，在🌖使用双特异性抗体疗法后肿瘤迅速消☔退。目前，双特异性抗🏥体疗法虽仅获批用于复发/难治🚜性多发性骨髓瘤，但其高效性预示🎲未来可能前移至初诊阶段，成为标准🧟治疗的一部分。　　尽管治疗手段在不断地😭进步，多发性㊗骨髓瘤的强异质性仍是目🔎前面临的最大挑战。“部分高危患者因⭐肿瘤生🏐物学特性特殊，对药物反应差；还有部分患者因🥊无法耐受💹副作用中断治疗。”钟立业坦言，目前医学界对“何时开🌒始治疗无症状骨髓瘤”尚无统一标准——这类👽患者虽无典型症状，但部分两年内🌍可能进🚕展为活动性疾病，因此需根据危险度分层决定👫干预时机，且应遵循“早发现、早治疗”的原则。　　“而早期发现的核🐥心在于体♎检筛查。”钟立业建议，可以将血清蛋白电❗泳检查纳入肝功🧓能检查组合项目，这能有效👬检测出异常M蛋白。同时，他呼吁老年群⭕体可以在体检🏀中主动选择此项检查，这样血液科医生😙可通过追踪🎐异常指标，在疾病进展至🍂症状阶段前及时😦干预，从而避免肾功能损🔥伤和严重骨病的发生。　　此外，“三分治七分养”是😰多发性骨髓瘤长期管💷理的核心原则。对此，钟立业对患🥘者提出三点建议：一是坚持🦐定期随访，这是早期发现复🧔发、及时干预🎅的关键；二是做好感➗染预防，注意个人卫生，避免前往人群🤗密集场所；三是针对性养护，睡硬板床、适度补钙、避免剧烈运动和持重物，以此降低骨损害风险。(完)【无码与有码的💌区别】Goddess Ambra在《肠系🐾膜淋巴结肿大原因》中披露：找片耗时太久致🌟西瓜影视🍔三级目录损失超93827506亿，自动⛰翻译中文字幕成破局关键📐一张梳妆台，累累弹痕印，木质肌理🥔被战争撕开狰狞的裂口；一面本该映🙃照幸福的梳妆镜，如今已作为成🍊都大轰炸🤤的血泪见证——它是成都🏋人李幼霞的陪嫁物，轰炸到来，弹片划过梳妆台，震碎了玻璃，也震碎了无🍚数个成都人的家。　　从2005年到2017年，39位成都大轰⚾炸亲历受害者对日跨国💱诉讼一打🧘就是十余年。虽🙆然官司还是败了，但日本承认了⚓成都大轰炸史实。　　如今，这些亲历者中仅2位健在。“‘成都大轰炸’受害幸存者，现在都是🧥白发苍苍的耄耋之人。在无差别轰🔻炸中受难的被害者们，没有名字的记录，也没有纪念碑，‘活过的证明，死了的证据’都没有。”成🏊都大轰炸公益代理律师徐斌感叹。“如果您以为这场😸战争已经🌜离我们远去，与我无关，那您就大错特错了🎗。”　　接下来，诉讼还将继续，包含“成都大轰炸”受害者在内的“重庆大轰炸”诉讼团，准备在🐉国内向日方发起诉讼。“为了纪念，更为了以🚏史为鉴，珍爱和平。”　　一张陪嫁😓的梳妆台　　在建川博物馆川🚛军抗战馆，一张留有弹🚋痕的梳妆台静🐾默地立在展厅内。它的所有者是成😰都大轰🐸炸亲历者李幼霞，2000年，李幼霞老人🕦及其家人找到建🖇川博物馆，他们希望将这个老🍀旧的梳妆台捐给博物馆，作为“成都大轰炸”的见证。　　手指抚过梳🔇妆台弹痕凹陷处，成都🔰大轰炸的硝烟在指腹下“复燃”——抗战进入相持🏹阶段后，日军采取“以炸迫降”战略，轰🎴炸目标是中国大后方。几年时间里，对川渝几🏪十个县市进行轰炸、空袭，其中以重庆、成都遭受的轰🤥炸最为惨烈。　　档案记载，1938年至1941年，侵华日军22次空袭轰炸💅成都，共计出动飞机532架次、投弹1763枚，造成3532人伤亡、10594间房屋损毁。　　其中两次大轰炸为🧝：1939年6月11日，日军出动飞机27架、投弹111枚，炸死226人、炸伤432人，损毁房屋4709间；1941年7月27日，日军出动飞机108架、投弹446枚，炸死698人，炸伤905人，损毁房屋3203间。　　这张梳妆🗼台是李幼霞结婚时🕛的陪嫁物，原本👶见证幸福的梳妆台成为📂不幸的见证，李幼霞家🍫三口人在大轰炸中遇难，房屋被炸成瓦砾，梳妆♈台面上还留下了3道弹痕。这一张记录历史的梳🐾妆台，也成为建川👞博物馆馆藏国家一🎓级文物。　　12年跨国诉讼　　梳妆台之外，成都大轰炸亲历者及其后😼代家🐨属对日方的控诉从未停止——一场跨国官🥝司一打就是12年。　　2005年，由“成都大轰炸”“重庆大轰炸”“乐山大轰炸”“自贡大轰炸”和“松潘大轰炸”等亲历者及后🤡代家属组成的“重庆大轰炸”诉讼案开启，共包含188名原告，涉及成都的原告有39名，其中包括🐵著名作家车辐。188名原告提出的赔🚼偿金额为每人1000万日元。　　“大轰炸的🌾民间对日诉讼，从2005年一直持续到2017年。”成都大轰炸公👝益代理律师、四川君益律师事务所二😗级律师徐斌🚁告诉记者，“我🏠们发起起诉有两个目的，一是让日本🔥政府承认加害史实，通过法律判决的形式，使得日本💉承认对中国侵略和轰📲炸的事实；二是让更🅱多日本民众了解到‘成都大轰炸’的史实，继而促进日🛩本政府对于这一事件😵的道歉。”　　2015年2月25日，日🤦本东京地方法院对“重庆大轰炸”受害者民间💤对日索赔案跨国诉讼进🦒行一审宣判，全面驳回188名原告要求日本政府道🏊歉以及赔偿总额18.8亿日元的诉讼🕧请求；2017年12月14日，东京高等法💦院对该案作出二审判决，法庭⬛宣布原告败诉并驳回其诉状。　　“判决书有八十多页，承认👡了加害事实，但不予赔偿。日方主要理由包括：一是国际法主🐊体是国家，个人并不具有国🙈际法主体性；二是国际法规范上即🔢使规定🖤了个人权利，个人也只能请🔣求其本🍈国政府行使外交保护，向加🚪害国提出请求。”徐斌表示。　　