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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🕷等多种健康问题。江西省卫健委🔀当天举行新💥闻发布会，组织🌪医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎑是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🆓炎热的日子来临。高温天🎥气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🔼体对高温的‘小抗议’，不妨试试🥒饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动💅这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大⛵学附属医🦇院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🥃内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾👠胃功能弱，暑热偏重，饮食🗯上多吃清淡利湿🦃的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🈳量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🕤能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快😩通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🐝动容易大汗淋漓，出多了汗会心🎎慌心悸，可以选早上🥩或傍晚，天气凉🥋快时散散步、打打太极，或者在家㊙做些简单的拉伸，以微微出汗为🐼度，这样可以神清气🕸爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🤣类人群需要高度关注高温中🤲暑，做好预防措施

　　高温天气😂容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些🕞人群需要高度关注高温中暑？公众应🏰该采取哪些预防性措施？

　　江西✌省疾病预防控制中心副主任♏医师潘欢弘介绍称，高温中暑⛰可危及各个年龄段的🈳人群，需要特🚬别关注以下人群：一是老年人，老🏮年人身体机能相对退化，对😷环境温度改变的感知🍖和响应会变迟缓；二是儿童，特别是🌜婴幼儿体温调节功😿能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血🔇管疾病、糖尿🎂病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🏦谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需📣要长时间在户外或者〰高温环境进行作业或🦃高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🤘预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🐬息，提前做好防🔼暑降温准备；二要避免高温暴🧤露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户🏳外活动或作业时，做好防暑降🤾温准备等。

　　避免口🍀渴了才喝水，每次喝水最好不超👷过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医院主任医师杨人🏗强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为🐷此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小😖时左右主动饮水。喝水🦂优选白开水或矿泉水，对于🚙高温天气出汗多的情况，及时补🌏水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可📃在水中添加少许食盐🏥或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝⛴水最好不超过200毫升，还要注意每小时⛲饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🍙不仅会加重肾脏🔣心脏负担，还可能会出现稀释🍛性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🐃患者⛔朋友饮水量要适当严格控制，最好根据😗每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容🏜易腐败变质，是急性肠胃🍺炎的高发期。

　　江西省人民医院副🐞主任医师王广玲表示🏩，日常生活预防💏的关键就是切断♓病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫㊗生，避免手污染食物；其次食品安🦓全这块可不能马虎，生的和熟🍉的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🥝热煮熟；吃不完⬅的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🐘前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🙍得了急性肠胃炎，我们治🥨疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质🗄紊乱、支持治疗为主，严🌤重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居😈家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🐶多次少量饮水，首🐝选口服补液盐；但出现高烧不退💛(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🌳呕吐或腹泻导致无法饮水等情✋况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 北川瞳）