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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病😓等多种健康问题。江西省卫健委当🛌天举行新闻发布会，组织医学专家为🅱民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守❄是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着😵一年中最炎热的日子来临。高温天气下🏍不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状😜，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🕶体对高温的‘小抗议’，不妨试试⏲饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大💿学附属医院主任中医💘师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守💂是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🎄胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡👁利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟📡能补心气缓解疲劳。

　　“天热时🤹心火容易旺，可以找个凉快通🚔风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易📃大汗淋漓，出多了汗👬会心慌心悸，可以选🔚早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或🍰者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🦄神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🔨高度关注高温中🌮暑，做好预防措施

　　高温天🗓气容易造成中暑、热射病🔈等健康危害。哪些人群需要高度🎡关注高温中暑？公众应🐓该采取哪些预防性措施？

　　江⛹西省疾病预防控制中心副主🤳任医师潘欢弘介📝绍称，高温中暑可危🛢及各个年龄段的人群，需要🙋特别关注以下人群：一是老年人，老😓年人身体机能相对退化，对环境温🌑度改变的感🏮知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🙎是婴幼儿体温调节功能尚👟未发育完全；三是慢性基🕧础性疾病患者，尤其患有心🔡血管疾病、糖尿病等需要长期服药🧦的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🌰代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🈂间在户外或🎱者高温环境进行作业♒或高强度体🥇育运动的人员。

　　针对高🎲温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🙈温信息，提前做⛄好防暑降温准备；二要📥避免高温暴露，尽量减少外出🦐活动，出门避开高🥀温时段；三要🐛做好自我防护，户外活动💔或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口🌈渴了才喝水，每次喝水最好🍖不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体🥏补充水分？

　　南昌大学第二附属医🚬院主任医师杨人强说，公❓众应该不定时喝水，避免口🙈渴了才喝水(因为此时身体😏已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左📂右主动饮水。喝水优选白开水⏭或矿泉水，对📍于高温天气出汗多的情况，及时补水的🍥同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加📷少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次🌶喝水最好不超过200毫升，还要🆓注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🧦水不仅会加👣重肾脏心脏负担，还可🔸能会出现稀释性低钠血症，也就🏠是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🚒者朋友饮🛠水量要适当严格控制，最好根据每天体重📻变化调整饮水😦量。

　　夏季急性🏉肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🛍度快，食物容🎷易腐败变质，是急性肠👭胃炎的高发期。

　　江西省🕵人民医院副主任医师🌈王广玲表示，日常生活🤱预防的关键就是切🛋断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🔕好个人卫生，避🐬免手污染食物；其次食品安👞全这块可不能马虎，生的和🏃熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快💐冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🔧前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🚄性肠胃炎，我🔜们治疗重点以缓解症状、预防脱水🐧和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🤔高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少📅量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🚦烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮水🏑等情况，需要及时就医。(完)

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鶴乃湯/九條雛子/水元佳乃/守屋よしの

（青岛日报／观海新闻记者 Lisa Amane）