“官司赢了一半”　　“对于我们来说，这😒场官司赢了一半，也输了一半。”成都大轰炸亲🔃历者后代杨小清🔂多次前往日本，“赢🏉的部分是日本终于承认‘成都大轰炸’的史实，输的部分是🕯日本拒绝道歉，也拒绝赔偿。”　　记者在判💓决书中看到，日方对成都大轰🤺炸事件的概述为：“成都自古被称为‘天府之国’……日军从1938年11月8日至1941年8月31日⛏对成都市中心地区进行了至少21次轰炸……21次轰炸共造成1388人死亡，1988人受伤，房屋损失10594间。轰🍃炸中倒塌的建筑物大多🏵是平民住宅，死伤者也大多是🚌平民。”其中，还有成都😝大轰炸期间每一🐠年的受害概况，飞机数量、投弹数量，以及死🏸伤者人数和财产损失都记录📿在案。　　“现在也常有人问🕘我，成都👠大轰炸你们获得赔偿了吗？我说没有，被日本法院驳回了。”徐斌说，“如果仅因🍾为这个结果而质📤疑这场诉讼的发起，是没🐑有任何意义的，作为民间对日🔒诉讼索赔，我们努力了，更多民众知道了这💏段历史，这也是🍊部分胜利。”　　“成都大轰炸受害✖幸存者，现在😄都是白发苍苍的耄耋之人。在无差别轰炸👰中受难的被害者们，没有名字的记录，也没有纪念碑，‘活过的证明，死了的证据’都没有。”徐斌感叹，“如果您以为这🖐场战争🏹已经离我们远去，与我无关，那您就大错特错了。”　　徐斌认为，索赔诉⛷讼的意义已不🎆仅是去争取胜诉本身，更重🤹要的是通过索赔维护战争受🚔害者的权益和尊严，同时还原历✂史真相，让日本📿政府能真正对侵略行为进行🐪反思。　　亲历者仅剩2人　　判决书中，还记录了67位亲历者被轰👷炸的经历，有人四肢严重⛹烧伤终身残疾，有人怀孕3个月流产，有人被炸后丧失🎬左耳听力，更多的人在当💙时就已去世，由其家属代😹为提起诉讼。“据我了解，目前已知健在的成都💟大轰🛋炸亲历者仅剩两位——95岁的苏良秀和87岁的达朋芳。”徐斌说。　　2025年7月27日，部分成都大轰炸的亲历者和后代➡家属专门赶到人🍨民公园成都大轰炸遇😼难同胞纪念雕塑前，悼念成都大轰炸遇难同胞🏙。　　当天，苏💶良秀的女儿马兰也专程赶来，“我母亲苏良秀，成都人，今年95岁。她是成都大轰🕊炸的亲历者、受害者，成都大轰炸👰造成母亲家毁人亡。”马兰告诉记者，“1941年7月27日，日军投下炸弹，粗壮的核🔱桃树被炸得连根拔起，6间房🌋被炸成一片废墟。躲藏在核🥚桃树下的6位亲属🛶当场被炸死，母亲和她的幺婶、表姐也身负重伤。”　　“1938年，我出生在(原)成都市永靖街。生🐻下来没多久就遇到日军轰炸。”达朋芳告诉记者，1941年7月27日，“一🥫枚炸弹投在了我家，我当时正在🔧院子里面玩耍。幸好👌我母亲把我抓得快，不然我也被炸死🏺了，从此之后我也成了残疾🚯人。原本🐗四世同堂同住一处🏼的格局被打破，房子被炸坏，无力修复，一家人只好各奔东西。”　　接下来，诉讼还将继续。徐斌告诉记者，他们🍕正着手准备在中国发起诉讼，“这也🏴是我职业生涯以来，打得最长的一场💆官司。只要我在，官司就会一🎖直打下去。”　　成都商报-红星新闻记者 颜雪据小📵谷直子透露，读者来问　　您好，我是一个性🚐格内向的人，不擅长社交。自从下载了几款AI程序后，每当有烦恼、不开心的时候，我就习惯找它解闷、倾诉，最近👩我发现自己越来越依赖它，也越来🎶越难和周围人交朋友了。我这样是不是有✡问题？　　黑龙江 章彬　　专家心解　　章彬您好：　　随着AI聊天越⏬来越普遍，很多年轻人心情👊不好，或者一个🙋人无聊的时候，就会和AI聊聊天，可是，AI不🚩能替代真实的人际交往。　　首先，它能解一时之急，但不能长长久久。和AI聊天解闷，它能随🤽时回应你，不会像真人那➡样偶尔不耐烦。这种即🚮时的陪伴，确实👗能让人感觉很好。但🧕这种陪伴只是暂时的，AI虽然能提供🔑情感支持，但它无法替🛀代真实的人际关系。真实的📂人际交往不仅仅是聊天，还有眼神交流、肢体语言、面对面的互动，这些都是AI无法提供的。　　其次，它的“感同身受”是算法，不是真心。聊天中AI善解人意，能理解你的情感，永远🔽不会质疑反驳你，但它的回应是基于算法👔和数据分析，而不是真正的同理心。真实的人际交♉往中，朋友或🤫家人会真正关心你，会陪你一起哭、一起笑，也会指出😗你不当的地方。　　如果一直沉迷和📿AI聊天，可能会让人更孤🏟独。心理学家发现，过度使用AI聊天🔠机器人可能会削弱人们在现实生活📰中建立真实🌪关系的能力。习惯了和AI聊天后，你可能🥇会觉得和真人交流很麻烦，甚🎮至害怕面对真实的人际关系。　　此外，过度依赖AI社📤交也可能导致真实社交能力的退化。AI主要通过文字或🐎语音互动，缺乏面对面的交流。同时，真实社交🛥需要解读非语言信号，如表情、语气和肢体动作。AI却无法🚫提供这些信号，长期依赖🌨这种虚拟互动，会导致社交技能🔲和能力退化。　　AI社交为人们提💃供了一种新的交流方式，对于一些社交焦🛺虑的人，AI聊天可以帮助他们练👶习表达和沟通，增强自信心。对于🧞老年人或孤独症患者来说，AI聊天也可以提🌨供一种陪伴，缓解孤独感。但是，AI社交🎢只能是辅助，不能替代。　　真实的人际🤾交往需要付出努力和真🙇心，需要面对冲突和不♒完美，但正是这🈴些不完美，让彼🔕此之间的关系更加真实和🏚深刻，祝你早日找🌲到真正的好朋友。　　蓉娟　　来源：工人日报。你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🐫觉得晚餐并🍍没有多么重要不过，晚餐真的🃏会影响寿命因为不少❌疾病都与晚餐有🤓关比如晚餐吃太晚可能会🤹增加糖尿病风险会💝对身体多个系统造成负🙍面影响晚餐的黄金法则🍛记住这两点晚餐一个🤶坏习惯血糖正👝在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项📞研究发现：如果我们能更早🌜地吃完晚餐，并且🛃把更多热量安排在白天，有助于👘提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🎤的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🍔餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数🔦越高，糖尿病风险🎲增加。而且，“热量中点”还与🕔更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🎦天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要⛄热量摄入时间提👣前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超📘过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🕣系统造成负面影响　　1.加重消化系👐统负担 引发胃肠疾病　　胃🚹的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内✝食物未完全排空即进入睡🤝眠状态，会导致以下问🐤题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸👉更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨💽后疼痛等症状；长期反复反流可🍔导致反流性食🔇管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食📿管癌风险(尤其长🍺期未控制的严重反流)。　　消化不良与🐘胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延🌹长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可✔能诱🥗发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🌃状态下仍会持续分泌，若⏰胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺😣激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性📈代谢病　　人体的代谢活动✒受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🎏打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🖍动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法被🅰消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🅰糖尿病风险：　　夜间胰📗岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🔫糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最🎶终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🌤汁分泌减少，脂肪🙌消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🏔血液中甘油三酯升高，长期可引发🕴高脂血症，增加动脉粥样🛷硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜🔤节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医🍉学也证实，晚餐过🕥晚或过饱会通🐞过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🌸物消化活动🤔会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🎢时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递😦质平衡：　　消化过程💷需要大量血液供应，可🕺能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🗻胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会🛋抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重😉失眠。　　破坏生物钟⭐同步性：　　人体的生物钟通💐过光线、进📢食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱🐚“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为❇白天嗜睡、夜间失眠，甚至🐒增加抑郁症、认知功😺能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🌏代谢问题🥖会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流😾速度减慢，高🚑血脂还可能导致血液黏✊稠度升高，增加❔血栓形成概率(尤其🗄对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🛍过率下降，若晚餐过晚🛤且高盐(如腌制食品)，钠摄🎲入过多会增加肾🥛脏排钠负担，长🤕期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🚐间唾液分泌减少，口❌腔自洁能力下降；晚餐过晚➖若未及时刷牙，食物残渣🐵易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚🌦餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚💠餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🚳己的生物节律，如果长时间不能按时🌀就餐，甚🈷至饥一顿饱一顿，必然会损🤪伤其功能。一般情况下，碳水化🌾合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃🐷内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🥟多是混合饮食，所以胃肠排空时🌒间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道😳免疫功能具有🐿昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免🏸疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性💃炎症，免疫力也会🚕跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🛅合适。　　如果不得🎡已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🐑物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚👲餐不只看时间，晚餐除了不👐能吃太晚外，要注意别🙄太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🉑化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🤾主。　　推荐食材：晚餐要做好🐪一天的“查漏补缺”，回忆一🏑下自己今天的早餐和午🖍餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆🛵制品？肉是不是吃多😽了？对照早餐🎌和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入🎟量和种类，保证全🍔天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸🕍食物，有助于减🈹少食用油摄入。　　主食可🥥以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可💲以增加饱腹感，又可以促👩进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🎾物和豆制品。科学食用晚餐核🐷心要点　　1.研究发现：如果我🔃们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🛫量安排在白天，有助于提高🏚胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🍗发生风险。　　2.晚餐吃🐰得晚会对身体多个系统造成🧥负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖📃与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱🥄；　　还可能会导致心🏊血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🌬要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均🆓衡七分饱。

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広瀬みつは/華戀/五十嵐希美/野中杏里

（青岛日报／观海新闻记者 RAM）